cuprins:
- Videoclip medical: 10 sfaturi pentru tatici in timpul sarcinii | Ghid de supravietuire pentru barbati || eVrabie
- Rularea rapid în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină
- Sfaturi pentru a alerga rapid în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină
- 1. Să satisfaceți nevoile nutriționale
- 2. Faceți față nevoilor de fluid
- 3. Ia destulă odihnă
Videoclip medical: 10 sfaturi pentru tatici in timpul sarcinii | Ghid de supravietuire pentru barbati || eVrabie
La vârsta celui de-al doilea trimestru de sarcină, există încă evoluții importante în făt. Deci, trebuie să continuați să consumați alimente nutritive care conțin substanțe nutritive importante. Deși în această lună a femeilor însărcinate Ramadan sunt post, dar încercați acest lucru nu devine o barieră pentru tine de a continua să furnizeze cea mai bună hrană pentru copilul dumneavoastră potențial. Atunci, cum ar trebui să alergi rapid în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină?
Rularea rapid în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină
Capacitatea femeilor însărcinate de a efectua postul poate varia. Acest lucru depinde de puterea mamei în efectuarea postului, de starea de sănătate a femeilor însărcinate și de vârsta gestațională. Femeile gravide care suferă de complicații, cum ar fi diabetul gestational și anemia, nu sunt sfătuiți să alerge rapid.
Unele studii ar putea arăta că postul în timpul sarcinii poate produce efecte adverse asupra dezvoltării fetale, cum ar fi copiii născuți cu greutate mică la naștere (LBW) sau mai susceptibili să se nască prematur.
Cu toate acestea, există, de asemenea, de cercetare care afirmă că postul în timpul sarcinii nu este legată de creșterea copilului în uter și de momentul nașterii. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, dacă puteți încă să îndepliniți substanțele nutritive necesare, chiar dacă sunteți pe post. Acest lucru este important pentru creșterea și dezvoltarea continuă a fătului dumneavoastră.
Sfaturi pentru a alerga rapid în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină
Rularea postului în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină poate să nu fie o problemă pentru unele mame cu sarcini sănătoase. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare mai multe lucruri, după cum urmează. Postul nu trebuie să fie un obstacol pentru tine de a continua să furnizezi nutrienți fătului tău.
1. Să satisfaceți nevoile nutriționale
În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină trebuie să fie îndeplinite diferite substanțe nutritive importante pentru a susține dezvoltarea uterului. Unele dintre aceste substanțe nutritive, cum ar fi:
- Acid folic pentru a reduce riscul de malformații congenitale
- Omega-3 acizi grași pentru a sprijini dezvoltarea creierului și a nervilor copilului
- calciu pentru a sprijini formarea și compactarea osului în copilul uterin
- fier pentru a preveni anemia în timpul sarcinii. Această cerință de fier crește odată cu îmbătrânirea.
- zinc pentru a preveni malformațiile congenitale și nașterile premature, precum și pentru a susține creșterea copilului
Puteți satisface aceste nevoi nutriționale consumând o varietate de legume și fructe, surse de proteine animale (cum ar fi pește, carne, pui, ouă și lapte), surse de proteine vegetale (tofu, tempeh și nuci), carbohidrați grăsime. Cel puțin, vi se recomandă să consumați legume și fructe la fel de mult ca 5 porții pe zi pentru a ajuta organismul să satisfacă nevoile de vitamine și minerale.
În timpul mesei, alegeți carbohidrații complexi care conțin o mulțime de fibre. Fibra vă ajută să vă mențineți energia și să vă plimbați mai mult, astfel încât să nu vă lăsați rapid și înfometați în timpul postului. În schimb, evitați să consumați carbohidrați simpli, cum ar fi alimente dulci. Carbohidrații simpli vă pot face să crească rapid zahărul din sânge și vă vor face să vă înfometați mai repede.
2. Faceți față nevoilor de fluid
Pe lângă nutriție, nevoile de lichide sunt, de asemenea, importante pentru a fi îndeplinite atâta timp cât vă postezi. Vă recomandăm să vă satisfaceți necesarul de lichide de 2 litri pe zi (în jur de 8 pahare) sau mai mult (necesarul de lichide al fiecăruia poate fi diferit). Nu vă lăsați să experimenteze o lipsă de fluide sau deshidratare în timpul postului. Acest lucru vă poate afecta copilul.
Dacă vă simțiți deja foarte însetat, slab, amețit și doriți să vă slăbiți, ar trebui să luați imediat o pauză și să vă anulați repede. Cel mai bine este să evitați să consumați băuturi cofeină, cum ar fi cafea, ceai și băuturi răcoritoare, deoarece aceste băuturi pot crește pierderea de lichide din corpul dumneavoastră.
3. Ia destulă odihnă
Dacă nutriția a fost îndeplinită în mod corespunzător, nu uitați să vă odihniți suficient. Este nevoie, de asemenea, de timpul de odihnă adecvat în timpul sarcinii și astfel nu vă simțiți obosiți în timpul mesei. Este posibil să fie nevoie de câteva ore în timpul zilei pentru a susține buna funcționare a postului. În plus, ar trebui să evitați și să faceți activități intense și exerciții fizice în timpul postului.
