cuprins:
- Videoclip medical: CE E NORMAL ȘI CE NU LA MENSTRUAȚIE
- 1. Activitatea fizică
- 2. Comprimați stomacul
- 3. Bea ceai
- 4. Asigurați-vă că aportul de vitamina D este suficient
- 5. Evitați anumite alimente și băuturi
Videoclip medical: CE E NORMAL ȘI CE NU LA MENSTRUAȚIE
Menstrual durere sau, de asemenea, numit dismenoree este durerea pe care o femeie abonamente la fiecare menstruatie. Dacă aveți adesea dureri și crampe în timpul menstruației, nu sunteți singuri. Cel puțin 3 din 4 femei prezintă dismenoree ușoară, iar 1 din 10 simptome severe.
Puteți trata, de obicei, durerea datorată menstruației, utilizând analgezice, cum ar fi ibuprofenul. Dar, înainte de a vă grăbi să luați medicamente, puteți încerca următoarele sfaturi pentru a reduce durerea menstruală:
1. Activitatea fizică
În timpul menstruației, ați putea fi mai leneși pe pat. Totuși, exercițiile ușoare pot ajuta la reducerea durerii pe care o întâmpinați.
Când vă exercitați, circulația sanguină va deveni mai fină, iar endorfinele produse pot ajuta la echilibrarea activității hormonului de prostaglandină, astfel încât să puteți reduce durerea și disconfortul pe care îl experimentați.
Puteți alege tipul de exercițiu care este sigur în timpul menstruației, cum ar fi jogging-ul sau aerobicul.
2. Comprimați stomacul
Puteți încerca să comprimați stomacul cu o sticlă de apă caldă. Căldura generată va ajuta la relaxarea mușchilor uterini contractanți pentru a minimiza durerea. Sau puteți încerca o baie caldă pentru a vă relaxa toate părțile corpului.
3. Bea ceai
Dacă nu ați încercat niciodată ceai de musetel, acest lucru ar putea fi un moment bun pentru a încerca ceaiul de flori parfumat. Într-un jurnal publicat de Jurnalul Agriculturii și Chimiei, există anumite ingrediente în ceaiul de musetel care poate reduce durerea.
Studiul a aratat ca 14 persoane care au participat la studiu au avut o crestere semnificativa a nivelurilor de hippurate. Hippurate este un compus din organism care acționează ca un antiinflamator natural. Acest antiinflamator poate ajuta la reducerea producției de prostaglandine și reduce durerea menstruală.
4. Asigurați-vă că aportul de vitamina D este suficient
Un studiu din Italia, raportat de Health.com, a arătat o influență a vitaminei D asupra durerii în timpul menstruației. În studiu, 40 de femei au fost împărțite în două grupuri. Primul grup a luat un supliment de vitamina D3 la o doză de 300.000 UI, în timp ce al doilea grup a primit tratament cu placebo.
Consumul acestui supliment se face cu 5 zile înainte de data la care participanții își încep menstruația. După două luni, a existat o scădere a plângerilor dureroase cu 41% în grupul care lua vitamina D3, în timp ce în grupul placebo nu a existat nici o diferență în durerea menstruală raportată.
Potrivit dr. Jill Rabin, șeful Secției de Obstetrică și Ginecologie din Centrul Medical Evreiesc Long Island, vitamina D3 poate ajuta la inhibarea activității prostaglandinelor pentru a reduce durerea. Vitamina are, de asemenea, un efect antiinflamator.
Deși este încă discutabil dacă efectele suplimentării cu vitamina D3 o afectează într-adevăr dismenoree, dar dacă vă puteți satisface nevoile de vitamina D (necesarul de vitamina D pe zi pentru femeile adulte variază de la 500-600 mcg) atunci nu este imposibil să puteți evita dismenoree.
5. Evitați anumite alimente și băuturi
Alimentele grase, sifon, alcoolul sunt un tip de alimente și băuturi pe care trebuie să le evitați. Aceste alimente și băuturi pot provoca balonare și rezistență la apă în organism, ceea ce agravează durerea menstruală.
În plus, cofeina este, de asemenea, una pe care trebuie să o evitați. Cofeina găsită în cafea, ceai, sifon și ciocolată poate agrava crampele și tensiunea din stomac. De asemenea, consumul de zahăr, care se găsește de obicei în alimente și băuturi cu cofeină.
Puteți înlocui cafeaua și ceaiul cu o băutură de ghimbir caldă sau de lămâie. Ghimbirul și lămâia pot ajuta la reducerea durerii abdominale și la un efect calmant.
CITIȚI, DE ASEMENEA:
- 3 obiceiuri rele atunci când menstruația trebuie să rămână
- De ce este menstruația mea neregulată?
- Ce trebuie să știți despre crampe și dureri menstruale
