Fenomenul Warriors pentru sfârșit de săptămână: doar sporturile de weekend

cuprins:

• Videoclip medical: Tentacles of the Deep State EXPOSED [2018] PART 1
  
• De ce week-end războinici nu este considerat activ fizic
  
• Am i week-end războinic?
  
• Care este efectul dacă vă exercitați numai la sfârșit de săptămână?
  

Videoclip medical: Tentacles of the Deep State EXPOSED [2018] PART 1

Exercitarea în fiecare sâmbătă sau duminică dimineață poate deveni o rutină pentru unii oameni. Cu toate acestea, știați că prin mișcarea activă numai la sfârșit de săptămână, mai includeți pe cineva care este mai puțin activ în activitatea fizică? Mai ales dacă la locul de muncă aveți tendința de a petrece timp ședinței în timp ce lucrați, care tinde să fie pe cont propriu. Acest fenomen este cunoscut ca un model sportiv week-end războinici unde cineva este angajat activ numai la sfârșit de săptămână.

de ce week-end războinici nu este considerat activ fizic

Un stil de viață activ poate fi realizat prin mișcare activă și efectuată în 3 zile pe săptămână. În timp ce modelul activității fizice week-end războinici este un model al activității fizice care se face numai la sfârșit de săptămână și tinde să fie inactiv în zilele lucrătoare. În general, exercitarea în zilele de duminică se face, de asemenea, într-un timp mai scurt și poate fi mai mică de 60 de minute.

Când este privit de foarte mult timp, necesitatea unei activități fizice adulte este de 150 de minute pe săptămână pentru activități fizice intensive moderate (cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos, realizarea de teme, jocurile sportive), cu cel puțin 10 minute de sesiuni de exerciții fizice. Și cine e recomanda pentru a întări mușchii, îndepliniți timpul necesar pentru 150 de minute de activitate fizică pe săptămână în 2-3 zile. A fi activ fizic în mod regulat va ajuta mușchii să se dezvolte mai bine.

Am i week-end războinic?

Cineva îndeplinește criteriile week-end războinici dacă petrece mai mult timp așezat în timpul săptămânii și doar aproximativ 150 de minute de activitate fizică la sfârșit de săptămână. Dar dacă nu îndeplinește aceste criterii, el mai include și un model sedentar de activitate fizică, chiar dacă el a fost exersat la sfârșit de săptămână.

Care este efectul dacă vă exercitați numai la sfârșit de săptămână?

Sporturile tipice la sfârșit de săptămână se fac într-un timp scurt și poate cu intensitate prea mare. Organismul are nevoie de adaptare la exercițiu, mușchii corpului care nu sunt pregătiți să se miște cu intensitate ridicată vor fi mai expuși riscului de a suferi diverse vătămări, inclusiv:

1. Achilles Tendon Rupture - este deteriorarea țesutului sau a mușchilor rupți ai tendonului piciorului, cauzată de obicei de activități care utilizează piciorul pentru a merge și a alerga. Simptomele acestei leziuni pot fi observate cu ușurință marcate de umflarea părții din tendonul piciorului care se confruntă ruptură aka rupt. Aceasta include vătămări grave ale mușchilor și chiar necesită operație pentru vindecare.
2. Facialita plantara - este o leziune a spatelui piciorului (călcâi) cauzată de presiunea excesivă și este adesea caracterizată de durere. Efectele durerii cauzate de această leziune tind să dureze chiar și până la durata anuală pentru a dispărea complet.
3. Epicondilită laterală- sub formă de vătămare a zonei din jurul cotului. Îndoirea îndoielnică a încheieturii mâinii, însoțită de supinație sau pronace, provoacă leziuni minore țesutului de colagen al mușchilor și cotului. Mișcarea sportului cu mâinile și echipamentele sportive, cum ar fi golful și tenisul, sunt principalele cauze ale acestui accident.
4. Gura de gleznă sau glezna răsturnată - este o formă de leziune a articulațiilor piciorului datorită mișcării piciorului rotativ, care este limita normală a mișcării sale. Presiunea excesivă de a vă mișca picioarele în timpul exercițiilor este cauza principală. Dacă se întâmplă acest lucru, de obicei, zona articulară din spatele piciorului cu tibia va suferi umflături și durere.
5. Piepteni - este un prejudiciu cauzat de presiunea excesivă a tibiei (tibia), durerea provine din tendonul din jurul osului care este sub presiune. Acest lucru se datorează intensității sporite a exercițiilor pe suprafețe dure sau suprafețe inegale.
6. Creste riscul de infarct - exercitiile au beneficii, dar o intensitate prea mare va fi dăunătoare pentru sănătate. În plus față de leziuni, un risc mai mare este o amenințare la adresa sănătății cardiovasculare la persoanele cu un model de activitate week-end războinici. unul cercetare indică faptul că un atac de cord (stop cardiac) când exercițiile fizice sunt mai frecvente la persoanele mai puțin active care au o activitate fizică crescută într-o sesiune sportivă. Acest lucru se datorează faptului că activitatea inimii va fi mai gravă dacă nu suntem obișnuiți cu activitatea fizică cu o intensitate prea ridicată, astfel încât să declanșeze o funcționare defectuoasă și un atac de cord. Acest lucru poate fi, de asemenea, agravat de factorii de risc pentru boli de inima.

Pentru a evita accidentarea în timpul exercițiilor la sfârșit de săptămână, trebuie să vă pregătiți corpul prin începerea unui exercițiu de intensitate scăzută sau cu una sau două zile înainte de sfârșitul săptămânii. Creșterea treptată a intensității este necesară pentru a preveni rănirea atunci când se exercită cu intensitate ridicată. De asemenea, faceți încălzire și răcire prin întinderea mușchilor înainte și după exerciții fizice.

unul studiu pentru a afla beneficiile modelelor de activitate week-end războinici găsirea acestui tip de activitate va fi utilă pentru prevenirea diferitelor boli cronice la cineva cu un corp sănătos, dar acest lucru nu are un efect semnificativ asupra persoanelor cu factori de risc. În plus, recomandările pentru activitate fizică activă pentru cel puțin 3 zile pe săptămână urmăresc să facă activități de rutină pentru indivizi și să-și mărească intensitatea, astfel încât acestea să poată fi utile în prevenirea obezității și a apariției sindromului metabolic. Deci, modelul de activitate week-end războinic va fi mai puțin eficient dacă aveți un obiectiv de scădere în greutate și adoptarea unui stil de viață sănătos.

CITIȚI ȘI:

• Sporturi eficiente în 7 minute: Ghid de antrenament de 7 minute
• De ce sporturile cardio sunt mai puțin eficiente în eradicarea stomacului?
• De ce sportul de dimineață trebuie făcut înainte de micul dejun