cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa scapi de Stres - 5 Tehnici
- În primul rând înțelegeți de ce cineva poate avea o fobie
- Tehnica de desensibilizare pentru a depăși fobiile
- Care este procedura?
- Este această metodă sigură și eficientă?
Videoclip medical: Cum sa scapi de Stres - 5 Tehnici
Toată lumea trebuie să se simtă speriată, dar nu toată lumea are o fobie. Fobiile sunt sentimente de frică de a fi excesive, extreme, necontrolate și nerezonabile față de un obiect sau o situație care, de fapt, nu amenință sau pune în pericol viața. Se poate spune că o teamă este o fobie dacă aceasta se desfășoară mai mult de 6 luni și provoacă perturbări activităților zilnice. Fobiile sunt incluse în tulburările psihologice care pot fi tratate cu terapie CBT. Una dintre metodele CBT de a trata fobiile este terapia de desensibilitate. Ce funcționează terapia și este cu adevărat eficientă?
În primul rând înțelegeți de ce cineva poate avea o fobie
Spre deosebire de frica in general, cum ar fi frica de a fi lovita de o masina sau de teama de a nu absolvi facultatea, fobiile sunt de obicei declansate de un singur lucru specific - poate fi un obiect sau o situatie. Exemple de cele mai frecvente fobii sunt claustrofobia (teama de spațiile înguste închise) și acrophobia (teama de înălțimi).
Fobiile nu sunt, de asemenea, ca temerile obișnuite care durează doar o vreme și vor dispărea imediat ce declanșatorul va dispărea. Frica ridicată de o fobie poate dura mult timp pentru a avea un impact dăunător atât fizic, cât și mental. De fapt, gândirea doar la un obiect sau la o situație periculoasă te poate face mai palidă, greață, rece, panică, tremură, uluitoare (dezorientare) și anxietate excesivă.
Deci, cineva care are o fobie va încerca cât mai mult posibil să facă tot felul de modalități de a evita declanșarea fricii. De exemplu, cineva care are o fobie de germeni (mizophobia) va evita contactul fizic, cum ar fi strângerea mâinilor cu altcineva sau menținerea butonului liftului. Ei vor face, de asemenea, diverse moduri de a curăța corpul și mediul înconjurător în jurul lor de contaminarea bacteriană și păstrați-l curat.
Până acum, experții nu au găsit cauza exactă a fobiilor. Genetica, istoricul medical și factorii de mediu pot influența tendința unei persoane de a experimenta o fobie. Copii care au rude apropiatetulburare de anxietate au posibilitatea de a experimenta fobii.
Un eveniment traumatic poate provoca, de asemenea, fobii, cum ar fi aproape înec poate provoca o fobie de apă. Nu a fost niciodată închis într-o cameră îngustă sau a fost în înălțime extremă pentru o lungă perioadă de timp; fiind atacat și mușcat de un animal poate provoca, de asemenea, fobii. În plus, fobiile pot apărea, de asemenea, după ce o persoană traumează creierul.
Tehnica de desensibilizare pentru a depăși fobiile
Tehnica de desensibilizare este cunoscută și ca tehnica de expunere. După cum sugerează și numele, veți fi expus în mod deliberat la aliasul declanșatorului de fobie. În principiu, dacă sunteți reunit cu același declanșator de frică, corpul dvs. va răspunde la "teroarea" eliberând hormoni de stres care provoacă simptome de fobie.
Experții susțin că expunerea la un declanșator treptat și continuu în timp poate reduce sensibilitatea persoanei la declanșator. Poate că este la fel de simplu ca atunci când trebuie să / i se permite doar să mănânce un tip de meniu în fiecare zi. De-a lungul timpului, veți fi demisionat chiar dacă vă simțiți rău sau plictisit la moarte, deoarece nu există altă posibilitate.
Care este procedura?
Terapia cu desensibilitate face parte din terapia CBT efectuată sub supravegherea unui psihiatru. Terapia CBT vizează modificarea procesului de gândire și de comportament pentru a fi mai bine.
După ce ați efectuat o sesiune de consiliere inițială pentru a afla informații de bază despre trecutul, obiceiurile și rutina dvs., lucrurile despre fobia dvs. (începând de când, ce a declanșat, ce simptome apar, modul în care faceți acest lucru etc.), psihiatrul dvs. atunci vă va învăța tehnici de relaxare pentru a vă menține calm atunci când se confruntă cu declanșatoare de fobie, cum ar fi tehnicile profunde de respirație, auto-hipnoza și meditația pentru a vă goli mintea.
Apoi, vi se va cere să înscrieți un număr de la cel mai mic la cel mai înalt pentru a afla cât de speriat sunteți de declanșarea fobiei. Acest scor este, de asemenea, dat cu diferite tipuri de declanșatoare, astfel încât rezultatele să fie mai exacte. De exemplu, gândirea despre păianjeni (dacă ești o păianjen fobie, aka arachnophobia) te face să te simți speriat de un scor de 10, în timp ce te uiți la fotografii de păianjen face ca frica ta să fie de 25 și dacă privești direct de la distanță scorul devine 50. există păianjeni care se târăsc pe brațele tale, nivelul tău de frică va ajunge la 100.
După efectuarea punctajului, psihiatrul va începe să vă expună în mod deliberat la declanșarea fobiei încet. Pornind de la cel mai mic, care vă cere să vă imaginați un păianjen. După cum vă imaginați, vă va ghida pentru a începe tehnicile de relaxare predate. După ce vă obișnuiți să plătiți pentru păianjeni fără a reacționa excesiv, atunci veți "ridica nivelul". În continuare, psihiatrul vă va cere să vedeți o fotografie a unui păianjen și așa mai departe până când veți avea de-a face direct cu un păianjen viu.
De fiecare data cand veti "ridica nivelul", psihiatrul va evalua mai intai progresul inainte de a continua terapia pana la nivelul urmator pana cand in final nu va mai fie frica si fobii.
Este această metodă sigură și eficientă?
Dar, desigur, depășirea fobiilor în acest mod nu poate fi arbitrară. Înainte ca un psihiatru să aplice terapia de desensibilitate, de obicei, vi se va cere să vă spuneți despre o problemă sau o dificultate cu care se confruntă pentru a afla cauzele posibile. După aceea, tu și terapeutul veți determina ce schimbări doriți să realizați și ce obiective doriți să atingeți.
În cele din urmă, terapia comportamentală și cognitivă vă poate ajuta să vă dați seama că situația, obiectele sau animalele de care vă temeți nu au fost la fel de rele ca imaginat și nu pun în pericol viața.
Această tehnică trebuie făcută de mai multe ori, până când în final vă obișnuiți și nu vă mai speriați. Pe baza cercetărilor efectuate, utilizarea acestei tehnici a fost suficient de eficientă pentru a ajuta la depășirea fobiilor.
