cuprins:
- Videoclip medical: Lămâia congelată - de ce este mai benefică pentru organism decât lămâia proaspătă?
- Ce este colina?
- Care sunt beneficiile colinei din organism?
- 1. Mențineți sănătatea creierului
Aportul de colină în creier ajută la intensificarea memoriei și reglarea stării de spirit. Acest lucru este confirmat de un hstudiu publicat de The Journal of American of Clinical Nutrition in 2011 care a implicat aproape peste 1200 de persoane în vârstă36-83 ani fără semne de demență. Acest studiu raportează că aportul crescut de alimente cu colină îmbunătățește funcția cognitivă a creierului și stocarea memoriei verbale și vizuale.
2. Mențineți funcția hepatică- 3. Mențineți sănătatea inimii
- 4. Mențineți o sarcină sănătoasă
- Unde se poate obține colina și cât de mult este nevoie?
- Efectele secundare ale consumului de colină
Videoclip medical: Lămâia congelată - de ce este mai benefică pentru organism decât lămâia proaspătă?
Multe produse alimentare sunt îmbogățite cu colină.Dar ce anume este colina și care sunt beneficiile pentru sănătate? Haide, coaja tot ce trebuie să știți despre beneficiile colinei din acest articol.
Ce este colina?
Colina este un compus chimic solubil în apă, a cărui funcție este similară cu cea a vitaminelor. Colina este încă o familie legată de complexul de folat și de vitamina B.
Corpul uman este capabil să producă colină în ficat, care este format din aminoacizi.Cu toate acestea, există doar o mică parte din colina naturală produsă de organism, astfel încât să aveți nevoie de aport suplimentar din diferite alimente pentru a vă susține sănătatea organismului.
Care sunt beneficiile colinei din organism?
Colina joaca un rol important in multe procese in intreg organismul. Aceste substanțe nutritive ajută la construirea structurii și reglează activitatea celulelor organismului, transportă colesterolul din ficat, procesează sinteza ADN și detoxizează otrăvurile. Choline funcționează, de asemenea, pentru a menține funcțiile sistemului nervos implicate în memorie, mișcările musculare, reglarea ritmului cardiac și multe alte funcții de bază. Care sunt beneficiile colinei pentru organism?
1. Mențineți sănătatea creierului
Aportul de colină în creier ajută la intensificarea memoriei și reglarea stării de spirit. Acest lucru este confirmat de un hstudiu publicat de The Journal of American of Clinical Nutrition in 2011 care a implicat aproape peste 1200 de persoane în vârstă36-83 ani fără semne de demență. Acest studiu raportează că aportul crescut de alimente cu colină îmbunătățește funcția cognitivă a creierului și stocarea memoriei verbale și vizuale.
2. Mențineți funcția hepatică
Rolul colinei este important pentru fabricarea substanțelor necesare pentru a transporta colesterolul din ficat. Lipsa consumului de colină poate determina acumularea de grăsimi și colesterol în ficat, ceea ce declanșează dezvoltarea ficatului gras. Ficatul gras este semnele inițiale ale leziunilor hepatice.
3. Mențineți sănătatea inimii
Colina este implicată în controlul nivelurilor de homocisteină din sânge. Nivelurile de homocisteină care sunt prea mari în sânge pot crește riscul bolilor cardiovasculare. Nivelurile crescute de homocisteină determină, de asemenea, ateroscleroza și trombogeneza. Aportul de alimente bogate in colina se crede ca va reduce riscul aparitiei acestor boli.
4. Mențineți o sarcină sănătoasă
Beneficiile colinei sunt, de asemenea, foarte importante pentru femeile însărcinate. Acest aport de nutrienti poate ajuta la cresterea structurilor importante ale organelor pentru copii, inclusiv a coloanei vertebrale si a creierului fetal.O serie de studii au arătat că aportul de colină poate împiedica copiii să se nască cu defecte de tub neural, care includ spina bifida și anencefalie.
Aportul de alimente bogate în colină în timpul sarcinii, în special pe tot parcursul celui de-al doilea trimestru, a raportat, de asemenea, creșterea acuității vizuale a copiilor la vârsta de 7 ani. Rezultatele provin dintr-un studiu publicat in Jurnalul American de Epidemiologie, dupa ce au fost observate modelele alimentare ale a peste 800 de femei gravide.
Unde se poate obține colina și cât de mult este nevoie?
Colina se găsește în multe surse de mâncare proaspete, cum ar fi carnea de vită, ficat de vită, ficat de pui, piept de pui, ouă, soia, ulei de pește, fasole, conopidă, cartofi, lapte, iaurt, broccoli, ciuperci și spanac. De asemenea, puteți obține un aport suplimentar de colină din lapte și din cereale fortificate fortificate și suplimente alimentare.
Consumul de colină recomandat pe zi este de 550 mg pentru bărbați și 425 mg pentru femeile adulte. Nevoia de colină pentru femeile gravide va fi chiar mai mare pentru a asigura o sarcină sănătoasă și o creștere optimă a fătului. Femeile care intră în menopauză sunt, de asemenea, predispuse la deficitul de colină, astfel încât consumul de alimente bogat în colină trebuie crescut în această perioadă.
Efectele secundare ale consumului de colină
Deficiența colinei este asociată cu scăderea funcției creierului (uitare, schimbări de dispoziție și dificultăți de învățare), 3L (slăbiciune, oboseală, letargie) și dureri musculare. Dar, de asemenea, să acorde o atenție la limita maximă de colină zilnică. Limita maximă a consumului de colină pentru adulți este de 3500 mg pe zi.
Majoritatea aportului de colină poate provoca mirosul corpului, vărsăturile, tensiunea arterială scăzută (hipotensiune) și transpirația excesivă. Chiar și așa, excesul de colină este o condiție rară numai din consumul zilnic de alimente.
