cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa ai o Minte Tanara - 5 Metode
- Sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea și modul de concentrare a muncii
- 1. Știți ce vă face de multe ori să vă concentrați
- 2. Încercați să fiți singuri
- 3. Concentrați-vă mai întâi pe un loc de muncă
- 4. Gândiți-vă la prezent, nu la trecut sau la viitor
- 5. Calmează mintea
Videoclip medical: Cum sa ai o Minte Tanara - 5 Metode
Făcând ceva complex, fie că este vorba de un proiect de birou, fie de o misiune finală în campus, este nevoie de un nivel foarte ridicat de concentrare. Dar nu rareori mintea poate fi dispersată instantaneu atunci când lucrurile deviate - printr-un chat de grup care este brusc aglomerat de bârfe, sau de nebunia dispare plictiseala sul FB / Twitter cronologie care continuă ore întregi. Ca urmare, munca care ar fi trebuit să fie finalizată la timp a fost amânată și transmisă ore suplimentare. Nu faceți ca întârzierea să devină un obicei. Iată câteva sfaturi pe care le puteți verifica pentru a îmbunătăți concentrarea și cum să vă concentrați asupra muncii până când este terminată.
Sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea și modul de concentrare a muncii
Pentru cei dintre voi cărora le place să nu se concentreze pe un loc de muncă sau alta, iată sfaturile privind concentrarea și modalitățile de concentrare pe care le puteți încerca.
1. Știți ce vă face de multe ori să vă concentrați
Înainte de a începe să încercați să vă îmbunătățiți concentrarea la locul de muncă, este o idee bună să aflați ce vă face dificil să vă concentrați.
De exemplu, nu doriți să vă puteți viziona videoclipuri amuzante pe Youtube sau să priviți la cronometrul Twitter în timpul programului de lucru doar pentru că nu doriți să pierdeți ultimele informații. Pentru a depăși acest lucru, îl puteți instala extensie sau o aplicație specială pentru browserul dvs. de internet care poate bloca site-urile la alegere într-o anumită perioadă de timp, pe care o puteți seta. Exemplele sunt StayFocusd și Block and Focus (extensii pentru Chrome), SelfControl (aplicații pentru utilizatorii de Mac), Cold Turkey (aplicații pentru utilizatorii Windows și Mac) și Timp de salvare (aplicații pentru utilizatorii Windows, Android și Mac).
Sau, îți place să fii distras de chat-ul de grup pe telefoane mobile care nu se opresc niciodată? Aveți posibilitatea să dezactivați grupurile subordonate, să treceți la modul silențios sau să nu faceți o operațiune fără avion: avion. Salvați telefonul mobil într-o pungă, astfel încât nu există nici o tentație de a merge înainte și înapoi pentru a verifica telefoanele mobile.
2. Încercați să fiți singuri
Un truc pentru a crește concentrarea și cum să vă concentrați asupra muncii este să fiți singuri, având ca scop evitarea și ignorarea perturbărilor din jur. Puteți face misiuni în biblioteci, în camere sau în alte locații, care pot împiedica încetarea concentrației dvs. Sau, atașați un set cu cască cu muzica preferată ca semn pentru oamenii din jurul dvs. că nu puteți și nu doriți să fiți deranjați.
Un alt lucru de reținut, nu toate tulburările sunt externe (de la alții). Ar putea fi, atenția dvs. de concentrare se datorează oboselii, îngrijorării, anxietății și motivației slabe a muncii. Dacă este cazul, este o idee bună să faceți o pauză pentru a îmbunătăți concentrarea muncii pe care doriți să o atingeți. De aceea este important ca angajații din birouri să ia un pui de somn, la doar 15 minute înainte de a reveni la serviciu după prânz
3. Concentrați-vă mai întâi pe un loc de muncă
Uneori, eșecul de focalizare poate fi cauzat de dvs.multitasking. Chiar dacă pare eficient, deoarece puteți face 1001 de lucruri cu doar două mâini, de fapt, creierul funcționează în schimb în abatordeoarece sunt forțați să se concentreze asupra unor lucruri diferite.
Deci, există două amintiri concurente în creier, și anume prima memorie de lucru și cea de-a doua memorie de lucru. Atunci când se întâmplă acest lucru, nu este neobișnuit ca semnalele din creier să se ciocnească și, ca urmare, creierul oferă răspunsul greșit, astfel încât accentul dvs. să fie ușor distras și predispus la a face greșeli între cele două locuri de muncă.
Dacă vă reuniți cu două-trei locuri de muncă la un moment dat, încercați să stabiliți prioritățile: care sunt mai importante și urgente de rezolvat, ceea ce se poate face mai târziu, deoarece termenele limită rămân, de asemenea, puțin mai lungi.
4. Gândiți-vă la prezent, nu la trecut sau la viitor
Concentrarea și modul de concentrare asupra muncii pot scădea atunci când, în schimb, reflectați asupra greșelilor din trecut sau vă faceți griji cu privire la obiectivele acestui proiect în viitor,sau chiar imaginați alte lucruri care nu se vor întâmpla neapărat. Este o idee bună să vă concentrați asupra prezentului. Antrenează-ți mintea pentru a continua să te gândești la ceea ce se află în fața ta și trebuie rezolvată. Dacă este terminat, atunci vă puteți gândi la alte lucruri.
5. Calmează mintea
Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți concentrarea și modul în care vă concentrați este cu meditație. Cercetatorii au descoperit ca o rutina de 8 saptamani de practica de meditatie poate accentua creierul si memoria, in special pentru cei dintre voi care au dificultati de concentrare.
În plus față de meditație, încercarea tehnicilor de respirație este de asemenea eficientă concentrați mintea asupra lucrurilor care sunt destinate. Începeți să respirați adânc în timp ce concentrați asupra fiecărei respirații pe care o respirați și expirați încet. Dacă mintea începe să se risipească din focalizare, concentrați-vă mintea asupra exercițiilor de respirație pe care le faceți. Repetați-o pentru a obține rezultate maxime.
