cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Sfaturi sănătoase pentru părinții care postează
- 1. Concentrați-vă pe hrana nutritivă
- 2. Consumați alimentele fibroase
- 3. Se recomandă să se ia suplimente
- 4. Beți suficientă apă
- 5. Continuați să socializați
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Când cineva este bătrân, mulți se tem de sănătatea lor fizică în timp ce postează în Ramadan. De fapt, nu trebuie să vă faceți griji dacă părinții își pot menține greutatea, pot fi energici în fiecare zi și pot obține substanțele nutritive pe care le are organismul. Pentru a vă menține sănătatea și fitness, este o idee bună să vă uitați la unele sfaturi sănătoase de repaus pentru persoanele în vârstă de mai jos.
Sfaturi sănătoase pentru părinții care postează
Potrivit Centrului Național de Resurse privind Nutriția, Activitatea Fizică și Îmbătrânirea, 1 din 4 părinți din lume experimentează malnutriția în fiecare zi. Mai ales dacă sunteți pe post, malnutriția la vârstnici poate fi expusă riscului de a fi supraponderali sau subponderali. Acest lucru poate slăbi mușchii și oasele vârstnicilor.
Pentru a satisface nevoile nutriționale ale persoanelor în vârstă, se recomandă să consumați alimente bogate în fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți. Limitați alimentele care conțin zahăr, grăsimi și sare prelucrate. Seniorii ar putea, de asemenea, să fie nevoiți să ajusteze metoda postului pentru a preveni condițiile de sănătate negative. Următoarele sunt sfaturile și aporturile care trebuie luate în considerare:
1. Concentrați-vă pe hrana nutritivă
Pe masura ce imbatranim, nevoile calorice ale persoanelor in varsta pot scade, in timp ce nevoile lor nutritionale vor ramane aceleasi sau pot creste. Consumul de alimente bogate în nutrienți va ajuta părinții să obțină vitaminele, mineralele, proteinele, carbohidrații și grăsimile necesare. Câteva exemple de alimente bogate în nutrienți care pot fi consumate:
- Legume și fructe
- Nuci și semințe
- Lapte slab de grăsime
- Alimente fără proteine din grăsimi
- Limitați alimentele bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți. De exemplu, nu mănâncă alimente prăjite când rupeți rapid și nu consumați alimente zaharoase și băuturi care conțin zahăr.
2. Consumați alimentele fibroase
Fibrele din organism sunt necesare pentru un sistem digestiv sanatos. Pentru a evita constipația și alte probleme, serviți alimente bogate în fibre la fiecare masă de zori și rupeți repede. În plus, fibrele solubile sunt foarte importante pentru a menține nivelurile de colesterol sănătoase pentru părinți. De exemplu, puteți consuma fulgi de ovăz, fasole și fructe în timpul zorilor.
3. Se recomandă să se ia suplimente
Atunci când părinții repede, poate fi puțin mai dificil de a obține nutriție, având în vedere modelul și orele de schimbare a mâncării. Bine, întrebați-vă medicul sau nutriționistul dacă doriți sau nu să luați suplimente de vitamine sau minerale, cum ar fi calciu, vitamina D, magneziu sau vitamina B-12.
Aceste vitamine specifice, adesea mai puțin absorbite sau insuficiente, sunt obținute de cei care sunt în vârstă. Dar, din păcate, unele suplimente pot interveni dacă cineva este pe anumite medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre posibile reacții adverse și doze înainte de a lua suplimente.
4. Beți suficientă apă
De obicei, părinții nu acordă atenție condiției unui corp sete lipsit de minerale. Atunci când părinții repede, asigurați-vă că beți suficientă apă sau alte lichide sănătoase. De asemenea, încercați să beți opt pahare sau 2 litri de apă în fiecare zi. Mineralele și apa pot fi obținute și din băuturi cum ar fi sucul, ceaiul, supa sau chiar fructele și legumele care conțin apă.
5. Continuați să socializați
În plus față de satisfacerea nevoilor fizice, nevoile bune și fericirea mentală atunci când părinții repede sunt de asemenea îndeplinite. Încercați să faceți interacțiunea socială cu sahur sau deschis împreună cu rudele, ngabuburit cu prietenii vârstnici, și există încă multe alte activități care sunt de socializare. Cu existența interacțiunii sociale, părinții pot schimba sensul postului într-un lucru plăcut și nu pot deveni o povară sau pur și simplu suferă foamete care trebuie să fie îndeplinite.
