cuprins:
- Cum să menținem rezistența atunci când programul este foarte dens
- 1. Mută în mod activ
- 2. Petreceți timpul în aer liber
- 3. Umpleți fluidele corpului
- 4. Cunoașteți ceasul corporal
- 5. Disciplina despre mâncare
În fiecare zi s-ar putea să simți că sunteți urmărit de timp. Lista de locuri de muncă sau de ocupație pare neterminată. Impactul este, desigur, corpul devine obosit. Dacă nu este tratată corect, oboseala poate avea un impact negativ asupra activităților zilnice asupra relațiilor cu ceilalți. Înainte de a fi atacat de o mare oboseală, ar trebui să luați în considerare câteva dintre următoarele sfaturi pentru menținerea staminei.
Cum să menținem rezistența atunci când programul este foarte dens
Uneori, oboseala este un simptom comun al diferitelor boli. De exemplu, boli de inima, tiroida, diabet, artrita, anemie si somn apnee. Nu numai că, unele tipuri de medicamente vă pot face ușor obosiți. Antihistaminice, medicamente pentru tensiunea arterială și diuretice sunt unele dintre ele.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt obosiți deoarece activitățile lor zilnice sunt foarte dense. Nu are timp să mănânce, lipsa de somn și stresul face ca organismul să-și piardă rezistența. Lucrarea nu este netedă pentru că nu vă puteți concentra. Deci, asigurați-vă că faceți lucrurile de mai jos pentru a menține rezistența și sănătatea atunci când ocupația este atât de aglomerată.
1. Mută în mod activ
Poate într-un fel în care ați auzit de multe ori dacă doriți să obțineți un corp sănătos și potrivit. Multe studii au demonstrat că un organism activ se mișcă, indiferent dacă este vorba de activități ușoare acasă sau de sport, va declanșa o creștere a energiei. De aceea, oamenii care sunt activi fizic nu sunt, de obicei, ușor obosiți.
Acest lucru este susținut de directorul de fiziologie la Universitatea Johns Hopkins School of Medicine, Kerry J. Stewart, care susține că multe organisme active sunt asociate cu îmbunătățirea calității vieții. Chiar și eficiența muncii inimii, plămânilor și mușchilor se va îmbunătăți, de asemenea, datorită activității fizice.
Atunci dacă nu ai timp pentru sport? Relaxați-vă, puteți încerca exerciții intense în doar 7 minute. Consultați ghidul din acest link.
2. Petreceți timpul în aer liber
Dacă petreceți mai mult timp în interior, faceți o clipă pentru a vă bucura de căldura soarelui. Nu fără îngrijire, dr. Jeffrey Durmer, director medical la Centrul FusionSleep din Atlanta, a explicat că lumina soarelui poate stimula munca creierului, pentru a da un semnal corpului pentru a-și crește energia.
Creierul se simte mult mai proaspăt, deoarece nu este în mod constant în cameră. Deoarece soarele poate opri producerea hormonului melatonina, un hormon care declanșează somnolență. În cele din urmă, corpul se va simți mai puternic și nu va fi ușor obosit.
3. Umpleți fluidele corpului
Nu suprasolicitați activitățile pe care trebuie să le treceți, până când vă uitați propriile nevoi - una dintre ele bea. Deoarece lipsa fluidelor poate sparge alimentarea cu energie și poate întrerupe munca organismului, vă simțiți ușor obosiți și nu sunteți excitați.
Lipsa de lichid a fost, de asemenea, dovedit a face dificil pentru tine de a se concentra. Acest lucru se datorează faptului că apa sprijină activitatea tuturor organelor din organism, inclusiv a creierului. De aceea, când nevoile de fluid nu sunt satisfăcute în mod corespunzător, creierul nu poate funcționa optim.
Ei bine, pe lângă faptul că bea aproximativ 1,5 litri de apă pe zi, puteți verifica dacă aportul de lichid a fost îndeplinit în mod corespunzător, și anume prin culoarea urinei în timpul urinării.
Potrivit lui Dan Judelson, doctor, lector adjunct la Kinesiology de la California State University din Fullerton, urina normala trebuie sa fie galbena sau clara. Când urina este întunecată și groasă, semnul este că trebuie să beți mai multe lichide.
4. Cunoașteți ceasul corporal
Una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii se datorează supraîncărcării muncii corpului. Într-adevăr, uneori este dificil să realizați când corpul și-a atins limitele.
Chiar dacă recunoașteți propriul ceas de corp. De exemplu, în timpul zilei concentrația și energia încep să dispară. Asta înseamnă că înainte de asta ar fi trebuit să vă umpleți energia cu suficient pranz. Dacă întârziați să mâncați timp și în cele din urmă să muriți de foame, aveți de asemenea tendința de a mânca până când sunteți plini de somnolență.
Dați pauză în mijlocul activităților dvs., doar stând relaxat, închizând ochii pentru o clipă și lăsându-vă mintea să vă relaxați. Deși impresia este trivială, această metodă vă poate ajuta să vă mențineți rezistența în mijlocul unei activități intense. Nu uitați, dormiți suficient în timpul nopții, pentru ca corpul și mintea să fie mai proaspete.
5. Disciplina despre mâncare
Printre numeroasele modalități de a menține rezistența, una pe care nu trebuie să o pierdeți este aceea de a mânca la timp. Deoarece alimentele sunt responsabile de alimentarea energiei principale care va fi utilizată de corp pentru a se mișca.
Când corpul a muncit din greu în câteva ore, are nevoie de alimente pentru a restabili energia. Dacă nu este îndeplinită la timp, rezervele de energie se epuizează. Ca urmare, veți obosi ușor.
De asemenea, este important să îți îndepliniți aportul nutrițional din diferite surse sănătoase de hrană. Aceasta include cantitatea potrivită de proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Trebuie să fii disciplină și nu ar trebui să fii ușor tentat să mănâncifast foodcând e ocupat.
