cuprins:
- Videoclip medical: 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale
- Kegel greșeli gimnastică care trebuie evitate
- 1. Țineți-vă respirația
- 2. Strângeți mușchii prea puternici
- 3. Nu știu unde sunt situate mușchii pelviului
- 4. Ușor de renunțat
- Nu toată lumea poate face exerciții Kegel
Videoclip medical: 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale
Exercițiile Kegel sunt cea mai bună metodă de întărire a mușchilor pelvieni care susțin uterul, vezica urinară, intestinul subțire și anusul. Din nefericire, mulți oameni fac involuntar greșeli gemnastice Kegel. Aceste erori pot apărea din cauza mișcărilor necorespunzătoare până când gimnastica este atât de scurtă sau chiar prea lungă. Aflați despre cele mai frecvente greșeli de gimnastică Kegel pe care oamenii le fac în acest articol.
Kegel greșeli gimnastică care trebuie evitate
1. Țineți-vă respirația
Când faceți exerciții Kegel, încercați să vă relaxați și să nu fiți tensionați. De asemenea, vi se recomandă să îmbunătățiți metodele de respirație în timpul gimnasticii. Dacă nu, ați putea antrena mușchii greșiți. Ținându-vă respirația în timpul exercițiilor Kegel va crește presiunea în stomac, nu întăriți mușchii pelvieni așa cum doriți.
Pur și simplu, aceasta este o modalitate ușoară de a regla respirația în timpul exercițiilor Kegel. Respirați adânc și relaxați-vă mușchii pelvieni. În timp ce expirați, imaginați-vă că ridicați o marmură imaginară cu vaginul, trăgând în sus și în corp.
Pentru a determina dacă mișcarea pe care o faceți este corectă, o puteți verifica cu o oglindă. Întinde-te și pune o oglindă între picioare. Miscarea corecta a lui Kegel este daca vezi clitorisul taiat ca fiind tras in jos si anusul pare mai mic si mai strans.
2. Strângeți mușchii prea puternici
Cealaltă mare greșeală pe care mulți oameni o fac mai ales femeilor atunci când fac exerciții Kegel este să stoarcă prea mult musculatura. De fapt, mușchiul fundului pelvian este un mic mușchi, astfel încât acesta necesită o mișcare destul de lentă și netedă. Pentru că ești prea greu să strângi mușchii, îi strângeți mușchii. Ca urmare, mușchii își pierd echilibrul, astfel încât ei sunt scutiți de sub control sau, de fapt, nu pot contracta corect.
Pentru a reduce riscul mișcărilor incorecte în timpul exercițiilor Kegel, puteți solicita ajutor de la un expert sau puteți să vă alăturați unui centru de instruire pentru gimnastică Kegel, care oferă instructori profesioniști și certificați de gimnastică Kegel.
3. Nu știu unde sunt situate mușchii pelviului
Majoritatea oamenilor nu-și dau seama unde sunt mușchii pelviului pelvin, așa că încearcă să strângă tot ce pot atunci când fac exerciții Kegel, cum ar fi mușchii abdominali inferiori.
Acum, o cale rapidă de a afla este atunci când urinați. Pretindeți-vă că vă mențineți fluxul de urină. Mușchii pe care îi folosiți atunci când țineți urina sunt mușchii care sunt instruiți în timpul exercițiilor Kegel. Chiar și așa, nu o face prea des, pentru că nu este bună pentru sănătatea vezicii.
4. Ușor de renunțat
Dacă se face în mod regulat (de mai multe ori pe săptămână) și cu mișcările potrivite, puteți obține puterea musculară a podelei pelvine, scădea simptomele incontinenței urinare, bucuria într-o relație sexuală mai bună.
Din păcate, pentru a obține rezultatele dorite, cu siguranță nu este ușor deoarece există întotdeauna un proces pe care trebuie să-l luați. Ei bine, de aceea trebuie să fiți răbdători de fiecare dată când faceți exercițiile pentru a obține rezultate satisfăcătoare și beneficiile pe care le veți obține pe viață.
Nu toată lumea poate face exerciții Kegel
Dacă ați făcut exerciții de Kegel de câteva săptămâni și nu pare să existe nicio schimbare, consultați imediat instructorul sau obstetricianul dvs. de gimnastică. Deoarece acest lucru poate fi un semn dacă aveți nevoie de o pregătire mai intensă sau poate că nu aveți nevoie de exerciții Kegel deloc.
În unele cazuri, există femei care suferă de durere pelvină și disconfort care au de fapt mușchii pelvieni strânși care necesită o abordare diferită. Ei bine, grupuri de oameni de genul ăsta nu ar trebui să facă exerciții Kegel. De aceea, trebuie să vă verificați mai întâi plângerea sau starea de sănătate la medic, luați un tratament acasă, unul cu exerciții Kegel, dacă este recomandat de un medic.
