cuprins:
- Videoclip medical: Hemoroizi - Simptome, Cauze, Tipuri, Remedii Naturiste, Prevenire
- 1. Bomboane
- 2. Nuci
- 3. Pâine de grâu
- 4. Broccoli
- 5. Apă
- 6. Mere și pere
- 7. Fructe uscate
Videoclip medical: Hemoroizi - Simptome, Cauze, Tipuri, Remedii Naturiste, Prevenire
Constipația sau constipația este o tulburare care apare adesea în luna postului. Principalul simptom al constipatiei este dificultatea de a se evapora. Alte simptome care însoțesc pot fi, de asemenea, dureri abdominale, balonare, greață și pierderea apetitului. Ei bine, această condiție va fi cu siguranță foarte chinuitoare și deranjantă pentru repede, nu-i așa? Deci, atunci când postați trebuie să acordați atenție consumului eficient de alimente și băuturi pentru a preveni constipația.
Pentru a menține calmul pe post, asigurați-vă că mâncarea poate preveni constipația. Cel mai important lucru pentru a preveni constipatia in produsele alimentare este de a include alimente bogate in fibre. Care sunt alimentele bogate în fibre? Iată răspunsul.
1. Bomboane
Boabele, cum ar fi zmeura și murele, sunt un tip de fructe bogate în fibre. O ceașcă de mure oferă 7,6 grame de fibre și raspbery 8 grame de fibre.
Pentru a preveni constipația, aceste fructe sunt foarte potrivite pentru a fi un fel de mâncare în timpul lunii postului. Puteți mânca fructe de pădure în timpul mesei sau în timpul nopții după ruperea rapidă. Nu satisfaceți necesitățile vitaminelor și mineralelor zilnic și vă faceți mai mult timp, fructele de pădure pot preveni, de asemenea, constipația în timpul postului datorită conținutului ridicat de fibre.
2. Nuci
Nucile conțin fibre care sunt la fel de ridicate ca legumele, unele chiar aproape de două ori mai mari decât legumele. A raportat din pagina de zi cu zi de sănătate, o jumătate de ceasca de fasole poate conține până la 4,5 până la 9,5 grame de fibre. De exemplu, pinto fasole, fasole lima și fasole roșie.
Fasolele pot preveni constipația deoarece conțin un tip de fibră insolubilă în apă. Această fibră ajută la mișcarea sistemului digestiv din organism.
3. Pâine de grâu
Pâinea de grâu este perfectă pentru blocarea constipației. Deoarece pâinea de grâu are un conținut ridicat de fibre în comparație cu pâinea simplă, de obicei. Pâinea de grâu este, de asemenea, o hrană cu conținut scăzut de grăsimi, deci este bine pentru cei dintre voi care mențin aportul de calorii.
Dacă doriți să cumpărați pâine, alegeți una care conține cel puțin 3 grame de fibre pe foaie de pâine. Nu vă lăsați păcălit de alte tipuri de pâine. Din conținutul nutrițional, pâinea integrală de grâu este foarte potrivită pentru consum în timpul postului, în special în timpul zorilor.
4. Broccoli
Ca și fasole, broccoli este, de asemenea, o excelentă sursă de fibre din legume. Broccoli este, de asemenea, scăzut în calorii și bogat în vitamine minerale.
Pentru a menține valoarea nutritivă și fibrele intacte, cel mai bun mod de a procesa broccoli pentru sahur sau iftar este prin abur sau gratare. Puteți adăuga sare, piper și puțin ulei de măsline pentru a adăuga aromă.
5. Apă
Constipația poate apărea datorită deshidratării în intestinul gros. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că corpul este întotdeauna alimentat cu apă. Dacă este necesară o cantitate suficientă de apă, scaunul va deveni mai moale de-a lungul intestinului gros. De asemenea, nu veți avea probleme de a vă revărsa din nou.
În timpul postului, trebuie să satisfaceți nevoile de apă a cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Faceți cunoștință cu necesitățile de a bea această apă în zori, de a rupe postul și înainte de a merge la culcare.
6. Mere și pere
Consumul de fructe este foarte important în această lună de post. Pentru că atunci când este deschis, oamenii devin de obicei nebun cu mâncarea lor. Necesitatea de a neutraliza fructele pentru a menține condițiile generale de sănătate. Fibrele ridicate din aceste fructe pot reduce, de asemenea, balonarea pe care o simțiți în timpul lunii postului.
Fibra din ambele fructe este nu numai conținută în carne, ci și pe piele, deci nu trebuie să deranjezi peelingul pielii. Pectina sau fibrele naturale din fructe și piele vor ajuta la facilitarea procesului digestiv.
7. Fructe uscate
Fructe uscate, cum ar fi date, caise, stafide, prune si smochine sunt surse alimentare care pot preveni constipatia.
Chiar dacă este uscat și are o formă mai mică (în scădere datorită procesului de uscare) din fruct în general, conținutul de fibre este încă conținut în acest fruct.
Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți atunci când alegeți fructe uscate, deoarece unele fructe uscate sunt produse cu zahăr suplimentar, astfel încât să crească aportul de calorii.
