cuprins:
- Videoclip medical: My Mom's Cruel and Unusual Punishments
- De ce ar trebui să vă stabiliți masa pe o dietă?
- Ghidul pentru a manca dreapta atunci când pe o dieta
- Mic dejun
- Dimineata gustare
- Prânz
- Gustare la prânz
- Cină
Videoclip medical: My Mom's Cruel and Unusual Punishments
Aveți o dietă strictă pentru a pierde în greutate, dar rezultatele nu au fost resimțite? Poate că este ceva în neregulă cu metoda de scădere a greutății. Potrivit experților, scăderea în greutate nu înseamnă doar reducerea porțiunilor alimentare, știți. Trebuie, de asemenea, să fiți atenți la ora corectă de mâncare. În acest fel, greutatea corporală devine mai ușor de controlat. Având un corp subțire și ideal nu mai este doar un vis. Deci, ce aștepți? Indicați direct sfaturile dietei prin stabilirea următoarelor ore de masă, huh.
De ce ar trebui să vă stabiliți masa pe o dietă?
Un numar de studii au reusit sa demonstreze ca trucul de a reglementa orele de mancare dreapta atunci cand dietele eficiente isi pierde in greutate. Una dintre ele este de cercetare de către experți metabolice la Universitatea Harvard Medical School. În cadrul studiului, sa explicat că, la fel de sănătos ca orice alimente pe care o consumați, dacă programul dvs. de alimentație nu urmează ceasul biologic al organismului, sistemul dvs. metabolic poate deveni haotic.
Unul dintre efectele unui metabolism deranjat este o creștere a nivelului zahărului din sânge. De fapt, creșterea glicemiei poate duce la producerea de insulină care este responsabilă pentru stocarea grăsimii în organism. Deci, în loc să fie ars în energie, grăsimea voastră se va acumula.
Prin stabilirea unui program de masă care este în conformitate cu ceasul biologic, sistemul metabolic poate funcționa bine pentru a arde grăsimea și zahărul. În plus, un studiu efectuat în Regatul Unit în jurnalul Frontiers Public Health dezvăluie faptul că gestionarea unui program de masă poate contribui la reducerea semnificativă a nivelului de calorii.
Ghidul pentru a manca dreapta atunci când pe o dieta
Vă înșelați dacă credeți că cea mai bună dietă mănâncă doar o dată pe zi. Nu trebuie să îndurați foamea sau postul toată ziua în timp ce pierdeți în greutate. În loc să vă subțieți, sunteți predispus la hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată) și tulburări ale sistemului imunitar. Deci, ar trebui să mai mâncați ca de obicei cu următorul program.
mic dejun
Un studiu realizat în 2015 în jurnalul internațional Obezitatea a arătat că consumarea unui mic dejun bogat în proteine de la 6 la 9,45 dimineața a fost cea mai eficientă pentru prevenirea acumulării de grăsimi și apariția foametei false toată ziua. Nutriționistul și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din Statele Unite, Jim White, au fost, de asemenea, de acord cu acest lucru. Potrivit lui, mănâncă o oră după trezire este cel mai bun moment. Nu așteptați până la ora 10 pentru micul dejun.
Dimineata gustare
Snacking dimineața nu este obligatorie. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți să mănânci foarte devreme, dar masa de prânz este încă lungă, gustările sănătoase pot fi soluția. Pentru a vă asigura că gustările dvs. nu vor fi grase, care se îngrămădește în sus, asigurați-vă că gustați 2-4 ore după micul dejun. Acesta este timpul necesar ca sistemul digestiv să vă proceseze mâncarea la micul dejun. În acest fel, atunci când mâncați o gustare, corpul dvs. este gata să proceseze alimentele care intră.
prânz
Potrivit cercetătorilor din Jurnalul American de Nutriție Clinică, un prânz mai rapid sa dovedit a fi eficient în ceea ce privește scăderea în greutate în comparație cu masa de prânz care fusese târziu. Pe baza unui alt studiu din Jurnalul Internațional al Obezității, puteți pierde cu 25% mai multă greutate dacă mănânci înainte de ora 15:00.
Gustare la prânz
Ca și în cazul gustărilor de dimineață, gustarea în după-amiaza sau seara poate ajuta de asemenea la blocarea stomacului, astfel încât mai târziu să nu mâncați cel mai mult. Cheia este gustarea la ora corectă, care este de 2-4 ore după prânz, și alegerea unor gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau nuci.
cină
Încercați să mâncați la ora 5 seara, până la cel mai mult la ora 7. Această masă este considerată cea mai potrivită, astfel încât atunci când doriți să dormiți, corpul a terminat digerarea perfectă a alimentelor. Apoi, când adormiți, este timpul ca organismul să ardă calorii și grăsimi. Daca mananci inainte de a merge la culcare, corpul tau nu are sansa de a arde calorii si grasimi pentru ca este inca ocupat digerand mancarea.
