cuprins:
- Videoclip medical: 3 sfaturi esenţiale pentru a rămâne mai uşor însărcinată
- 1. Nu ratați sahurul
- 2. Consumați alimente nutritive și beți multă apă
- 3. Alegeți momentul potrivit pentru a practica yoga
- 4. Yoga blândă este foarte recomandată
- 5. Ia un pui de somn
Videoclip medical: 3 sfaturi esenţiale pentru a rămâne mai uşor însărcinată
Nu credem că am intrat săptămâna a doua a Ramadanului. Cum rămâne cu postul tău? Încă netedă? Sau incepeti sa-l lasati? Adesea, atunci când ne îndreptăm, nu ne simțim la fel de activi ca și alte luni, pentru că, de obicei, lipsa de somn, senzația de somnolență și lipsa de energie, așa că nu rareori o lună întreagă uităm sportul.
Pentru aceia dintre voi practicieni de yoga adevărată, pe lângă faptul că sunteți buni pentru voi fizic, practica de rutină în timpul postului vă instruiește să vă aprofundați practicarea yoga spirituală și bineînțeles aceasta este în conformitate cu valorile spirituale pe care le simțiți atunci când vă e foame și însetată.
După cum știți, postul este foarte bun pentru sănătatea ta, pentru că atunci când repede, dai corpului tau șansa de a îmbunătăți performanța organismului, inclusiv performanța organelor digestive, scăderea nivelului de zahăr din sânge și creșterea imunității. Există câteva sfaturi pentru a rămâne activ în yoga în timpul postului și a evita să vă simțiți slab sau lipsiți de energie.
1. Nu ratați sahurul
Acest lucru este foarte important, pentru că micul dejun este foarte important pentru tine în alte luni, mâncarea sahur este sursa de energie pe parcursul zilei în timpul mesei. Încercați să continuați să mâncați până se apropie de timpul rugăciunii și să acorde atenție aportului dvs. nutrițional în zori.
2. Consumați alimente nutritive și beți multă apă
Asigurați-vă că acordați atenție aportului alimentar în timpul mesei. Extindeți alimentele nutritive cel puțin prin combinarea carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor. Carbohidrații sunt buni pentru sursele de energie, în timp ce proteinele și grăsimile sunt bune pentru a te face să te simți plin pe tot parcursul zilei. Alegeți tipul de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, pentru a evita alimentele grase sau alimentele prăjite. Și este foarte recomandat să beți apă în loc de băuturi cofeină cum ar fi ceaiul și cafeaua, ceea ce poate face dificil să dormi când apar modificări ale tiparelor de somn în timpul Ramadanului.
Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a vă menține corpul hidratat, dar asigurați-vă că nu beți mari porții dintr-o dată. În afară de apa potabilă, unele fructe și legume care conțin o mulțime de apă, cum ar fi pepene verde, castraveți, roșii și portocale, sunt, de asemenea, foarte bune pentru hidratare și pot fi consumate în zori.
3. Alegeți momentul potrivit pentru a practica yoga
Când lucrați într-un birou, un moment bun de a practica este chiar înainte de a rupe postul, deoarece, de obicei, orele de birou merg acasă și practică yoga mai bine dacă stomacul este gol. Puteți să nu ezitați și să vă simțiți înainte de a vă rupe. Nu mai aveți energie pentru yoga, dar imaginați-vă când părăsiți sala de clasă, este timpul să rupeți postul, apoi corpul dumneavoastră primește apă. Senzația de oboseală după practicare va dispărea imediat. Dar asigurați-vă că nu mâncați o masă mare imediat, dar începeți cu date sau gustări.
Pentru cei care au ore de lucru mai flexibile, sau poate doar practică yoga la sfârșit de săptămână, puteți încerca, de asemenea, yoga dimineața. Din experiența mea, corpul se simte foarte proaspăt și aveți ocazia să faceți un pui de somn după practicarea yoga. Napping în timp ce postul adaugă merit, știi!
4. Yoga blândă este foarte recomandată
De fapt, nu este necesar să schimbați tipul de yoga pe care îl practicați, mai ales dacă cantitatea de practică a yogai dvs. este mai mare de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, practicarea yoga blândă, yoga restaurativă sau yin yoga este foarte bună pentru susținerea stării corpului pe care îl postezi. Tipurile de yoga pe care le-am menționat vă pot ajuta să restaurați energia, să vă relaxați și să vă relaxați, deci este în mare măsură în conformitate cu esența postului. În afară de a continua să practice fizic, de asemenea, vă antrenați psihicul pentru a fi mai concentrat, mai echilibrat și mai răbdător.
Dar, dacă vreți să practicați Hot Yoga, Vinyasa sau Ashtanga, și alte tipuri de yoga care sunt mai dinamice și mai obișnuite, bineînțeles că nu există restricții, atâta timp cât vă păstrați înțelegerea corpului de fiecare dată când practicați și nu vă forțați când vă simțiți obosiți.
5. Ia un pui de somn
Una dintre provocările din luna de repaus îți schimbă modelul de somn, dar dormi cel puțin 8 ore pe zi este foarte important pentru tine. Puteți împărți durata somnului în părți, 6-7 ore pe timp de noapte, 30-60 de minute după zori și 30-60 de minute la ora de prânz, de exemplu. Sau chiar 15 minute de fiecare dată când vă sfătuiți.
Deci, ce aștepți? Nu faceti Ramadanul o scuza pentru a renunta la practica yoga, cultul fluent si yoga continuati!
* Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care învață în mod activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală la ore private, birouri și la Centrul de Yoga Ubud din Bali. Dian este înregistrată în prezent la YogaAlliance.org și poate fi contactată direct prin contul său Instagram, @diansonnerstedt.
