cuprins:
- Videoclip medical: Lecția 1: Celula umană
- 1. Exerciții de respirație diafragmatică
- 2. exerciții de respirație cu buze
- 3. Exerciții de întindere a nervurii
- 4. Exerciții de respirație numerotate
- 5. Formarea forței pulmonare a Pranayama
Videoclip medical: Lecția 1: Celula umană
Plămânii sănătoși fac corpul să aibă o capacitate mare de stocare a cantității de aer. Cu o capacitate mare de stocare a aerului, corpul nu se oboseste usor sau luptă. Din păcate, cu vârsta, capacitatea pulmonară va scădea. Prin urmare, corpul trebuie să facă exerciții de respirație pentru a menține și crește capacitatea pulmonară.
Cu exerciții de respirație, plămânii pot stoca mai mult oxigen necesar în organism. Care sunt formele de exerciții de respirație? Hai, vezi recenziile de mai jos.
1. Exerciții de respirație diafragmatică
De această dată, exercițiile de respirație implică diafragma și abdomenul. În această respirație, când aerul intră în stomac va fi complet umplut, astfel încât acesta să se extindă, în timp ce pieptul nu se mișcă prea mult. Faceți acest exercițiu timp de cel puțin 5 minute pe zi.
Cum se face:
- Stați înapoi în timp ce vă sprijiniți înapoi.
- Plasați o mână pe stomac și pe piept.
- Inspirați prin nas pentru două secunde, simțiți că aerul în mișcare umple stomacul. Simțiți-vă că stomacul se umple și se mișcă mai mult. Stomacul tău trebuie să se miște mai mult decât pieptul tău.
- Expirați timp de două secunde prin buzele mici deschise în timp ce simțiți dezumflarea stomacului.
- Repetați de 10 ori. Păstrați-vă umăr strâns de-a lungul repetiției și păstrați spatele drept în timp ce practicați această respirație diafragmatică.
2. exerciții de respirație cu buze
Sunteți instruiți pentru a reduce cantitatea de respirație pe care o luați și pentru a vă permite să vă deschideți căile respiratorii mai mult timp. Pentru a-l practica, respirați pur și simplu prin nas și scoateți-l prin gură, cât mai mult posibil cu buzele împinse.
Cum se face:
- Inspirați încet prin nas, asigurându-vă că buzele sunt închise.
- Expirați cât mai încet posibil prin buzele care sunt conice sau deschise foarte mici. Luați-o cât mai lent posibil, mai mult decât când inhalați.
- Repetați din nou. Puteți să o faceți în timp ce stați sau în picioare.
3. Exerciții de întindere a nervurii
Acest exercițiu este destul de ușor de făcut. Cheia acestui exercițiu de respirație este să dețină cât mai mult aer în plămâni și cu un timp mai mare de 10-25 secunde.
Această tehnică vă poate ajuta să creșteți capacitatea pulmonară atunci când sunteți antrenat cel puțin o dată pe zi. Efectuați acest exercițiu de respirație de 3 ori pe zi pentru a crește capacitatea pulmonară mai eficient. Odata ce faci exercitii, fa-o timp de 2-5 minute.
Cum să-l pregătești:
- Stați drept și drept.
- Distrugeți tot oxigenul din plămâni.
- Apoi respirați lent, umpleți plămânii cu aer cât mai mult posibil. Când este complet inhalat, nu expirați imediat. Țineți respirația timp de 10-15 secunde.
- Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți ține respirația atâta vreme. Încercați să mențineți timp de 6 sau 7 secunde și continuați să adăugați timp treptat până când vă obișnuiți să vă mențineți respirația timp de 10-15 secunde.
- După 10-15 secunde, expirați din nou până când tot oxigenul din plămâni iese.
4. Exerciții de respirație numerotate
Acest exercițiu de respirație poate fi util pentru oricine dorește să crească capacitatea pulmonară. Cu aceasta tehnica de antrenament pentru respiratie trebuie sa faci calcule de pana la 8 ori fara oprire.
Cum se face:
- Stați drept cu ochii închiși, apoi respirați adânc.
- Când respirați, imaginați numărul 1.
- Țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați.
- Inspirați din nou imaginând numărul 2.
- Țineți respirația înapoi pentru câteva secunde, apoi expirați.
- Inspirați din nou imaginând numărul 3.
- Fă-o până când îți imaginezi numărul 8.
5. Formarea forței pulmonare a Pranayama
Acest exercițiu se face în timp ce se află alternativ cu ajutorul nărilor drepte și stângi. Metoda este destul de ușoară:
- Stați cu picioarele încrucișate, cu spatele drept.
- Închideți nara stângă cu degetele.
- Luați o respirație adâncă și lentă, cu o nară dreaptă deschisă.
- Când luați respirația maximă, acum închideți nara dreaptă și deschideți simultan nara stângă pentru a vă exprima încet. Îndepărtați respirația din nara stângă la maxim.
- Luați o respirație înapoi prin nara stângă.
- Apoi, închideți din nou nara stângă și expirați prin nara dreaptă. Scoate-o încet.
- Fă-o continuu alternativ de până la 10 ori.
