cuprins:
- Videoclip medical: Should Vitamin D Supplements Be Taken to Prevent Falls in the Elderly?
- Cum să preveniți coborârea
- 1. Gimnastica Kegel
- 2. Consumul de alimente corecte
- 3. Creșteți consumul de fibre
- 4. Evitați fumatul
- 5. Aveți grijă când ridicați încărcături grele
Videoclip medical: Should Vitamin D Supplements Be Taken to Prevent Falls in the Elderly?
Descendența sau prolapsul uterin este o afecțiune în care mușchii și ligamentele pelvine se întind și se slăbesc astfel încât uterul se deplasează din poziția sa normală. Ca rezultat, uterul va coborî și va ieși din vagin. Vezica urinară, uretra (tractul urinar) și colorectal (mușchii tubului care controlează intestinul) pot de asemenea să coboare ca uterul. Descendența poate să apară la femeile de toate vârstele. Cu toate acestea, creșterea vârstei și faza postmenopauză reprezintă una din cauzele acestei afecțiuni. Din fericire, puteți preveni coborârea la vârstnici.
Cum să preveniți coborârea
Pe măsură ce îmbătrânim, funcția organelor din corpul femeii va scădea în mod natural. Prevenirea coborârii la vârstnici se poate face prin aplicarea următoarelor lucruri.
1. Gimnastica Kegel
Exercițiul cel mai recomandat de a întări mușchii pelvieni este exercițiile Kegel. Acest exercițiu se poate face prin strângerea mușchilor pelvieni. Pentru a determina localizarea mușchilor pelvisului, încercați să strângeți mușchii din zona vaginală ca și cum ați fi ținut înapoi în urină atunci când urinați. Mușchii contractanți sunt mușchii dvs. pelvieni.
Dacă cunoașteți deja locația mușchilor pelvieni, vedeți cum să faceți exerciții Kegel la următoarele femei.
- Țineți contracțiile musculare pelvine inferioare timp de aproximativ 3 secunde.
- În timpul strângerii acestor mușchi, nu vă țineți respirația sau nu vă strângeți mușchii abdominali, coapsele și fese.
- Relaxați-vă mușchii pelvieni inferiori timp de 3 secunde.
- Repetați acest exercițiu de până la de 10 ori.
- Pentru rezultate maxime, faceți acest exercițiu de trei ori pe zi.
Puteți să o faceți într-o poziție mincinoasă sau în picioare. Experții recomandă, de asemenea, ca toți adulții să facă exerciții aerobice de la 20 la 30 de minute între trei și cinci ori pe săptămână.
Pentru cei care sunteți în vârstă și rareori faceți sport, trebuie să vă consultați medicul pentru a vă asigura ce sporturi sunt recomandate și pentru cât timp. Exercițiile Kegel pot ajuta mușchii, tendoanele și ligamentele să rămână puternice.
2. Consumul de alimente corecte
Consumul de alimente corecte vă poate ajuta să vă controlați greutatea. În acest fel, puteți contribui la reducerea presiunii exercitate asupra mușchilor pelvieni. Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți un risc mai mare de a vă confrunta cu o criză atunci când sunteți bătrân sau chiar mai rapid. Pentru aceasta, face o dieta echilibrata prin consumul de fructe si legume.
3. Creșteți consumul de fibre
Constipația este unul dintre factorii de declanșare a scăderii peranakanului. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunteți constipați, veți avea dificultăți în a evita. Strângerea prea tare poate avea un efect asupra mușchilor pelvieni. Așadar, evitarea constipației prin consumul de alimente bogate în fibre și consumarea multor lichide este o modalitate puternică de a evita riscul de scădere a peranakanului.
4. Evitați fumatul
Fumatul nu aduce nici un beneficiu pentru sănătate. Efectele negative ale fumatului, care nu sunt prea cunoscute, sunt cele care pot declansa o scadere a peranakanului De ce e asta? Acest lucru se datorează faptului că fumătorii sunt mai predispuși la tuse, ceea ce reprezintă un factor de risc pentru tensionarea ligamentelor uterine. deci, dacă nu fumați, nu aveți tendința de a tuse și de a evita declinul rasei.
5. Aveți grijă când ridicați încărcături grele
Un alt mod de a preveni coborârea peranakanului este să vă asigurați că ridicați obiecte grele în mod corespunzător. Ridicați obiecte grele cu spatele drept. Ridicați greutățile folosind mușchii picioarelor și nu muschii abdominali. De exemplu, doriți să ridicați o cutie de la podea. Luați-o prin ghemuire, luați elementul și stați încet, nu-l luați în timp ce vă îndoiți.
Dacă este dificilă, cereți altcuiva să vă ajute să ridicați obiecte prea grele pentru a evita riscul de a coborî în peranakan.
