cuprins:
- Videoclip medical: Care e diferenţa dintre barbat şi o femeie? Ne explica Doru Octavian Dumitru!
- HITIT, cel mai bun exercițiu de înaltă intensitate pentru femei
- Cum faci HIIT singur?
- Beneficiile de a face HIIT pentru femei
- HIIT îmbunătățește calitatea corpului
- HIIT ajută la arderea grăsimii corporale
- Sfaturi de siguranță pentru HIIT pentru femei
Videoclip medical: Care e diferenţa dintre barbat şi o femeie? Ne explica Doru Octavian Dumitru!
Un element important al exercitării eficiente este intensitatea exercițiului, care este cât de multă energie consumă corpul atunci când se exercită. Dacă în timpul exercițiului aveți nevoie de mai mult aer, ceea ce înseamnă o creștere a intensității activității fizice. Cu toate acestea, ce fel de exercițiu de mare intensitate este bun pentru femei?
HITIT, cel mai bun exercițiu de înaltă intensitate pentru femei
Practic, exercițiul de intensitate ridicată se poate face cu orice tip de exercițiu. Dar dacă sunteți confuzi cu privire la modul de proiectare a planului de antrenament, HIIT este un "pachet" de sport pe care puteți alege. HIIT este, de asemenea, potrivit pentru femeile de carieră care au programate ocupat, deoarece timpul necesar este destul de scurt.
HIIT aka antrenament de intensitate ridicată este o combinație de exerciții fizice de intensitate ridicată și de activitate fizică redusă, desfășurate alternativ într-un timp scurt, la un moment dat. Cele mai multe rutine se desfășoară în aproximativ 20-50 de minute. Nu trebuie să faceți antrenamentul HIIT în sala de gimnastică. Puteți face HIIT-ul acasă.
Cum faci HIIT singur?
Puteți începe prin a face un sport care vă place, cum ar fi ciclism. Interesant, dacă nu vă place să rulați, nu trebuie să vă întâlniți în rutina de antrenament de intervale.
Dacă alegeți mai întâi cicluri, măriți viteza ciclului pentru 1 minut și 30 de secunde. Măriți intensitatea, apoi pedalați bicicleta cât mai repede posibil timp de 45 de secunde. Reveniți la prima viteză. Apoi revenirea la viteza inițială prin ciclismul mai relaxat ca faza de recuperare timp de 2 minute. Repetați acești pași și încercați să călătoriți timp de 20 de minute, mărind treptat timpul și viteza.
Puteți combina mai multe tipuri de exerciții într-o singură rutină, de la jogging, plank, squat, ciclism, coardă de sărituri, greutăți de ridicare, până la drumeții. Ceea ce este important este combinația de intensitate.
Durata pentru intensitate mică și înaltă nu este întotdeauna 60 secunde și 2 minute, la fel și durata totală nu este întotdeauna de 20 de minute. Totul depinde de abilitatea sportului dvs., în esență raportul de durată este de 1: 2.
Dar dacă doriți o intensitate și mai intensă, puteți transforma durata la 2: 1, unde faza în timpul antrenamentului cu intensitate mare este mai lungă decât atunci când exercitați o intensitate mai mică.
Beneficiile de a face HIIT pentru femei
HIIT îmbunătățește calitatea corpului
Pachetul de exerciții HIIT constă în mare parte din exerciții cardio care intenționează să consolideze inima și să crească ritmul cardiac. Atunci când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot scurge mai mult și mai rapid sânge, astfel încât mai mult oxigen să poată curge în celulele musculare.
Îmbunătățirea sănătății cardiace va avea în final un impact asupra creșterii staminei și a stresuluimetabolismul organismului, astfel încât să vă fizice fizice în timpul exercițiului fizicși în timp ce desfășoară activități zilnice sunt menținute.
HIIT ajută la arderea grăsimii corporale
Imbunatatirea calitatii inimii permite celulelor sa arda mai multa grasime in timpul exercitiilor fizice si in repaus. Un studiu arata ca 15 minute de antrenament intervalul arde mai multe calorii decat sa alergati pe un treadmill timp de o ora. De fapt, studiul a constatat că cu cât crește intensitatea cardio-ului, cu atât mai multe calorii ardeți.
Sfaturi de siguranță pentru HIIT pentru femei
Deși HIIT oferă multe beneficii, exercițiile de intensitate ridicată pot provoca disconfort articulațiilor. Deci, nu este surprinzător dacă acest tip de exercițiu este foarte vulnerabil la provocarea vătămării, dacă este făcut fără griji de oameni care nu sunt obișnuiți cu sportul.
Iată ghidul sigur în care trebuie să acordați atenție:
- Înainte de a vă arunca direct în HIIT sau alte tipuri de exerciții de intensitate ridicată, este o idee bună să faceți exerciții fizice ușoare până la intensitate moderată timp de câteva săptămâni înainte de a începe antrenamentul HIIT. Nu vă forțați să faceți HIIT dacă nu ați mai exercitat până acum.
- Executați exercițiile HIIT 1-3 zile pe săptămână pentru a evita sindromul sportiv excesiv care simptomele includ oboseala, insomnia, cefaleea, pierderea apetitului.
- Întotdeauna se încălzește și se răceștepentru a preveni rănirea.
- Nu trebuie să faceți HIIT în timpul menstruației. Deoarece exercițiul de intensitate ridicată poate scurge energia care poate agrava simptomele PMS. Durerea vă poate face ședința de exerciții mai puțin eficientă.
