cuprins:
Mulți spun că consumul de lapte în zori ne poate face mai rezistent la foame în timpul postului toată ziua. Laptele este într-adevăr bogat în proteine care este umplut, dar este adevărat că băut un pahar de lapte poate face plin de ore? Vezi faptele de aici.
Beneficiile laptelui de consum în zori
Laptele conține diferite substanțe nutritive importante pentru a menține un corp sănătos. De exemplu, vitamina A este bună pentru sănătatea pielii și a ochilor, de asemenea, vitamina B care ajută la metabolizarea glucozei și a grăsimilor, previne anemia și îmbunătățește funcția creierului.
Laptele este, de asemenea, bogat in vitamina D care ajuta la absorbtia calciului pentru a mentine oasele si dintii sanatosi si creste sistemul imunitar al organismului. Între timp, proteina din lapte constă în aminoacizi esențiali care ajută la formarea și creșterea masei musculare. Calciul din lapte ajută la menținerea puterii musculare. Conținutul de proteine, vitamina D și calciu în lapte este de asemenea necesar organismului pentru a regenera oasele și țesutul muscular deteriorat după o zi de activități în ziua precedentă.
Laptele de vacă este, de asemenea, o sursă de potasiu care poate reduce tensiunea arterială, deci este bună pentru sănătatea inimii și poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. În plus, laptele este o sursă de hrana cu conținut ridicat de calorii, care poate fi utilizată ca energie de rezervă pentru a fi utilizată mai târziu atunci când vă aflați în mișcare.
Diligent lapte de consum poate preveni, de asemenea, mai multe boli, cum ar fi cancerul de colon și osteoartrita (calcificarea articulațiilor)
Este suficient să beți doar consumând lapte?
Nimeni nu interzice dacă vrei să bei lapte doar pentru sahur. Chiar și așa, mâncând doar același tip de mâncare în fiecare zi vă poate face să vă lipsiți de alți nutrienți pe care corpul dumneavoastră are nevoie de asemenea.
Laptele are o multitudine de substanțe nutritive benefice pentru organism, dar trebuie să-l echilibrați cu o varietate de alte alimente pentru a putea satisface nevoile nutriționale ale organismului în timpul postului.
Uita-te, într-un pahar de 250 ml de lapte conține doar 300 mg de calciu - fie lapte integral, grăsime scăzută (degresat) sau fără grăsimi, este același lucru. Chiar dacă, potrivit Ministerului Indonezian al Sănătății, necesarul de calciu pentru adulți necesită într-o singură zi 1100 mg, în timp ce copiii au nevoie de aproximativ 1000-1200 mg de calciu pe zi. În acest fel, teoria este că toată lumea ar trebui să bea 3-4 căni de lapte în zori, astfel încât calciul să fie împlinit până în momentul în care se rupe postul.
În mod similar, conținutul de proteine. Un pahar de lapte, indiferent de tipul său, conține doar aproximativ 8 grame de proteine. Cerințele adulte de proteine pe zi în funcție de AKG variază de la 56-65 grame, iar copiii în jur de 50-75 grame. Asta inseamna ca daca vrei doar sa bei lapte in zori, fara a manca altceva, trebuie sa bei mai mult de 5 pahare.
Calculele de mai sus nu sunt cu siguranță ideale. Cele mai multe lapte de băut nu sunt de fapt bune nici. Deci, pentru a ajuta la echilibrarea nevoilor dvs. nutriționale ale corpului, aveți nevoie de încă un aport alimentar în zori. Alegeți surse de alimente solide care sunt bogate în calciu și proteine, precum legume, carne de vită, tofu și tempeh, nuci și pești. Cu cât conținutul plăcii dvs. de sahur este mai variat, cu atât mai multe beneficii pot fi obținute.
