cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Beneficiile luminii solare pentru oase
- Cât timp trebuie să faceți plajă pentru a întări oasele?
- O sursă de alimente bogate în vitamina D
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Nu trebuie să vă deranjez căutați modalități de a menține sănătatea oaselor. Pur și simplu faceți plajă în lumina directă a soarelui pentru câteva minute în fiecare zi. Multe studii arată că beneficiile luminii solare nu pot doar să întărească oasele, ci și să vă evite riscul de fracturi. Într-adevăr, ce legătură are soarele cu sănătatea oaselor?
Beneficiile luminii solare pentru oase
Beneficiile luminii solare ajută organismul să producă în mod automat vitamina D, prin schimbarea colesterolului sub piele la calcitriol (vitamina D3). Vitamina va fi apoi direcționată direct către ficat și rinichi, pentru a fi apoi circulată în organism prin intermediul fluxului sanguin. Chiar mai mult de 80% din vitamina D, de care are nevoie organismul, provine din lumina soarelui.
Vitamina D este unul dintre nutrienții care formează os. Principalul rol al vitaminei D în organism este de a ajuta la absorbția calciului și a fosforului în oase. Acest efect ajută, în final, creșterea globală a oaselor și rezistența.
Deficitul de vitamina D face organismul să-și piardă rapid aceste două minerale importante, ceea ce face ca oasele să fie fragile, ușor de rupt și cu risc de osteoporoză. Deficitul de vitamina D face ca sistemul imunitar al organismului să nu funcționeze bine, provocând un risc crescut de poliartrită reumatoidă (artrită cronică) care afectează, de asemenea, sănătatea oaselor.
În multe cazuri, oamenii realizează numai osteoporoza după ce un os a rupt. Dacă oasele sunt deja fragile, chiar dacă tusea sau strănutul vă pot sparge coastele și un segment vertebral sau se pot răni.
Cât timp trebuie să faceți plajă pentru a întări oasele?
Pe baza ratei de adecvare a nutriției (RDA), vitamina D necesară pentru organism este de 15 mcg pe zi. În timp ce pentru persoanele în vârstă de peste 65 de ani, este nevoie de mai mult aport, care este de aproximativ 25 mcg pe zi.
Din cauza riscului de apariție a cancerului de piele, nu există recomandări oficiale pentru cât de mult sau cât trebuie să fiți expuși la lumina soarelui. Dar, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), trebuie să fiți expuși la lumina soarelui dimineața cel puțin 5-15 minute, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, fără a folosi protecție solară, în special pentru cei care au pielea albă palidă. Durata acestei băi de soare este suficientă pentru a acoperi majoritatea necesităților zilnice de vitamina D.
Pentru teritoriul Indoneziei, timpul de plajă recomandat este de la 10am la 2pm.
O sursă de alimente bogate în vitamina D
Dacă sunteți printre cei care petrec mai mult timp în interior, puteți obține în jur de aportul de vitamina D din anumite surse de hrană. Unele alimente bogate în vitamina D includ pește gras (cum sunt somonul, tonul, macrou, sardinele și heringul), gălbenușurile de ou, carnea roșie și așa mai departe.
Dacă este necesar, puteți, de asemenea, să luați suplimente pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor acestei vitamine. Cu toate acestea, înainte de a lua orice suplimente, ar trebui să consulte medicul dumneavoastră mai întâi pentru a obține doza potrivită în funcție de nevoile dumneavoastră.
