cuprins:
Videoclip medical: Scapa de ochelari, facand aceste exercitii !!/ Improve Eyesight Naturally
V-ati gasit vreodata scufundarea si frecarea ochilor dupa orele de vizionare pe ecranul computerului? Dacă da, nu sunteți singuri. Ochii se simt ars, uscați sau fugi, încețoșați, senzați de mâncărime și obosiți. Nu mai vorbim de durerea adăugată la nivelul gâtului, umerilor și spatelui. Aceasta este o condiție comună, dar rareori serioasă. În acest articol, vom discuta șase exerciții de bază pentru a vă ajuta să vă ușurați plângerea obosită de ochi.
Mișcarea exercițiilor de ochi pentru a depăși sindromul obosit de ochi
Când faceți aceste mișcări, țineți-vă capul în poziție, relaxați-vă umerii, respirați ferm și doar mutați ochii. Și nu uitați: spălați-vă mereu mâinile înainte de a vă atinge ochii.
1. Palmă de saună
Îndepărtați ambele palme împreună până se simte cald. Apoi, puneți-vă ușor mâinile peste ambii ochi; vârful degetelor se odihnește pe frunte, palmele chiar deasupra ochilor și tocurile mâinilor se sprijină pe obraji.
Nu atingeți imediat balonul de ochi, dar goliți o cameră mică, permițând în același timp ambelor mâini să funcționeze ca o perdea pentru a crea întuneric în fața ochilor. Închideți ochii, respirați adânc și vă relaxați.
Relaxați-vă ochii și bucurați-vă de o pauză de la această stimulare vizuală. Continuați palmare până când vă simțiți bine - câteva secunde până la cinci minute. Când sunteți gata să vă deschideți ochii, îndepărtați lent "perdeaua" palmei și deschideți-vă ochii.
2. Întoarce-ți ochii
Ședința fermă, alungirea coloanei vertebrale și respirația relaxantă. Îndepărtați vederea prin relaxarea mușchilor ochilor și a feței. Uită-te la tavan. Apoi, încet, mișcați ochii în direcția acelor de ceasornic, ca și cum ați trasa un cerc cât mai mare posibil.
Încet, concentrați-vă asupra obiectelor din jurul vizibilității atâta timp cât faceți această rundă. Fă-o în mod continuu până când mișcările ochiului se simt netede și netede. Repetați de trei ori, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Când sunteți gata, repetați mișcările ochiului de la început de trei ori, dar în direcția opusă.
3. Schimbați focalizarea
Relaxați-vă corpul și respirați ocazional. Aliniați un braț cu o pumnul liber, paralel cu ochii; deschideți degetul mare în sus. Concentrați-vă pe degetul mare. Păstrați-vă ochii fixați pe degetul mare, trăgând încet degetul mai aproape de nas până când nu mai puteți focaliza clar direcția. Expirați adânc, apoi întoarceți brațele pentru a vă întinde în timp ce păstrați focalizarea pe degetul mare. Repetați de zece ori.
4. Uită-te la distanța
Rămâi privirea pe un obiect îndepărtat (dacă ești într-o cameră, întoarce-ți privirea în afara ferestrei, dacă poți). Focalizarea pe obiect este cât se poate de clară, păstrând în același timp ochii și fața relaxată. Respirați adânc, apoi glisați încet privirea spre un obiect care vă este aproape.
Imaginați-vă că ochii înghiți imaginea pe care o vedeți. Continuați să mutați vizualizarea la o distanță mai variată, în timp ce temporar întrerupeți. Ca un bonus suplimentar, dacă vedeți ceva foarte frumos, zâmbiți, vă bucurați de frumosul peisaj și fiți recunoscător pentru perechea de ochi sănătoși.
5. Masaj facial
Tăiați ușor fruntea și de-a lungul sprâncenelor și sub ochi cu degetele. Acest masaj de relaxare facială poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra mușchilor feței și a ochilor.
6. Glance
Uneori, puteți să vă uitați la dreapta și la stânga ca un sport pentru ochii obosiți. În timp ce stați relaxat, închideți-vă ochii și mișcați-vă ochii în sus cât poți. Țineți-vă câteva momente, apoi micșorați "vederea" în jos.
Repetați de mai multe ori, apoi deschideți ochii și priviți în jur. Închide ochii din nou. Acum, în timp ce vă închideți încă ochii, versurile din dreapta se deplasează spre stânga. Repetați de mai multe ori, schimbați direcția.
Cum să depășească rapid ochii obosiți din cauza ecranelor computerizate
Vă recomandăm să faceți timp pentru a încerca cel puțin unul dintre trucurile de mai jos timp de 20-30 de minute la fiecare câteva ore, în timp ce lucrați toată ziua în fața ecranului unui computer - sau la anumite momente care vă fac obosiți ochii.
- La fiecare 20 de minute, uitându-te la ecranul unui computer sau citit, întoarce-ți privirea pe cât posibil în depărtare timp de una-două minute.
- Schimbați vederile de pe ecran sau text, imaginați-vă un ceas. Concentrați-vă pe centrul "ceasului", apoi glisați vederea pe ceas (indicând o oră, de exemplu, uitați-vă la ora 1), fără a vă mișca capul. Întoarceți vederea spre centrul ceasului, comutați din nou la ora 2. Faceți-l de 10 ori.
- Folosiți-vă ochii pentru a "scrie" litere pe un perete îndepărtat - nu vă mișcați capul.
- Clipește frecvent, mai ales dacă priviți la ecranul unui computer sau folosiți un contact cu lentile. Acest lucru pare a fi o sarcină simplă, dar când trebuie să vă concentrați pe ecranul unui computer, lucruri banale cum ar fi intermitentele pot fi uitate.
Ca și în cazul organismului care are nevoie de exerciții fizice și de nutriție, ochii prea! O pereche de ochi sănătoși necesită alimente sănătoase. Aveți o mulțime de alimente sănătoase pentru ochii dvs. și le puteți pune cu ușurință în dieta zilnică.
Prin combinarea exercițiilor de ochi și alimentației echilibrate, vă puteți mări productivitatea, puteți elimina durerile de cap și erorile de lucru din cauza ochilor obosiți și chiar vă pot reduce riscul de glaucom.
CITIȚI ȘI:
- 8 Tulburări oculare care pot fi simptome ale bolii grave
- Ochii unei pisici la copii? Ferește-te de simptomele cancerului de ochi
- 10 substanțe chimice în machiajul ochilor care trebuie evitate
