cuprins:
Videoclip medical: Extreme Yoga Challenge! | Teagan & Sam
Beyonce a dezvăluit recent micul său secret pentru a obține o fundătură strânsă, care este întotdeauna centrul atenției. Cântăreață de cântă Singurele doamne Acesta a încărcat un scurt videoclip despre el, care demonstrează câteva ritualuri de exerciții ușoare pe contul său personal Instagram ca suport pentru campanie Să ne mișcăm deținută de Michelle Obama.
Ce faci
Ridicarea picioarelor
Faceți acest lucru: se află pe spatele dvs. pe podea și asigurați-vă că capul, picioarele și fesele sunt pe podea. Țineți mușchii abdominali, ridicați ambele picioare și îndoiți genunchiul spre corp pentru a forma un unghi de 90 grade încet. În același timp, în timp ce ambele mâini țineți gantera, ridicați corpul superior și le rotiți până când vă întâlniți genunchii. Ține-ți fesele pe podea. Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Efectuați o mișcare de 2x8 contează.
Permanent craniu Crunch
Faceți acest lucru: într-o poziție solidă a corpului și previziune, împrăștiați ambele picioare astfel încât acestea să fie paralele cu umerii, apoi puneți-vă mâinile în spatele capului. Acordă-ți stomacul. Îndoiți-vă piciorul drept în lateral până când genunchii vă vor scoate, ridicați picioarele până la înălțimea taliei și atingeți degetele de la picioare cu fața spre podea. Simultan, expirați și leagăn corpul în direcția cea bună. Imaginați-vă că încercați să atingeți genunchiul și cotul drept, dar păstrați-vă piciorul stâng întins pe podea.
Întoarceți-vă la poziția de plecare cu capul și umerii încă ridicați, apoi repetați pentru partea stângă. Efectuați o mișcare de 2x8 contează.
fandare
Faceți acest lucru: staționați cu ambele picioare paralele cu umerii, ferm pe podea. Poziționați-vă mâinile la talie. Ridicați piciorul drept și faceți un mare pas înainte. În același timp, coborâți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu suprafața podelei, iar genunchiul drept formează un unghi de 90 de grade. Aliniați-vă corpul prin împingerea pe călcâiul drept, săriți și învârtindu-vă piciorul stâng într-un mare pas înainte spre aterizare.
Repetați pentru partea stângă. Efectuați o mișcare de 2x8 contează.
Pentru soi, poți să faci o cădere de picioare alternante de fiecare dată când contezi, sau deținând o gantere în fiecare mână.
Sprint Bench
Faceți acest lucru: stați relaxat cu fața la o bancă lungă și mutați piciorul drept pe bancă până când coapsa dreaptă este aliniată direct cu suprafața podelei, iar genunchiul drept formează un unghi de 90 de grade. Săriți cu ajutorul șoldului și genunchiului stâng. Leagă-ți piciorul stâng pentru a ateriza pe bancă; acum poziția dvs. inițială este piciorul drept pe podea și piciorul stâng este pe bancă.
Repetați alternativ 2 × 8 numere.
CITIȚI ȘI:
- În plus față de apă, beți și acest lucru după exerciții fizice
- Pantofii de alergare s-au dovedit a fi de multe tipuri. Dacă sunteți îndrăgostiți de jogging, alegeți ...
- Este adevărat cum să vă spălați fața?
