cuprins:
- 1. Cunoașteți foamea falsă
- 2. Mâncați încet
- 3. Nu sari peste mese
- 4. Oferiți o gustare sănătoasă
- 5. Aranjați porții regulate și programe de masă
Obiceiul de a manca foarte mult fara control poate fi principalul motiv pentru care greutatea ta nu scade, chiar crescand in mod constant. Poate știți, dacă în tot acest timp aveți o mulțime de obiceiuri alimentare, dar tot nu o puteți opri. Dacă doriți să opriți aceste obiceiuri proaste, puteți încerca să urmați aceste sfaturi și trucuri.
1. Cunoașteți foamea falsă
S-ar putea să vă simțiți foame tot timpul, astfel încât să doriți să mâncați în mod continuu și în cele din urmă să mănânce o porție excesivă. De fapt, ar putea fi doar foame doar ochi foame sau, de asemenea, numit foamea falsă. Această foame poate veni atunci când vă simțiți plictisit, furios sau trist. Deci, creierul dvs. face mâncare runaway. Ca rezultat, vă mâncați prea mult și scăpați cu greutatea ideală pe care o doriți.
Puteți face note atunci când începeți să vă simțiți foame și mâncați o mare parte, apoi scrieți ce vă simțiți la acel moment, indiferent dacă vă simțiți trist, stresat sau deprimat. În acest fel, veți ști în mod corect ce declanșează foamea vine și o puteți depăși mai târziu.
2. Mâncați încet
Când vine foamea - fie că este vorba de foame falsă, fie de stomacul tău, te poți mânca grămadă și repede. De fapt, obiceiurile alimentare cum ar fi asta fac ca mesele tale să se înmulțească mai mult.
Deoarece stomacul durează aproximativ 12-20 de minute pentru a da un semn creierului dacă este plin sau nu. Prin urmare, dacă vă umpleți stomacul cu alimente în mod continuu, stomacul dvs. va fi confuz când trebuie să trimită un semn de sațietate. În cele din urmă, veți continua să vă simțiți foame.
3. Nu sari peste mese
Ei bine, această presupunere este adesea greșită. Mulți evită să mănânce timp pentru ca ei să nu consume alimente excesive. Dacă faceți acest lucru, ceea ce se întâmplă de fapt este contrariul, apetit Veți crește atunci când vă întâlniți masa următoare, astfel încât să nu poată suporta să nu mănânce prea mult. Ai putea spune că ești "răzbunare" pentru că nu mâncasei înainte.
Acest lucru a fost dovedit, de asemenea, printr-un studiu publicat în British Journal of Nutrition, care a arătat că persoanele care mănâncă de 3 ori pe zi își satisfac satisfacția cu alimentele și au un sentiment de plenitudine de până la 24 de ore. Între timp, oamenii care mănâncă numai de 2 ori pe zi, se simt plini nu vor dura mult timp.
4. Oferiți o gustare sănătoasă
Un alt truc care te poate face să nu mănânci prea mult este să mănânci gustări. Nu doar o gustare, desigur, trebuie să alegi gustări sănătoase și de umplere. În acest caz, puteți conta pe SOYJOY care pot fi consumate cu 2 ore înainte de a mânca, astfel încât atunci când mănânci mari, nu veți consuma cantități excesive de carbohidrați.
SOYJOY făcute din soia care conține fibre mari și proteine, sunt digerate încet, astfel încât să vă simțiți mai mult timp și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stomacul dvs.
5. Aranjați porții regulate și programe de masă
Având un program regulat de alimentație vă ajută să vă controlați apetitul, astfel încât stomacul dvs. este folosit pentru anumite momente de alimentație. Acest lucru evită apariția foamei false care vă poate face să mâncați foarte mult.
În plus, puteți ajusta partea de alimente utilizând container pentru hrană mai mic decât de obicei. Deci, recipientul dvs. pentru hrană poate să dețină puțină mâncare și să vă împiedice să aveți prea multă mâncare.
