cuprins:
- Videoclip medical: Strategii Mâncat Mult, Îngrășat Puțin - Partea 2
- Cum să vă abțineți de la supraalimentare în timpul Eid?
- 1. Să cunoașteți declanșatoarele pentru supraalimentarea
- 2. Mâncați încet
- 3. Face alte activități
- 4. Programul de masă de rutină
- 5. Setați porțiunea ta de masă
- 6. Dormiți suficient
Videoclip medical: Strategii Mâncat Mult, Îngrășat Puțin - Partea 2
Cine nu este tentat să vadă meniul tipic Lebaran. În timpul lui Eid, de obicei, fiecare familie servește mâncăruri tipice Lebaran și prăjituri tipice, cum ar fi prajituri, prăjituri, prăjituri de aur sau prăjituri cu prințesă de zăpadă. Aceste alimente cu siguranță vă trezesc apetitul, așa că vă simțiți ca mâncând și continuând.
Mancatul cu familia Eid este, de asemenea, o plăcere. Mai mult, atunci când vizitați casa dvs., vedeți diferite meniuri de alimente va crește cu siguranță apetitul. Vă place să gustați toată mâncarea și să mâncați din ce în ce mai mult. Aceasta supraalimentare va fi cu siguranță declanșa creștere în greutate Tu.
Vrei asta? Dacă nu, examinați următoarea recenzie pentru a evita supraîncărcarea în timpul Eid, astfel încât #HidupEnak după Eid sa terminat.
Cum să vă abțineți de la supraalimentare în timpul Eid?
1. Să cunoașteți declanșatoarele pentru supraalimentarea
Poți să ții notițe când începi să mănânci și să mănânci o porție mare. De asemenea, rețineți ce alimente crește apetitul. Făcând acest lucru, veți ști exact ce declanșează supraalimentarea și o puteți depăși mai târziu.
2. Mâncați încet
Dacă tot credeți că trebuie să mâncați, încercați să mâncați încet. Stomacul durează aproximativ 20 de minute pentru a semnala creierului dacă este plin sau nu. Prin urmare, mestecați alimente încet și până când este foarte moale pentru a înghiți.
Dacă îți umpleți stomacul în mod constant, stomacul va fi confuz când va semna un semn de sațietate. În cele din urmă, mâncați mai mult.
3. Face alte activități
S-ar putea să nu vă puteți controla când vedeți alimente delicioase tipice pentru Eid. Mai ales după ce a trecut o lună plină de luni, simți că e timpul să mănânci mult când Eid.
În loc să mănânci mai mult pe Eid, îl poți înlocui cu alte activități. Puteți să discutați sau să vă jucați cu rudele dvs. De asemenea, puteți sta departe de sala de mese, pentru a nu fi tentați când vedeți mâncăruri delicioase.
4. Programul de masă de rutină
În timpul postului, mâncați numai timpul de zori și când rupeți postul. Ei bine, în timpul Lebaran ar trebui să vă întoarceți la un program regulat de masă, cum ar fi micul dejun, prânzul și noaptea, și poate o gustare mică.
Având un program regulat de alimentație vă ajută să vă controlați apetitul, astfel încât stomacul este folosit pentru anumite momente de consum. Acest lucru evită apariția foamei false care vă poate face să vă mâncați prea mult.
5. Setați porțiunea ta de masă
Deci, ca să nu mâncați prea mult când Eid, utilizați o farfurie sau container pentru hrană mai mici decât de obicei pentru a vă ajusta porțiunea de masă. Deci, farfuria dvs. poate să dețină puțină mâncare și să vă împiedice să aveți prea multă mâncare.
6. Dormiți suficient
Când sunteți obosit, puteți mânca mai mult decât de obicei. Un studiu arată că lipsa somnului are o relație directă cu creșterea stresului și a consumului emoțional la femei.
Persoana care dormi bine, în jur de 7-8 ore in fiecare seara, mananca o portie normala in comparatie cu persoanele care nu au somn. Prin urmare, atunci când postezi, asigurați-vă că dormi suficient, astfel încât atunci când Lebaran vine nu vă simțiți obosit de lipsa de somn.
