cuprins:
- Videoclip medical: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- Super-scurte antrenamente
- Sprint Triatlon
- Barre Ballet Class
- Curse de aventură
- Liga sportivă
- Elite Fitness: Confuzie musculară
- Ciclism clasic interior
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Aerobic de apă
- Boot Camp: Înapoi la elementele de bază
- Exergaming: Aerobic Play
- Box
- Hula Hoop
- Cerere de exercitare
- Determinați formatorul corect
Videoclip medical: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Nu există niciun motiv pentru a fi leneș să-și exercite dacă aveți 17 alegeri de activitate fizică care sunt nu numai sănătoase, ci și interesante!
Super-scurte antrenamente
Niciodată nu au auzit de 7 minute de antrenament? Este Tabata? Ambele se pot face în doar câteva minute. Trucul este că exerciți mai mult decât crezi, împingându-te la limita puterii tale. Dacă nu sunteți bine fizic acum, începeți cu ceva mai moderat.
Sprint Triatlon
Dacă aveți curajul să triatlon, dar nu au suficient timp pentru a practica, încercați versiunea scurtă. Un triatlon de sprint este echivalent cu 800 de metri de călătorie în înot, 19 km de ciclism și 5 km de alergare. în Releu de triatlonmembrii echipei lucrează împreună pentru a finaliza triatlonii obișnuiți. Dacă sunteți bărbat peste 45 de ani sau o femeie de peste 55 de ani sau dacă aveți o problemă de sănătate, consultați medicul înainte de a începe.
Barre Ballet Class
Această mișcare vă poate întări mușchii de bază, brațele și picioarele. Încercați plié, care trebuie să stea împreună cu tocurile, dar să separați degetele de la stânga și la dreapta și apoi să vă îndoiți genunchii. Strângeți coapsele și fesele interioare și îndoiți încet genunchii, mențineți genunchii deasupra degetelor de la picioare, apoi ridicați-vă. Unele studiouri de gimnastică oferă această clasă, sau puteți să urmăriți un video tutore la domiciliu. Unele clase includ și cardio.
Curse de aventură
Numai cei care sunt în formă și fără teamă pot depăși această rasă de obstacole. Veți face lucruri cum ar fi plimbarea prin noroi, pereți de alpinism și înot în apă rece. Practicați timp de cel puțin 8 săptămâni cu sprâncene, squats, îndoiri și greutăți de ridicare. Faceți o pauză.
Liga sportivă
Adăugați un spirit de echipă puțin la formarea dvs. și vă puteți alătura unei liga sportivă pentru a vă distra. Puteți juca, de exemplu, tenis, volei, fotbal, baschet, futsal sau softball.
Elite Fitness: Confuzie musculară
Programe de încrucișare precum P90X și nebunie care urmărește "confuzia musculară" Acest program trece de la un exercițiu la altul, adaugă pași noi și este adesea însoțit de o mișcare de sărituri, numită și plyometrics.
Ciclism clasic interior
În unele clase, puteți chiar să concurați cu colegii de clasă. Multe programe folosesc și greutăți superioare ale corpului. Unele locuri combină ciclismul cu yoga sau cu Pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba este potrivit pentru dvs. dacă doriți ca sesiunea dvs. sportivă să fie petrecere! clasă dans de înaltă energie de fitness pornește de la muzica latină și internaționale, și nu numără repetări. Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții și arde mai multe calorii decât kickboxing sau pas aerobic. Zumba Step, un nou tip de Zumba pentru intensitatea pompării, combină mișcările de dans de la Zumba cu pași pentru a strânge și întări picioarele și fese.
CrossFit
Puteți să ardeți aproximativ 15 calorii pe minut cu acest exercițiu intens. Obțineți punctul maxim cu squats, pushups, inele de gimnastică, mers pe jos intens și haltere. Dar aveți grijă, deoarece exercițiile intense pot provoca vătămări dacă nu sunt efectuate corect. Este important să vă pregătiți flexibilitatea și să învățați să o faceți corect.
VIPR
VIPR suna ca un exercițiu teribil, dar scopul real este forța și aptitudinea pentru viața de zi cu zi. Folosește-l tub de cauciuc greu pentru practică. Apăsați, întoarceți, indiferent. Mutați tot corpul. VIPR adaugă o mișcare care mărește practica, indiferent dacă începeți sau dacă sunteți atlet. Alegeți dimensiunea și greutatea potrivită nevoilor dvs.
kettlebells
Exercitiile cu kettlebell sau o minge de fier cu un mâner pot arde 272 de calorii în medie în doar 20 de minute. Swinging un kettlebell poate muta mușchi în același mod, atunci când utilizați o mașină de balast. Începeți cu o kettlebell ușoară, care este de 4 până la 7 kg pentru femei și de 7 până la 12 kg pentru bărbați. Cereți instructorului să vă arate cum să îl utilizați în mod corect pentru a evita rănirea.
Aerobic de apă
Exercitarea în apă este bună pentru articulații. Rezistența la curgerea apei vă ajută să deveniți mai puternici. Puteți suferi acest exercițiu cât de greu doriți, în funcție de cât de repede se mișcă. În plus, fiind în apă este distractiv pentru mulți oameni, deci vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai bine. Dacă aerobicul nu este favoritul tău, poți să înoți sau să te plimbi în apă pentru a practica singur.
Boot Camp: Înapoi la elementele de bază
Acest sport este o pregătire militară de bază, fără a țipa pe față. Nu există echipament fantezie. Numai o serie de împingeri, squats, lovituri, alte exerciții și mișcări aerobice. Veți arde aproximativ 10 calorii pe minut sau 600 de ore.
Exergaming: Aerobic Play
Cine spune că joci jocuri video te face leneș și grăsime? Puteți arde o mulțime de calorii echivalentă cu 270 de calorii de exercițiu în sala de gimnastică sau 216 de calorii în box-ul virtual, într-o jumătate de oră.
Exergarea este o modalitate de a muta copiii dvs. pentru a fi mai activi. Această activitate poate, de asemenea, face ca părinții să se miște.
box
La setul de sport, boxul este cel mai bun lucru în livrarea agilității, echilibrului, forței musculare și beneficiilor cardio. sparring adaugă, de asemenea, coordonarea ochilor mâini și activitatea mentală. Efectuați săriți, bifați umbra, loviți-vă și dați-vă pe sansak și altele. Asigurați-vă că vă protejați degetele și că utilizați îmbrăcăminte sportivă.
Hula Hoop
În cazul în care ați jucat ultima dată hula hoop la clasa a IV-a, este timpul să încercați din nou. Este mai ușor să legeți un nou model de hula hoop, care este mai greu decât plasticul. Prinderea poate arde mai multe calorii decat pasii aerobi si va creste ritmul cardiac cum ar fi kickboxing-ul cardio. Hula hoops antrenează talia și mușchii miez Tu, strângi coapsele și bicepii.
Cerere de exercitare
Senzorul de fitness, cum ar fi Fitbit și Fit GoWear, vă măsoară pașii, caloriile arse și consumul de calorii. Acest instrument poate chiar să vă monitorizeze somnul. Informațiile pot fi apoi încărcate și monitorizate de pe computer. Există, de asemenea, o aplicație care vă arată ce trebuie să faceți în exercițiu și explică cum să faceți acest lucru bine.
Determinați formatorul corect
Antrenor sau antrenor personal vă poate ajuta să obțineți cele mai bune rezultate pentru sportul dvs. Alege un antrenor care are experiență în sportul pe care vrei să-l încerci. Găsiți pe cineva care este certificat prin acreditarea programului.
