cuprins:
- Videoclip medical: Top Alimente care Cresc Productia Naturala de Testosteron
- 10 alimente care conțin proteine înalte
- 1. Ouă
- 2. Migdalele
- 3. Piept de pui
- 4. Grâu
- 5. Brânză de vită
- 6. Iaurt
- 7. Lapte
- 8. Carne de vită
- 9. Pește de ton
- 10. Creveți
Videoclip medical: Top Alimente care Cresc Productia Naturala de Testosteron
Proteina este un nutrient care este necesar pentru creșterea funcțiilor corporale și are multe beneficii. Unele dintre beneficiile acestor substanțe nutritive vă pot ajuta să pierdeți în greutate, în special grăsimea abdominală și poate crește masa musculară. Pe baza tabelului cu cifre privind gradul de adecvare a nutriției (AKG), se știe că standardul recomandat pentru suficiența proteinelor pentru persoanele indoneziene cu vârste între 17 și 60 de ani este de aproximativ 56 - 59 grame pe zi pentru femei și bărbați de 62-66 grame pe zi. Putem obține această proteină din diferite surse de proteine cu conținut ridicat de proteine.
10 alimente care conțin proteine înalte
1. Ouă
Ouăle sunt una dintre cele mai sănătoase și mai nutritive alimente deoarece conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți care sunt utili pentru protejarea ochilor și a nutriției creierului. Alimentația de ou este mai bună deoarece conține proteine pure fără grăsime. Un ou conține 6 grame de proteine și 78 de calorii.
2. Migdalele
Migdalele sunt una dintre cele mai populare tipuri de fasole deoarece conțin substanțe nutritive importante, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu. Nivelurile de proteine din migdale sunt de 6 grame la 1 uncie.
3. Piept de pui
Pieptul de pui este foarte ușor de gătit, cu condiția să îl gătiți în mod corespunzător. Conținutul de proteine conținut în 1 piept de pui fără piele este de 53 de grame și 284 de calorii.
4. Grâu
Graul este, de asemenea, unul dintre cele mai sanatoase alimente, deoarece multe contin fibre sanatoase, magneziu, mangan, vitamina B1 si alti nutrienti. Conținutul de proteine conținut în grâul brut este de 13 grame și 303 de calorii.
5. Brânză de vită
Brânza brută este un tip de brânză care are tendința de a avea foarte puține grăsimi și calorii. Acest brânză conține calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, vitamina B2 și diverse alte substanțe nutritive. O ceașcă de brânză de vaci cu 2% grăsimi de grăsime 27 grame de proteine și 194 de calorii.
6. Iaurt
Iaurtul este un aliment care are gust delicios, are o textură moale și are un conținut ridicat de nutrienți. 170 de grame de iaurt conțin 17 grame de proteine și 100 de calorii.
7. Lapte
Laptele este o băutură foarte nutritivă, dar problema este că adulții nu-i plac această băutură. Laptele conține multe substanțe nutritive unice necesare oamenilor din cauza calciului, fosforului și a vitaminei B2. O ceașcă de lapte cu 1% grăsime conține 8 grame de proteine și 103 de calorii.
8. Carne de vită
Carnea de vită caldă are o proteină mare, în special gustul este, de asemenea, delicios. 85 uncii de carne de vită gătită cu 10% grăsimi conține 22 de grame de proteine și 184 de calorii,
9. Pește de ton
Tonul are un conținut redus de grăsimi și calorii, astfel încât cea mai mare parte a acestuia este proteina. Ca și alte pești, tonul conține substanțe nutritive bogate în omega-grăsimi - 3. În 1 uncie una conține 30 de grame de proteine și 157 de calorii.
10. Creveți
Aproape toate alimentele marine sunt o sursă excelentă de proteine, deoarece sunt de obicei lipsite de grăsimi. Deși creveții au un conținut scăzut de calorii, dar sunt încărcați cu diferite substanțe nutritive, cum ar fi seleniul, vitamina B12 și grăsimile omega-3. În 1 uncie de creveți brute conține 24 de grame de proteine și 99 de calorii.
