cuprins:
- Videoclip medical: Atac de Cord sau Atac de Anxietate/Panica?-Prima o Imita pe Ultima
- 1. Mutați
- 2. Alegeți grasimi care sunt bune pentru inimă
- 3. Umpleți placa cu cereale integralefructe și legume
- 4. Mențineți o greutate corporală ideală
- 5. Opriți fumatul
- 6. Verificați starea dumneavoastră
Videoclip medical: Atac de Cord sau Atac de Anxietate/Panica?-Prima o Imita pe Ultima
Puteți lua măsuri pentru a preveni atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale atunci când aveți diabet. Modificările stilului de viață pot avea o mare diferență. La persoanele cu vârsta sub 75 de ani, un sfert din decesele cauzate de boli de inimă și accident vascular cerebral pot fi prevenite. Trebuie să fii proactiv pentru sănătatea inimii când ai diabet. Acest lucru se datorează faptului că riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic este de două ori mai mare decât cel al unui pacient care nu are diabet. Iată câteva modalități de reducere a riscului:
1. Mutați
Exercitiul intareste inima, scade tensiunea arteriala, arde calorii si imbunatateste nivelul zaharului din sange si nivelul colesterolului. În același timp, aceasta este o protecție puternică. Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică pentru a fi activă - dacă nu doriți, desigur. Plimbarea rapidă timp de 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână, reduce șansele de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă 30 de minute sunt prea lungi, porniți puțin câte puțin și încet. Cheia este de a rula rapid și de a crește cât de mult și cât de des vă deplasați.
Sfat: luați în considerare cumpărarea unui pedometru (contor de pasi). Puteți să-l utilizați pentru a afla câți pași faceți într-o zi. Acest instrument vă poate motiva să fiți mai activi.
2. Alegeți grasimi care sunt bune pentru inimă
Tipul de grăsime din alimentele pe care le consumați afectează colesterolul din sânge. Reduceți gustările prelucrate, alimentele dulci, alimentele prăjite, laptele și brânza, grăsimile solide cum ar fi untul și carnea roșie grasă. Acestea conțin grăsimi saturate care nu sunt bune pentru inima ta. În schimb, alegeți grăsimi nesaturate, în principal din plante, cum ar fi uleiuri vegetale, nuci și semințe. Acestea sunt considerate "grăsimi bune" deoarece acestea pot îmbunătăți nivelul de colesterol, care este bun pentru inima ta. Omega-3 grasimi sunt, de asemenea, bune pentru o inima sanatoasa. Vă ajută să vă mențineți arterele inimii din blocaj.
Deci, încercați să mâncați pește care nu este prăjit, cel puțin de două ori pe săptămână. Alegeți peștii grași sănătoși, cum ar fi somonul, tonul albastru, sardinele, peștii de apă dulce și macrou pentru a crește grăsimile sănătoase omega-3. Produsele din soia, nucile, uleiul de seminte de in si uleiul de rapita sunt alte surse bune de omega-3.
Sfat: pentru a obține cele mai bune beneficii pentru inimă, eliminați grăsimile proaste și adăugați grăsimi bune în același timp, mai degrabă decât burgeri sau coaste (care au grăsimi saturate nesănătoase), este mai bine să consumați somon sau păstrăv la grătar. În loc să folosiți untul la gătit, utilizați ulei vegetal, ulei de măsline sau ulei de canola. În loc să adăugați brânză la sandwich-ul dvs., este mai bine să încercați să adăugați avocado.
3. Umpleți placa cu cereale integralefructe și legume
Cereale integrale sau grâu întreg, fructe și legume sunt cele care conțin cele mai multe fibre și au un conținut scăzut de calorii. Acest lucru face ca toate cele trei alimente ideale dacă doriți să rămâneți la o greutate sănătoasă. Un studiu din 2009 a explicat că oamenii ar putea reduce riscul de atac de cord cu 81%, iar riscul de accident vascular cerebral cu 50% dacă:
- Menținerea greutății
- Exercitați până la 3,5 ore sau mai mult într-o săptămână
- Fumatul interzis
- consuma cereale integralefructe și legume
Un studiu amplu din 2011 a arătat că femeile suedeze care au consumat o mulțime de fructe și legume bogate în antioxidanți au reușit să reducă riscul de accident vascular cerebral cu 17%. Portocalele și portocalele, legumele și fructele roșii, galbene și verzi sunt surse bune de antioxidanți.
Sfat: umpleți jumătate din farfuria cu fructe și legume.
4. Mențineți o greutate corporală ideală
Eliminarea excesului de greutate nu este un lucru ușor. Cu toate acestea, un studiu arată că greutatea corporală ideală va reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. o modalitate puternică este de a conduce un stil de viață sănătos este de a reduce calorii și de a exercita în mod regulat.
Sfat: Nu disperați dacă este nevoie de timp pentru a pierde în greutate. Chiar dacă nu ați pierdut în greutate, cel puțin ați făcut ceea ce trebuie să faceți pentru a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral prin exercitarea și consumul alimentelor sănătoase.
5. Opriți fumatul
Fumatul este foarte periculos pentru inimă, nu numai pentru plămâni. Fumatul creste riscul de infarct miocardic de 2-4 ori si dubla riscul de a avea un accident vascular cerebral. Renunțarea la fumat nu este un lucru ușor, dar trebuie să știți că mulți oameni reușesc să renunțe la fumat. În prezent există mai mulți foști fumători decât fumătorii actuali.
Consilierea individuală, în grup sau telefon, sau terapie care se concentrează pe rezolvarea problemelor, poate ajuta fumătorii care doresc să renunțe. Plasturii de nicotină, inhalatoare (cum ar fi medicamentele pentru astm), medicamentele pe care medicul le prescrie pot fi, de asemenea, utile. Consilierea cuplată cu medicamente este de obicei mai eficientă decât una dintre ele.
Sfat: căutați ajutor pentru a renunța la fumat prin consiliere specială sau consultați un medic pentru a cere ajutor pentru a vă putea opri fumatul.
6. Verificați starea dumneavoastră
Controlul diabetului dumneavoastră vă poate reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Dacă puteți menține tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile A1c (nivelul mediu al glucozei din ultimele 2-3 luni) rămâne normal, veți fi bine.
Dar, pentru a face acest lucru, trebuie să știți adevărata dvs. stare. Fă-o verificați-vă rutină, inclusiv teste de sânge și alte teste fizice.
