cuprins:
- Videoclip medical: 10 PASI - CRESTEREA NIVELULUI DE TESTOSTERON
- Care este calitatea de somn bun?
- Cum de a îmbunătăți calitatea somnului?
- 1. Acordați atenție la ceea ce mâncați și beți înainte de a merge la culcare
- 2. Faceți condiția camerei dvs. cât se poate de confortabilă
- 3. Faceți obiceiuri înainte de a merge la culcare
- 4. Creați un program regulat de somn, chiar și în weekend
- 5. Limitați timpul de somn sau nu faceți niciodată un pui de somn
- 6. Exercițiu regulat
Videoclip medical: 10 PASI - CRESTEREA NIVELULUI DE TESTOSTERON
Somnul este o necesitate pentru toată lumea. De ce? Deoarece somnul este foarte important pentru sănătatea fizică și psihică. Prin somn, vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică, funcția creierului și, de asemenea, sănătatea emoțională. Nu numai că somnul vă poate face să lucrați mai bine mâine.
Somnul bun este un somn de calitate. Cu toate acestea, ce este calitatea somnului ca? Cum obții un somn de bună calitate?
Care este calitatea de somn bun?
Adulții trebuie să doarmă în medie 7-9 ore pe noapte, variază în funcție de fiecare persoană. Poate că unii oameni se simt confortabil cu opt ore de somn, unii dorm 6-7 ore și poate să dureze până la 9 ore. Există, de asemenea, oameni care nu pot dacă programul lor de somn este întrerupt sau se schimbă, în timp ce alții consideră că nu este o problemă.
Următoarele pot fi semne ale unui somn bun:
- Puteți adormi în 15-20 de minute de când vă culcați la culcare.
- Ați dormit 7-9 ore pe zi în mod regulat.
- Când sunteți în pat, puteți adormi imediat. Nu aveți nevoie de mult timp să dormiți.
- Te trezești revigorat, ca și cum energia ta a fost refăcută.
- Te simți gata să treci prin zi și să poți lucra productiv pe tot parcursul zilei.
- Să dormi confortabil și calm, să nu sforăiți, să aveți dificultăți de respirație, anxietate sau alte probleme de somn.
Cum de a îmbunătăți calitatea somnului?
Calitatea somnului sănătos vă poate îmbunătăți și calitatea vieții. Prin urmare, cât mai mult posibil, trebuie să obținem un somn de bună calitate. Următoarele sunt sfaturi pentru obținerea unui somn de bună calitate.
1. Acordați atenție la ceea ce mâncați și beți înainte de a merge la culcare
Nu dormi când vă simțiți flămânzi, acest lucru vă poate face mai puțin confortabil și puteți să vă treziți în mijlocul nopții doar pentru că vă e foame. De asemenea, nu mâncați aproape de culcare. Cel mai bine este să mănânci 4 ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru face stomacul tău calm în timp ce dormi, astfel încât să nu interfereze cu somnul tău.
De asemenea, limitați consumul de apă înainte de a merge la culcare. Bea prea multă apă înainte de culcare vă poate face să vă treziți în mijlocul nopții, deoarece doriți să urinați. Acest lucru poate interfera cu somnul.
De asemenea, trebuie să evitați să consumați alimente sau băuturi care conțin cafeină, cum ar fi cafea, cola, ceai și ciocolată, și consumați alcool în apropierea orelor de culcare. Cafeaua vă poate face să nu vă simțiți somnoros în momentul în care ar trebui să dormiți. Ca rezultat, cafeaua poate interfera cu orele de somn. În timp ce alcoolul, deși vă poate face somn la început, dar apoi vă poate face să vă treziți și să vă deranjez somnul noaptea.
2. Faceți condiția camerei dvs. cât se poate de confortabilă
De obicei, vei dormi mai confortabil într-un mediu care te face confortabil să dormi. Un mediu calm, întunecat și rece vă poate ajuta să dormiți confortabil. Făcând întunericul tău, poate să-ți spună creierului că e timpul să dormi.
De asemenea, asigurați-vă că dormiți cu saltele confortabile și perne. Salteaua este de obicei inconfortabilă dacă a fost folosită timp de 10 ani. Dacă împărțiți un pat cu partenerul dvs., asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a dormi. Dacă aveți un animal de companie, încercați să stabiliți limite cât de des se dorm cu tine sau deloc.
3. Faceți obiceiuri înainte de a merge la culcare
Acest lucru facilitează corpului dvs. să efectueze trecerea de la perioada de trezire până la timpul să adoarmă. Puteți face lucruri care vă pot relaxa înainte de a vă culca, cum ar fi să faceți un duș care vă poate schimba temperatura corpului, astfel încât să vă simțiți somnoros, să citiți o carte, să ascultați muzică sau să faceți exerciții ușoare înainte de a merge la culcare. Este mai bine să fiți atenți la utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi vizionarea TV, înainte de a merge la culcare deoarece unele studii arată că acest lucru poate interfera cu somnul.
Evitați stresul sau activitățile stresante, cum ar fi lucrul sau discutarea problemelor care vă pot declanșa emoțiile. Activitățile care provoacă stres fizic și psihic pot determina corpul dumneavoastră să elibereze hormoni de stres sau hormonul cortizol, care vă ține alertă și nu este somnolență. Dacă sunteți obișnuiți să vă gândiți la probleme înainte de a merge la culcare, este mai bine să scrieți problema în carte decât să vă gândiți la ea.
4. Creați un program regulat de somn, chiar și în weekend
Somnul și trezirea în același timp în fiecare zi, chiar și în timpul sărbătorilor vă pot ajuta să obțineți un somn de bună calitate. În plus, acest lucru poate regla și ceasul intern al organismului, astfel încât corpul dvs. să știe automat când ar trebui să doarmă și să se trezească.
Dacă nu puteți adormi după 15 minute de încercare de somn, ar trebui să vă treziți și să faceți ceva care vă poate calma. Apoi, încercați să dormiți din nou dacă vă simțiți obosiți sau somnoroși. Încercarea de a dormi pentru o lungă perioadă de timp va fi doar frustrat de tine.
5. Limitați timpul de somn sau nu faceți niciodată un pui de somn
Un pui de somn lung poate interfera cu somnul nocturn, mai ales pentru cei care au insomnie sau somn de slaba calitate pe timp de noapte. Dacă doriți să luați un pui de somn, ar trebui să-l limitați la aproximativ 10-30 de minute. Sau chiar nu aveți nevoie de un pui de somn, dacă napping este motivul pentru care nu puteți dormi noaptea.
6. Exercițiu regulat
Exercitiile regulate pot imbunatati calitatea somnului. Exercitiile regulate te pot ajuta sa adormi mai repede si sa dormi bine. Cu toate acestea, acordați atenție exercițiilor fizice. Dacă faceți exerciții intense aproape de culcare, poate acest lucru poate interfera cu somnul dumneavoastră. Exercițiul grea poate stimula corpul dumneavoastră să elibereze hormoni de stres (cortizol), care vă pot menține corpul treaz și nu vă puteți face somnolență. Trebuie să faceți exerciții cu cel puțin 3 ore înainte de culcare sau să faceți exerciții dimineața.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Cum poate cafeaua să vă afecteze somnul?
- De ce trebuie să opriți lumina în timpul somnului
- Fenomen dormitor scurt: dormi pentru un moment, dar poate fi în stare proaspătă
