cuprins:
- Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
- Unele alegeri de alimente bune sunt consumate atunci când sunteți lipsiți de somn
- 1. Peste cu conținut ridicat de ulei
- 2. Nuci
- 3. Alimente cu cereale integrale
- 4. Ouă
- 5. Mango
- 6. Fructe de afine
- Când vă lipsiți de somn, limitați consumul de cofeină
- Alăturați-vă consumului alimentar cu apă potabilă adecvată
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
Lipsa somnului este o afecțiune care nu este benefică pentru organism, deoarece creierul nu are timp să se odihnească. Ca urmare, avem tendința să ne simțim obosiți când nu dormim. În plus față de scăderea activității în timpul zilei, somnolența cauzează foamea excesivă din cauza creșterii hormonului ghrelin. Cu toate acestea, îndeplinirea dorinței de a mânca mult atunci când somnolentul nu ne face din nou creierul "proaspăt", dar, uneori, poate face răul în somn.
Unele alegeri de alimente bune sunt consumate atunci când sunteți lipsiți de somn
Alimentele pot crește sau descrește energia, în funcție de cantitatea și frecvența consumului. Adesea când dormi, mâncați mai multă mâncare, dar nu vă puteți satisface nevoile de energie. Iată câteva exemple de alimente care sunt necesare pentru a satisface nevoile energetice optim atunci când vă lipsiți de somn:
1. Peste cu conținut ridicat de ulei
În general, diferitele tipuri de pești marini au un conținut ridicat de ulei, cum ar fi somonul, tonul și sardinele. Grasimile nesaturate și proteinele provenite din diferite tipuri de pește vă vor face să vă simțiți complet mai lungi și mai puternici, astfel încât să puteți minimiza foametea mai bine și să vă împiedicați să luați gustări. Grasimile nesaturate ajută, de asemenea, la eficiența muncii creierului, astfel încât să vă puteți concentra și să vă mențineți stabilitatea dispoziției chiar dacă vă simțiți obosiți.
2. Nuci
Conținutul de grăsimi nesaturați din fructe cu coajă lemnoasă este bun pentru menținerea excesului de foame și poate menține o creștere a hormonilor de stres excesiv. Alegerea consumului de arahide cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi casheurile, este mai bună în comparație cu consumul de alimente care conțin zahăr și îndulcitori care pot determina o creștere a nivelului zahărului din sânge.
3. Alimente cu cereale integrale
Grâu întreg sau cereale integrale ca și cu fulgi de ovăz și pâine integrală de grâu, ne ajută să nu ne mai mâncăm când ne simțim obosiți. Acest tip de alimente conține nu numai o mulțime de fibre, ci și carbohidrați complexi care pot produce mai multă energie, pot dura mai mult în organism și pot preveni creșterea concentrațiilor excesului de glucoză în organism.
4. Ouă
Unul dintre efectele somnolentei este presiunea asupra celulelor musculare, dar aceasta poate fi redusa prin consumul de acizi grasi, cum ar fi EPA si DHA, continute in albusul de ou. Acești compuși ai acizilor grași pot, de asemenea, menține sănătatea vaselor de sânge prin prevenirea creșterii tensiunii arteriale.
5. Mango
Un efect al somnolenței este dorința de a mânca alimente dulci. Consumul de manga poate depăși această condiție deoarece mango conține o mulțime de zahăr natural, care este mai bine pentru a regla nivelul de energie al organismului decât adăugarea de zahăr în alimente.
6. Fructe de afine
Unul dintre ingredientele afine este compusi antioxidanti care pot intari sistemul imunitar al organismului. Prin consumul de afine, putem minimiza apariția unor infecții ale bolii datorită scăderii imunității atunci când organismul nu are timp să se odihnească. Fructele din afine sunt, de asemenea, eficace pentru a echilibra nivelurile de zahar din sange, astfel incat sa nu devenim usor de foame.
Când vă lipsiți de somn, limitați consumul de cofeină
Dacă încă mai simți somnolență, sunt șanse să consumi cafea. Cu toate acestea, știați că cafeaua care este prea mare vă va provoca insomnie? În consecință, timpul de somn noaptea scade și este posibil să vă simțiți somnolență din nou a doua zi. O alternativă pentru înlocuirea cafelei este consumul de ceai verde deoarece are un conținut de cofeină eliberat treptat. Ceaiul verde are, de asemenea, un efect relaxant, astfel încât reduce nivelul hormonilor de stres și vă ajută să vă concentrați mai bine.
Acest lucru se aplică și în cazul cofeinei din băuturile energice. În plus față de cofeina bogată, băuturile energetice au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr. Acest efect instantaneu de prospețime nu va dura mult timp, dacă aveți cu adevărat oboseală. Prin urmare, pauzele scurte sunt mai eficiente decât consumul de băuturi energetice.
Alăturați-vă consumului alimentar cu apă potabilă adecvată
Starea de deshidratare poate face ca senzația de oboseală să fie mai gravă atunci când sunteți somnolenți. Prin îndeplinirea unei cantități suficiente de apă potabilă, acest lucru poate ajuta corpul să mențină rezervele de energie și să vă sporească capacitatea de concentrare. Apa este, de asemenea, necesară pentru a putea să vă mutați în mod activ, chiar dacă sunteți obosiți.
CITIȚI ȘI:
- 15 Cauze surprinzătoare care te fac insomnie
- 6 moduri de a avea o zi după ce ați rămas toată noaptea
- 4 Cauze care ne fac somn dupa ce am mancat
