cuprins:
- Videoclip medical: NU MAI BEȚI ASTA NICIODATĂ !! ☠️
- Au existat dovezi ale ironizării simptomelor PMS?
- Deci, care este consumul zilnic de fier necesar femeilor?
Videoclip medical: NU MAI BEȚI ASTA NICIODATĂ !! ☠️
PMS (Sindromul premenstrual), de multe ori, face ca femeile să experimenteze balonare, dureri abdominale sau modificări ale dispoziției înainte de a începe menstruația. Cu toate acestea, recent, un studiu efectuat în Statele Unite a constatat că alimentele sau suplimentele care conțin fier pot ajuta la ameliorarea stării. Este adevărat că ironul atenuează simptomele PMS? Luați în considerare următoarea examinare.
Au existat dovezi ale ironizării simptomelor PMS?
Referindu-se la Live Science, PMS afectează între 8 și 15% dintre femei în anii lor de reproducere, caracterizată prin simptome fizice și emoționale precum durere la nivelul sânului, flatulență, modificări ale poftei de mâncare, depresie, iritabilitate și anxietate.
Cercetatorii de la Universitatea din Massachusetts, la Amherst, au descoperit ca femeile cu un aport de fier de peste 20 mg pe zi au avut un risc de 35% mai mic de a fi diagnosticate cu PMS decat femeile care au avut un aport de fier de 10 mg pe zi. Cel mai mic risc de PMS este la femeile care consumă 50 mg pe zi.
Cel mai probabil fierul este implicat în multe procese din organism. Prin urmare, fierul poate juca un rol in reducerea durerii emotionale si a simptomelor atunci cand apare PMS prin cresterea nivelului de substante chimice creier numit serotonina. Deoarece alte studii au efectuat cercetări că serotonina este strâns legată de simptomele PMS.
Studiile ulterioare au urmat în jur de 3.000 de femei în vârstă de 25-42 de ani care au fost înscrise într-un studiu de sănătate pentru asistente medicale din Statele Unite, care a fost colectat timp de 10 ani. Studiul a corelat dieta și stilul de viață al femeilor cu sănătatea PMS. Ca urmare, 1.075 de femei au raportat că au prezentat PMS, în timp ce restul nu au experimentat acest lucru. Din aceste date, femeile care au consumat fier non-heme au avut un risc cu 40% mai mic de PMS comparativ cu femeile care au consumat mai puțin fier non-heme.
Dar rețineți că nu tot fierul din alimente este același. Fierul non-heme se găsește numai în alimente și suplimente de plante. Fierul derivat din surse animale, cum ar fi carnea roșie și păsările de curte, nu are același efect.
Potrivit unui autor de studii superioare, Elizabeth Bertone-Johnson, profesor la Universitatea din Massachusetts Amherst, femeile trebuie să mănânce o dietă echilibrată. Dacă nu puteți obține suficientă alimentație din alimente, puteți lua suplimente conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
În plus față de fier, alte minerale, cum ar fi zincul, oferă de asemenea o protecție redusă femeilor de riscul de PMS dacă consumă mai mult de 10 mg pe zi înainte de menstruație.
Cu toate acestea, nu toate mineralele, cum ar fi fierul scuti simptomele PMS. Cercetările au constatat că aportul ridicat de potasiu crește de fapt riscul de PMS deoarece crește nivelul hormonilor asociat cu retenția de apă. Potasiul se găsește de obicei în cartofi dulci, banane și portocale. Cu toate acestea, efectele potasiului asupra PMS trebuie inca studiate in continuare, conform cercetatorilor.
Deci, care este consumul zilnic de fier necesar femeilor?
Potrivit ratelor de adecvare nutrițională, femeile cu vârste cuprinse între 13 și 49 ani care sunt încă menstruale sunt sfătuite să consume 26 mg de fier în fiecare zi. Atunci când se apropie de PMS, șansele sunt că organismul are nevoie de mai mult fier decât acesta. Deoarece în timpul menstruației grele sau prelungite se va elimina fierul în organism poate provoca chiar anemie, citat din Daily Health, dr. Maryam Siddiqui, obstetrician și obstetrician de la Universitatea din Chicago.
Raportarea de la WebMD, Dr. Fredic Moon, directorul general al medicinii de obstetrică și ginecologie generală din Spitalul Winthrop din New York University (NYU), sugerează că femeile trebuie să vadă un medic înainte de a începe orice tip de supliment, să adauge fier. În timp ce nivelurile de fier pot fi verificate cu un simplu test de sânge.
Nutritionistul clinic de la Centrul NYU pentru asistență musculo-scheletică, Samantha Heller a fost de acord. "Este important să discutați cu medicul înainte de a completa cu orice minerale", a spus el. "Prea multă fier poate provoca probleme grave, iar suplimentarea cu ceva de genul zinc poate declanșa balanța dvs. de cupru. Nu vă distrați echilibrul corpului. Prin urmare, femeile trebuie să fie înțelept înainte de a lua suplimente. "
Samantha Heller a adăugat: "Dacă o femeie dorește să treacă la o dietă bazată pe plante, aceasta poate contribui, în general, la reducerea stresului oxidativ și a umflăturilor, ceea ce poate contribui la reducerea simptomelor PMS, a bolilor de inimă și a altor afecțiuni".
