cuprins:
- Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- De ce poate lipsa somnului să vă tulbura sănătatea?
- Dieta sanatoasa pentru controlul greutatii pentru persoanele care nu au somn
- 1. Alegerea alimentelor care conțin fibre mari
- 2. Alimentele bogate în proteine vă pot ajuta de foamea excesivă
- 3. Obișnuiți-vă să mâncați mai des decât de obicei
- 4. Ia câteva minute din timpul tău pentru a-ți exercita
Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Aveți grijă dacă de multe ori rămâneți până târziu în ultima vreme, deoarece lipsa somnului poate fi cauza principală a creșterii în greutate. Da, lipsa de somn vă poate face să deveniți obeze și această condiție vă face să vă confruntați cu diverse boli degenerative. De fapt, care sunt motivele pentru care cresc greutățile în greutate atunci când privesc somnul? Atunci cum poți să faci o dietă sănătoasă în ciuda lipsei de somn?
De ce poate lipsa somnului să vă tulbura sănătatea?
Când dormi, corpul tău efectuează efectiv diverse reparații și o mulțime de hormoni produse la acel moment. Unul dintre motivele pentru care privarea de somn face ca mâncarea sănătosă să se facă datorită perturbării funcției hormonale în organism.
Dacă vă lipsiți de somn, atunci hormonul leptină - care joacă un rol în reglarea sațietății - este produs de două ori mai mult decât de obicei. Această condiție nu te face să te simți mai plin, în schimb corpul va deveni imun la leptina hormonului, perturbând astfel semnalul de sațietate care ar trebui să fie acceptat de creier. Acest lucru vă face să vă simțiți foame chiar dacă tocmai ați petrecut ceva tip de mâncare.
Dieta sanatoasa pentru controlul greutatii pentru persoanele care nu au somn
Atunci va creste greutatea mea daca nu am mereu somn? Da, într-adevăr ar trebui să vă odihniți suficient și să dormiți cel puțin 7 ore, dar dacă sunteți forțat să rămâneți până târziu, există câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a împiedica acest lucru.
1. Alegerea alimentelor care conțin fibre mari
Una dintre problemele cauzate în lipsa somnului este creșterea apetitului. Această condiție poate fi într-adevăr cauzată de disfuncția hormonală. Dar calmați-vă, puteți suprima pofta de mâncare consumând alimente sănătoase, cum ar fi alimentele care conțin fibre mari. Consumul de alimente fibroase vă menține pe deplin mai lung și vă împiedică să suferiți de foame toată ziua.
În plus, fibrele pot lega și grăsimi în organism și pot reduce nivelul de grăsime care se acumulează. Legumele și fructele sunt principala sursă de fibre.
2. Alimentele bogate în proteine vă pot ajuta de foamea excesivă
Nu numai fibrele vă pot ajuta din cauza foametei care apare mereu, alimentele care conțin proteine mari au, de asemenea, aceleași efecte secundare. Dar fiți atenți la sursele de proteine care conțin o mulțime de grăsimi, cum ar fi șnururi, carne de pui însoțită de piele, carne de vită gajih și carne de oaie. În loc să vă pierdeți în greutate, veți fi surprinși de numărul de scale care cresc dacă mâncați aceste alimente.
Alegeți surse de proteine cum ar fi pește, carne de pui fără pui, ouă de pui (limitează părțile galbene), tempeh, tofu și așa mai departe.
3. Obișnuiți-vă să mâncați mai des decât de obicei
Credeți sau nu, mâncând mai des o zi poate reduce de fapt apetitul. Deci, nu limita frecvența de a manca doar de 3 ori pe zi, puteți chiar mânca de 6 ori pe zi. Dar asta nu înseamnă că porțiunea dvs. de hrană crește și ea. Ce schimbări este doar frecvența mesei.
Partea de masă trebuie să corespundă nevoilor și nevoilor zilei, pe care apoi le împărțiți în 6 mese. Trucuri ca aceasta pot preveni stomacul supărat toată ziua, deoarece continuați să-l umple cu alimente.
4. Ia câteva minute din timpul tău pentru a-ți exercita
Crede-mă, o dietă sănătoasă fără exerciții regulate nu va avea nici un sens. Ambele trebuie să fie făcute împreună pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Da, trebuie să faceți doar 10-15 minute pe zi pentru a vă exercita.
Dacă e foarte ocupat, astfel încât să nu poți să faci sporturi, poți să o depășești, mergând la birou sau campus dimineața. Puteți face sport și la sfârșit de săptămână împreună cu soțul / soția, familia sau prietenii, va fi mai distractiv. Dar dacă faceți exerciții numai o dată pe săptămână, ar trebui să petreceți cel puțin 150 de minute pentru ca grăsimile să ardă perfect.
