cuprins:
- Videoclip medical: Horrific Ways People Have Been Eaten Alive
- Cauzele insomniei în timpul sarcinii
- 1. Stomacul se simte rănit
- 2. Mișcarea copilului în uter
- 3. Urinare mai frecventă
- 4. Nu este confortabil deoarece stomacul continuă să crească
- 5. Crampe și dureri de spate
- 6. Anxietatea
Videoclip medical: Horrific Ways People Have Been Eaten Alive
În timpul sarcinii, organismul se confruntă cu diverse schimbări, dintre care una este insomnia. Practic, această condiție nu dăunează copilului, dar totuși femeile gravide au nevoie de odihnă adecvată pentru sănătatea mamei și a fătului. Citată din Sarcina Americană, insomnia în timpul sarcinii este o afecțiune normală și afectează 78% dintre femeile însărcinate. De ce este așa? Aflați cauza aici.
Cauzele insomniei în timpul sarcinii
Insomnia este o afecțiune în care o persoană are o calitate slabă a somnului cauzată de lucruri cum ar fi dificultatea de a începe să doarmă, trezirea mai des noaptea, dificil de a reveni la somn după trezire și de a nu dormi bine. Următoarele sunt câteva dintre motivele pentru care apare adesea insomnia în timpul sarcinii.
1. Stomacul se simte rănit
Uneori femeile gravide suferă de indigestie din cauza modificărilor hormonale în timpul sarcinii, ducând la arsuri la stomac și îngreunarea somnului.
Pentru a evita acest lucru, încercați să nu mâncați în termen de două ore de la culcare și evitați în special consumul de alimente picante. De obicei, medicamentele antiacide, cum ar fi Tums, Rolaids sau Zantac sunt sigure în timpul sarcinii, dar ar trebui să vă adresați mai întâi obstetricianului.
O alta modalitate este ca poti folosi o perna mai mare si dormi pe partea ta la stanga pentru a preveni acidul stomacului de a urca esofagul si a preveni senzatia de durere in piept.
2. Mișcarea copilului în uter
Mișcarea bebelușului în uter poate să te trezească din somn. Deoarece bebelușul se mișcă adesea de la lovirea la răsucire. În cazul în care copilul lovește în direcția coliviei, este de obicei suficient pentru a face mama să se trezească și să simtă disconfort. Nu puteți face nimic pentru a opri această mișcare.
Singura modalitate este să vă bucurați de fiecare contracție care apare și să încercați să rămâneți relaxați. Puteți respira adânc și puteți expira lent, astfel încât organismul se relaxează.
3. Urinare mai frecventă
Nu este neobișnuit ca femeile gravide să urineze mai des pe tot parcursul zilei, inclusiv când se cade noapte. Capacitatea vezicii urinare se va micșora în mod semnificativ, deoarece uterul continuă să crească.
O modalitate de a face acest lucru este să beți cât mai puțină apă posibil într-o oră sau două ore înaintea patului pentru a limita intensitatea urinării în mijlocul somnului.
De asemenea, încercați să păstrați dimensiunea camerei și a luminilor pentru baie, astfel încât să puteți reveni ușor la culcare atunci când trebuie să vă treziți deoarece trebuie să mergeți la baie. Deoarece lumina puternică vă poate stimula corpul să rămână treaz toată noaptea.
4. Nu este confortabil deoarece stomacul continuă să crească
Starea unui stomac mărit poate fi foarte incomodă. Puteți încerca diverse poziții de dormit care sunt confortabile și folosiți ajutorul unei perne speciale de dormit pentru femeile însărcinate pentru a crește confortul somnului. In plus, potrivit Fundatiei National Sleep, aproximativ una din patru femei gravide au de obicei sindromul picioarelor nelinistite (sindromul picioarelor nelinistite). Această afecțiune este o tulburare a sistemului nervos care provoacă o nevoie mare și irezistibilă de a mișca piciorul. Acest lucru poate provoca, de asemenea, o senzație de furnicături la picioare, viței și coapse. Senzațiile se agravează adesea în după-amiaza și seara.
Această senzație nu se poate simți numai pe picioare, ci și pe brațe. Sindromul picioarelor nepăsătoare este, de asemenea, asociat cu o lovitură forțată a picioarelor și a brațelor, cunoscută sub numele de mișcări periodice ale membrelor în somn. Dacă experimentați acest lucru, acesta poate fi un semn că aveți deficit de fier și acid folic. Încercați să adăugați la aportul acestor două substanțe pentru a scăpa de sindromul picioarelor neliniștite.
5. Crampe și dureri de spate
Picioarele și durerile de spate sunt foarte frecvente la femeile gravide. Acest lucru vă face dificil să dormiți sau să vă treziți atunci când vă simțiți bine. Pentru a face față durerii de spate, puteți dormi lateral prin plasarea unei perne între picioare pentru a reduce presiunea.
Pentru a evita crampele piciorului, puteți, de asemenea, să vă întindeți, făcând o plimbare liniștită în jurul camerei și rugându-vă partenerului să facă un masaj blând înainte de a merge la culcare. În plus, puteți încerca să ridicați picioarele în timp ce stați în timpul zilei și, de asemenea, când dormiți.
6. Anxietatea
Ultima posibilitate de insomnie în timpul sarcinii este anxietatea. Atunci când sunt însărcinate, femeile prezintă adesea o anxietate excesivă. De la a începe să se gândească la schimbări în forma corpului pentru a-și imagina procesul de muncă care adesea cauzează temeri proprii. Pentru aceasta, trebuie să vă răsfățați și să vă liniștiți înainte de a merge la culcare, unul dintre ei, luând o baie caldă înainte de a merge la culcare.
Încercați să rămâneți activi în timpul zilei, dar nu exagerați. Făcând sporturi cu risc scăzut, cum ar fi înotul, mersul pe jos și sarcina yoghină, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stilul de somn noaptea, astfel încât insomnia în timpul sarcinii să poată fi depășită în mod corespunzător.
