cuprins:
- Videoclip medical: DURERILE DE ARTICULATII, SEMNALE DE ALARMA !
- 1. fructe de cires
- 2. Ardei roșii
- 3. Somon
- 4. Făină de ovăz
- 5. Turmeric
- 6. Nuci
- 7. Kale
Videoclip medical: DURERILE DE ARTICULATII, SEMNALE DE ALARMA !
Pentru cei care vă plac activitatea fizică, cum ar fi jogging în parc, mersul cu animalul dvs. de companie, înotul, aerobica etc., lucru pe care nu doriți să-l întâmpinați cel mai mult este, bineînțeles, o problemă în articulațiile dumneavoastră. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece există alegeri de alimente care vă pot sprijini sanatatea comună pentru ca dumneavoastră să aveți libertatea de a efectua activitățile fizice care vă plac.
Tot ce aveți nevoie este alimentele care conțin antioxidanți. Antioxidanții sunt componente care pot combate radicalii liberi, care pot interfera cu articulațiile dvs. și pot provoca problemele articulațiilor. Antioxidanții pot fi găsiți din alimente care conțin vitamina A, vitamina C, vitamina E și seleniu. Alimentele care conțin componente care au fost menționate sunt arme puternice pentru a lupta împotriva radicalilor liberi care pot interfera cu articulațiile. În plus, omega-3s pot, de asemenea, reduce riscul de umflare sau alte probleme la nivelul articulațiilor.
De asemenea, este posibil să aveți nevoie de alimente care conțin vitamina D pentru a vă ajuta sănătatea articulațiilor și a oaselor. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul din alimente sau băuturi care intră în corpul vostru.
Iată alimentele care vă pot ajuta în mod special sănătatea comună:
1. fructe de cires
După cum știți, culoarea cireșelor este foarte ascuțită. Această culoare ascuțită este obținută prin cireșe de la substanțele chimice naturale care se află în plantă, denumirea sa antociani. Unele studii au arătat că cireșele proaspete sau sucul de cireșe pot lupta împotriva inflamației. Unele studii conectează, de asemenea, cireșe proaspete pentru a scuti gută. Alte alimente alternative care vă pot ajuta sănătatea sunt alte fructe ascuțite, cum ar fi afinele, mursau rodie.
2. Ardei roșii
Chili roșii este bogat în vitamina C. Așa cum am menționat deja, vitamina C vă poate ajuta sănătatea articulară. Vitamina C vă poate ajuta organismul să formeze colagen. Colagenul este o parte din oasele moi, tendoanele și ligamentele care devin o pernă pentru articulații și atașați articulațiile. În plus față de chili roșii, puteți mânca și alte alimente care conțin vitamina C, cum ar fi portocalele, roșiile și ananasul.
3. Somon
Poate somonul nu este primul aliment care vine în cap atunci când trebuie să menționezi ce alimente vă pot ajuta sănătatea articulațiilor. Cu toate acestea, de fapt, somonul este unul dintre alimentele care sunt bune pentru articulațiile dumneavoastră. Somonul conține calciu și vitamina D, care vă mențin oasele puternice. În plus, somonul conține și omega-3, care, așa cum am menționat mai devreme, poate reduce problemele articulațiilor. Un alt avantaj al consumului de somon este că veți continua să mâncați carne, dar, evident, nu carne care provoacă probleme comune cum ar fi coaste de porc. În plus față de somon, puteți mânca, de asemenea, iaurt sau lapte Low-grăsime sau fără grăsime. Acest tip de lapte conține calciu și vitamina D. În plus, puteți mânca și sardine pentru a obține omega-3.
4. Făină de ovăz
alimente cereale integrale ca fulgi de ovăz poate ameliora inflamația. Dimpotrivă, rafinate, ca făina albă, provoacă de fapt inflamație. Când faceți o activitate fizică, aceasta vă face oasele și mușchii puternici. Cu toate acestea, în același timp, aceasta determină, de asemenea, articulațiile să devină tensionate. Deci, pentru cei din voi care sunt activi fizic, mâncarea nu numai că servește pentru a umple energia, ci și pentru etapele de recuperare și vindecare. Prin urmare, în loc să vă umpleți energia cu orez prăjit folosind cârnați, este mai bine să mâncați fulgi de ovăz cu fructe, fasole și iaurt. De asemenea, puteți consuma orez brun în loc de fulgi de ovăz.
5. Turmeric
Turmericul este unul dintre produsele care sunt populare în Indonezia și este ușor accesibil. În interiorul turmericului, există o componentă numită curcumină. Ei bine, curcumina poate funcționa ca ibuprofenul care poate ameliora durerea genunchiului. Dacă nu vă place sau nu puteți mânca direct curcuma, puteți să o înlocuiți mâncând praf curry, deoarece culoarea galbenă a curry în sine poate fi obținută din turmeric. În plus, puteți înlocui turmericul cu ghimbir sau scorțișoară (scorțișoară).
6. Nuci
Nucile sunt bogate în mai multe substanțe nutritive care sunt utile pentru prevenirea inflamației, cum ar fi omega-3 și acizii grași. Dar țineți minte, deși nucile sau alte tipuri de nuci sunt utile pentru articulațiile dumneavoastră, ele sunt de asemenea bogate în calorii, deci trebuie să fiți inteligenți în ceea ce privește consumul acestora, astfel încât să nu obțineți alte boli.
7. Kale
Kale sau alte legume din frunze verzi (cum ar fi broccoli și bok choy) sunt bogate în substanțe nutritive care vă ajută sănătatea articulară, inclusiv antioxidanții, beta-carotenul și vitamina C. Kale în sine este bogată în calciu, .
Pe lângă alimentele deja menționate, puteți să luați suplimente pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor. Un supliment bun pentru articulații este un supliment care conține glucozamina. glucozamina este o proteină care ajută la menținerea cartilajului în articulații, ajută la eliminarea efectelor activității fizice în articulații și întinerește confortul și mișcarea articulațiilor. glucozamina a fost studiat pentru siguranța organismului uman. Căutați suplimente care conțin un minim de 1.500 mg glucozamina. Pentru rezultate maxime, trebuie să consumați în mod constant aceste suplimente.
Desigur, nu este posibil să mănânci doar alimentele de mai sus, atunci articulațiile sunt complet sănătoase imediat. Starea, exercitiul si o dieta sanatoasa in ansamblul ei sunt cheia pentru ca articulatiile dumneavoastra sa functioneze asa cum ar trebui.
CITIȚI ȘI:
- 6 moduri de a vă menține articulațiile puternice
- Este într-adevăr Avantajele de vitamina A poate cauza oase rupte?
- Cele mai frecvente 10 bolile osoase trebuie evitate
