cuprins:
Videoclip medical: INCALZIREA INAINTE DE ANTRENAMENT
Ați simțit vreodată că articulațiile sunt greu de mișcat după ridicarea greutăților sau a picioarelor ca un beton greu ca fiind beton după ce ați rulat patru-cinci runde de lucruri? Dacă da, poate că rădăcina problemei nu este tehnica ta, ci doar pentru că ți-e dor de warm-up înainte de sport.
Deși încălzirea nu va arde sute de calorii sau nu va accelera procesul de formare a unui stomac vis de șase pachete, acest obicei simplu, considerat adesea o pierdere de timp, are un loc foarte important în rutina exercițiilor.
Indiferent de nivelul abilităților tale atletice, ar trebui să începeți întotdeauna cu un exercițiu adecvat de încălzire.
Beneficiile încălzirii înainte de antrenament
Încălzirea este o sesiune care are loc înainte de desfășurarea activității fizice; de obicei, încălzirea va consta din exerciții ușoare cardiovasculare, combinate cu întindere. Cele mai multe sesiuni de warm-up durează de la 20 de minute la jumătate de oră.
CITIȚI, DE VEDEA: Deja diligent în sport, dar stomacul nu are Sixpack, de asemenea? Acesta este motivul
Există multe motive pentru a vă încălzi înainte de a vă antrena. În principiu, încălzirea servește în două scopuri principale - pentru a preveni rănirile și pentru a îmbunătăți performanța.
1. Preveniți vătămarea
Cel mai important motiv pentru a vă încălzi înainte de antrenament este prevenirea vătămărilor. Mușchii supuși încălzirii devin mai flexibili și mai neted. Acest lucru înseamnă că mișcările tari și bruște, cum ar fi loviturile înalte sau pozițiile inaccesibile de aterizare, vor fi mai rezistente la potențialul de crampe musculare, entorse și lacrimi. Tulburările musculare pot fi vătămări grave care durează mult timp pentru a se reface (nu mai vorbim de dureri foarte mari și potențial care necesită cusături).
Raportarea de la activ, există cercetări umane despre exerciții fizice bruște și intense, cu efect asupra inimii. Un studiu special a investigat 44 de persoane care au alergat pe benzile de alergare de mare intensitate timp de 10 până la 15 secunde fără a se încălzi. Datele privind eccrocardiograma (ECG) arată că 70% din subiecți prezintă schimbări anormale ale funcției cardiace care cauzează un nivel minim de aprovizionare cu sânge a mușchiului cardiac. Aceste modificări anormale nu au legătură cu vârsta sau nivelul de fitness; fiecare participant este liber de simptome evidente ale bolii coronariene.
2. Îmbunătățirea performanțelor sportive
Încălzirea înainte de antrenament va "frământa" mușchii dvs. pentru a deveni mai flexibil, în același timp crescând circulația sângelui la diferitele mușchi pe care le veți folosi. Ca rezultat, fluxul de sange crescut, de asemenea, aduce mai mult oxigen in toate partile corpului, ceea ce va creste energia musculara si va extinde reflexele si gama de miscare.
CITIȚI ȘI: Încălzirea și întinderea în sport, care este diferența?
Împreună cu creșterea aportului de sânge proaspăt apare o creștere a temperaturii musculare. Acest lucru este bun deoarece hemoglobina din sângele dumneavoastră eliberează mai ușor oxigenul la temperaturi mai ridicate. Mai mult sânge intră în mușchi, împreună cu o cantitate suplimentară de oxigen pentru munca musculară, oferindu-vă o calitate superioară a performanțelor sportive care vă permite să vă exersați mai mult sau mai greu. Creșterea temperaturii musculare contribuie, de asemenea, la întinderea musculară și relaxarea mai rapidă. Transmiterea nervului și creșterea metabolismului muscular, astfel încât mușchii să funcționeze mai eficient.
3. Menținerea oaselor și articulațiilor sănătoase
Importanța încălzirii înainte de antrenament se extinde și asupra afectării oaselor și articulațiilor, care sunt părți ale corpului care sunt, de asemenea, predispuse la răniri în timpul antrenamentului. Încălzirea va ajuta la fluidizarea mai multor îmbinări, făcând articulațiile mai alunecoase și mai flexibile pentru a preveni coroziunea și blocarea. Pentru tipul de exercițiu care necesită o presiune prea mare asupra genunchiului, cum ar fi alergarea, încălzirea este obligatorie
Extinderea coloanei vertebrale și prelungirea plăcii spinoase pot preveni, de asemenea, vătămarea gravă a spatelui.
4. Pregătiți-vă mental pentru exerciții fizice grele
Încălzirea este, de asemenea, o bună ocazie pentru ca un individ să se pregătească mental să ofere întotdeauna 100% din capacitatea sa atunci când se confruntă cu o pregătire fizică severă. Încălzirea vă ajută să facilitați fluxul sanguin nu numai la nivelul mușchilor și articulațiilor, ci și la nivelul creierului, crescând astfel concentrarea și vigilența și reducând stresul.
CITIȚI ȘI: 15 sporturi cardio pentru tine, care nu se execută
Pregătirea mintală pentru exerciții fizice viitoare este estimată a fi capabilă să îmbunătățească tehnicile, abilitățile și coordonarea. Acest lucru va pregăti, de asemenea, sportivul pentru eventuale inconveniente atunci când se confruntă cu o situație sau rasă dificilă. Dacă mintea și mintea sunt pregătite să facă față disconfortului, corpul poate produce viteze mai mari. Dacă mintea nu este dispusă să facă față presiunii, performanța fizică va fi cu siguranță limitată.
