4 sfaturi pentru a preveni hipoglicemia în sport

cuprins:

Videoclip medical: HIPOGLICEMIA: ce este? cand apare? cum o tratam?
Sport pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge
Simptomele hipoglicemiei în timpul exercițiilor fizice
Sfaturi pentru prevenirea hipoglicemiei în timpul exercițiilor
Alte sfaturi pentru prevenirea hipoglicemiei în timpul exercițiilor fizice

Videoclip medical: HIPOGLICEMIA: ce este? cand apare? cum o tratam?

Fiind un tip de diabet zaharat de tip 2, exercitarea și de a conduce o dietă sunt o modalitate de a menține nivelurile de zahăr din sânge. Chiar și așa, există lucruri care trebuie luate în considerare astfel încât să nu apară noi probleme atunci când conduceți un stil de viață sănătos, dintre care unul este hipoglicemia în timpul exercițiilor fizice. Cum?

Sport pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge

Aplicarea unui stil de viață sănătos nu poate fi separată de menținerea corpului pentru a rămâne activ fizic. Sportul este absolut necesar pentru a echilibra planificarea pe care am făcut-o, astfel încât numărul de calorii care intră în organism să rămână același cu numărul de calorii eliberate. Acest lucru se face pentru a preveni posibilitatea unei boli în corpul persoanei.

Pentru persoanele cu diabet zaharat, exercitiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode de a gestiona diabetul zaharat, pe langa mentinerea unei diete. Exercitarea este considerată a fi capabilă să restabilească răspunsul organismului la insulină și să vă mențină nivelul de zahăr din sânge în limite sigure. Cel puțin puteți exercita timp de 30 de minute într-o singură zi.

Când vi se cere să fiți mereu activi fizic, atunci, de asemenea, luați medicamente pentru a controla diabetul pe care îl aveți, riscul ca nivelul dumneavoastră de zahăr din sânge să fie prea scăzut este în fața ochilor dumneavoastră. Nu este imposibil ca planul de exerciții pe care îl conduceți să vă mențineți stabilitatea zahărului din sânge va aduce noi probleme, și anume hipoglicemia. Hipoglicemia în timpul exercițiilor fizice poate aduce noi probleme pentru dumneavoastră.

Simptomele hipoglicemiei în timpul exercițiilor fizice

Nivelul scăzut al zahărului din sânge sau hipoglicemia în timpul exercițiilor fizice este unul dintre cele mai frecvente amenințări, în special pentru diabetici. În plus, simptomele hipoglicemiei în timpul exercițiilor fizice pot să nu prezinte semne. Chiar dacă apare un simptom, s-ar putea să o interpretați greșit deoarece hipoglicemia și semnele bune de antrenament au semne mai mult sau mai puțin similare. Hipoglicemia și un exercițiu bun au caracteristici similare, cum ar fi transpirația, inima bate repede, senzația de oboseală și de foame.

Similitudinea trăsăturilor uneori te face să ignori și să continui activitatea pe care o faci. Ca rezultat, hipoglicemia când exercițiul pe care îl experimentați se poate agrava. Prin urmare, este foarte important pentru dumneavoastră să fiți sensibili la semnele de hipoglicemie când apare exercițiul fizic. Unele simptome ale hipoglicemiei care pot fi identificate sunt după cum urmează:

Senzație de confuzie și de vis
Afecțiune vizuală neclară (vedere încețoșată)
Amețeli sau amorțeală a buzelor și a limbii
Scăderea echilibrului

Poate că sentimentul pe care îl simțiți va fi diferit între hipoglicemia din cauza postului și a nivelului scazut al zahărului din sânge cauzată de lipsa de aport caloric. Dacă vă simțiți îndoielnic, ar trebui să vă verificați imediat nivelul de zahăr din sânge.

Sfaturi pentru prevenirea hipoglicemiei în timpul exercițiilor

1. Verificați nivelurile de zahăr din sânge

Pentru persoanele cu diabet, menținerea nivelurilor de zahăr din sânge în limitele normale este foarte importantă, astfel încât diabetul care suferă nu cauzează complicații nedorite. În mod obișnuit, trebuie verificate glicemia pentru a afla dacă tratamentul, programul de dietă și exercițiile fizice sunt adecvate.

În plus față de verificarea nivelurilor de zahăr din sânge pe o schemă regulată pe care dumneavoastră și medicul dumneavoastră de acord, de verificare a nivelului de zahăr din sânge înainte, în timpul și după exercițiu este, de asemenea, important. Nu ratați această rutină deoarece vă va afecta în timpul sportului.

Verificați nivelul glicemiei înainte de a vă exercita. Dacă rezultatele se situează între 100 mg / dl și 250 mg / dl, continuați activitățile. Asigurați-vă că nivelul zahărului din sânge este mai mare de 100 înainte de începerea exercițiilor fizice, mai ales dacă intenționați să vă exercitați mult timp, aproximativ două ore sau mai mult.

Dacă nivelul glicemiei este mai mare de 250 mg / dl înainte de a începe exercițiul fizic, verificați cetonele în urină. Substanțele de cetonă apar deoarece organismul arde grasimea, nu zahărul care trebuie transformat ca energie. Dacă rezultatele testului de urină indică o cetonă, nu continuați să faceți exerciții. Acest lucru poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate crește riscul de cetoacidoză care poate avea un impact asupra comăi sau chiar asupra morții.

În timpul exercițiilor, nu este necesar să verificați nivelul zahărului din sânge decât dacă intenționați să vă exercitați pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu în cel mult două ore sau mai mult. Dacă intenționați să vă exercitați timp de două ore sau mai mult, verificați nivelurile de zahăr din sânge la fiecare oră.

Dacă nivelul glicemiei este în intervalul de 70 mg / dl sau mai mic, opriți activitatea și consumați alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi bucăți de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și granule. Verificați la fiecare 15 minute, dacă nu se modifică, repetați acest lucru.

Verificați după ce ați terminat. Acest lucru vă va face să știți cum exercițiul pe care îl faceți poate afecta nivelul de zahăr din sânge. acest control vă va oferi, de asemenea, informații dacă trebuie să aveți nevoie de gustări pentru a crește nivelul de zahăr (dacă este sub 100 mg / dl) sau nu.

Ceea ce trebuie amintit este că zahărul din sânge poate scădea până la un nivel scăzut în decurs de 24 de ore după ce faceți exerciții moderate sau grele. Nu uitați să vă controlați în mod regulat nivelurile de zahăr din sânge.

2. Mâncați înainte de a vă exercita

Este foarte important să exersați la nivelul corect al zahărului din sânge, pentru a evita un atac de hipoglicemie. Asigurați-vă că "umpleți" corpul cu alimente înainte de a începe exercițiul pentru a avea suficiente rezerve de energie.

Puteți alege carbohidrații care funcționează rapid, cum ar fi fulgi de ovăz, banane sau sucuri. Stai departe de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi înghețată, pentru că durează mult timp pentru a digera. Consumați alimente care conțin proteine deoarece aceste alimente nu vor afecta nivelul zahărului din sânge, dar pot preveni hipoglicemia și pot stabiliza nivelurile de zahăr din sânge în timpul exercițiilor.

3. Cunoașteți simptomele scăzut de zahăr din sânge

După cunoașterea simptomelor menționate mai sus, este cu siguranță foarte important să fii mai sensibil în identificarea caracteristicilor hipoglicemiei care apar din cauza exercițiilor fizice. Opriți exercițiul imediat dacă găsiți simptome de hipoglicemie, cum ar fi durerile de cap și eșecul. Acordați ajutor consumând carbohidrați.

4. Întotdeauna asigurați gustări atunci când exercitați

Deoarece exercițiile fizice se pot face oriunde și oricând, trebuie să aduceți întotdeauna gustări sau băuturi care pot crește rapid nivelul zahărului din sânge.