cuprins:
- Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Cum să mergeți dacă aveți artrită sau dureri articulare
- 1. Pasul 1: Începeți încet
- 2. Pasul 2: Utilizați un instrument
- 3. Pasul 3: Muschii picioarelor trebuie să fie puternici și flexibili
- 4. Pasul 4: Importanța încălzirii
- 5. Pasul 5: Mergeți în piscină
Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Artrita sau durerea articulară nu numai că fac articulația genunchiului dureroasă și rigidă, dar poate, de asemenea, să interfereze cu activitățile zilnice, chiar și atunci când tocmai mergeți încet. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să vă exercitați astfel încât articulațiile piciorului și genunchiului să fie puternice.
Puteți începe cu cea mai simplă cale, și anume prin plimbare. Cu toate acestea, în special pentru cei dintre voi care au dureri articulare, există câteva sfaturi despre cum să mers pe jos care fac articulațiile nu dureri și rigid.
Cum să mergeți dacă aveți artrită sau dureri articulare
Mersul pe jos, deși arată simplu și ușor, este o formă foarte bună de exercițiu pentru cei dintre voi care au artrita. În afară de a fi liber și poate fi făcut oriunde și oricând, sportul de mers pe jos poate pregăti articulațiile pentru a preveni durerea și rigiditatea. Pentru persoanele care au artrita, activitățile de mers pe jos au propriile provocări. Nu trebuie să vă faceți griji, există o serie de sfaturi pentru a vă purta mai ușor.
1. Pasul 1: Începeți încet
Vă recomandăm cu fermitate să începeți să mergeți încet. Dacă ați stabilit că trebuie să mergeți 30 de minute pe zi, puteți începe prin mers pe jos timp de 10 minute pe zi. Puteți adăuga timp câte puțin câte puțin în fiecare zi, până când în cele din urmă puteți merge în 30 de minute pe zi.
Mersul pe nisip, trotuarele inegale și drumurile înclinate vor părea dificil. Pentru începători, puteți începe să vă plimbați pe străzi plate până când veți putea merge pe suprafețe neuniforme.
2. Pasul 2: Utilizați un instrument
Dacă aveți dificultăți de mers pe jos din cauza durerii la genunchi, puteți utiliza un instrument. Utilizarea unui stick sau a unei cârje vă poate ajuta să reduceți durerea articulară în articulația genunchiului în timpul mersului.
Dacă folosiți cârje sau bastoane, țineți o bastonă sau o cârpă pe partea laterală a piciorului, care nu durează. Acest lucru vă permite să echilibrați greutatea din partea piciorului dureros. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie ortopedica purtand bretele de genunchi sau genunchiere poate, de asemenea, ajuta la stabilizarea genunchiului atunci când umblați.
3. Pasul 3: Muschii picioarelor trebuie să fie puternici și flexibili
Păstrați-vă mușchii picioarelor puternici și suplă. Dacă mușchii picioarelor sunt slabi sau rigizi, atunci când umblați, articulația genunchiului se poate simți ca fiind trasă și vă face inconfortabil când mergeți.
Universitatea din Washington afirmă că mușchii puternici vă pot ajuta să vă mențineți articulațiile stabile și confortabile în timpul mersului sau al altor activități. Potrivit Universității din Washington, este foarte recomandat să aveți o mică durere și rigiditate în zona comună.
4. Pasul 4: Importanța încălzirii
Dacă genunchiul te doare sau e rigid, poți să te încălzi mai întâi. Utilizați un tampon de încălzire, cabină de duș cu apă caldă, sau stați într-o piscină cu un jacuzzi înainte de a vă plimba poate ajuta la reducerea durerii atunci când mersul pe jos.
Puteți aplica, de asemenea, o cremă care va face articulațiile să se simtă fierbinți timp de 10 până la 15 minute înainte de mers. După aceea, puteți comprima genunchiul cu apă rece sau gheață după mers. Acest lucru va ajuta la calmarea inflamației și amorțirea durerii.
5. Pasul 5: Mergeți în piscină
Dacă artrita te face să te simți rău când mergi, poți încerca să mergi în piscină. Apa poate face mușchii mai relaxați și vă ușurează greutatea, deci nu aveți nevoie de presiune din genunchi.
În plus, mersul prin apă necesită energie. Muschii dvs. trebuie să vă împingă prin apă, acest lucru este util pentru formarea rezistenței organismului. Puteți merge pe marginea unei piscine superficiale sau puteți alerga într-un iaz cu adâncime folosind o centură plutitoare. De asemenea, vi se recomandă să ridicați genunchii mai sus la fiecare pas și să vă mișcați brațele.
Înainte de a începe să faceți acest lucru, este bine să vă consultați mai întâi cu medicul, deoarece fiecare are condiții diferite. Utilizați pantofii potriviți dacă vi se permite medicul să meargă. Opriți imediat, dacă starea durerii articulare se agravează după mers.
