cuprins:
- Videoclip medical: Un adevar spus pe jumatate e o MARE minciuna in ceea ce priveste sanatatea
- Beneficiile vitaminei B12 pentru organism
- 1. Mențineți sănătatea oaselor și preveniți osteoporoza
- 2. Îmbunătățiți starea de spirit și reduceți simptomele depresiei
- 3. Mențineți sănătatea inimii
- 4. Preveniți anemia
- 5. Reducerea riscului degenerării maculare
- 6. Preveniți demența
- 7. Preveniți defectele la naștere
Videoclip medical: Un adevar spus pe jumatate e o MARE minciuna in ceea ce priveste sanatatea
O vitamină care joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos este vitamina B12. Din păcate, spre deosebire de unele vitamine care pot fi produse de organism, trebuie să obțineți vitamina B12 din alimentația zilnică (în principal din carne, pește și lapte) sau din suplimente. Pentru adulți în general, doza zilnică recomandată de vitamina B12 este de aproximativ 2,4 mcg, în timp ce femeile mai însărcinate și cele care alăptează au nevoie de mai mult. Într-adevăr, care sunt beneficiile vitaminei B12 pentru sănătate?
Beneficiile vitaminei B12 pentru organism
În organism, vitamina B12 susține funcția normală a celulelor nervoase, formarea celulelor roșii din sânge, până la formarea ADN-ului. Următoarele sunt câteva dintre beneficiile vitaminei B12 pentru organism.
1. Mențineți sănătatea oaselor și preveniți osteoporoza
Cercetarea efectuată pe mai mult de 2500 de adulți arată faptul că persoanele cu deficit de vitamină B12 au densitate osoasă mai scăzută. O densitate scăzută a osului face oasele ușor fragile, crescând riscul de apariție a osteoporozei.
2. Îmbunătățiți starea de spirit și reduceți simptomele depresiei
Vitamina B12 funcționează pentru a metaboliza serotonina, un hormon în creier care este responsabil pentru stabilizarea emoțiilor și pentru a crea un sentiment de calm și fericire. Prin urmare, cineva care are deficit de vitamina B12 este mai predispus la experiență schimbarea dispoziției și împotriva riscului depresiei.
Alte studii au constatat că administrarea de medicamente antidepresive asociate consumului de suplimente de vitamina B12 reduce severitatea simptomelor depresive în timpul recăderii, comparativ cu pacienții deprimați tratați numai cu antidepresive.
3. Mențineți sănătatea inimii
Un alt beneficiu al vitaminei B12 este menținerea sănătății inimii. Această vitamină ajută la reducerea nivelurilor de homocisteină (aminoacizi) care sunt prea mari. Homocisteina ridicată este unul dintre principalii factori de risc pentru boala cardiacă. Nivelurile crescute de homocisteină, care sunt prea mari, pot deteriora mucoasa arterelor și pot ușura formarea cheagurilor de sânge care pot dăuna mai târziu plămânilor, creierului și inimii.
Există unele dovezi că cercetarea afirmă, de asemenea, că vitamina B12 poate ajuta la controlul nivelului de colesterol și a hipertensiunii arteriale. În plus, vitamina B12 este, de asemenea, capabilă să controleze acumularea plăcilor dăunătoare în vase (ateroscleroza).
4. Preveniți anemia
Vitamina B12 funcționează pentru a ajuta organismul să producă celule roșii sanguine sănătoase. De aceea, aportul adecvat de vitamina B12 poate preveni anemia. Anemia este o condiție a lipsei de sânge caracterizată prin simptome generale, cum ar fi slăbiciunea, oboseala, letargia și pielea palidă.
5. Reducerea riscului degenerării maculare
Degenerarea maculară este o tulburare a vederii asociată cu îmbătrânirea, deci este mai frecventă la persoanele în vârstă.
Citate din Healthline, cercetatorii au descoperit dovezi ca rutina care ia suplimentele de vitamina B12 poate reduce homocisteina. Pe lângă creșterea riscului de boli de inimă, homocisteina prea ridicată poate crește riscul degenerării maculare.
Studiul a fost efectuat pe cinci mii de femei în vârstă de 40 de ani și peste, timp de șapte ani. Un grup a primit o pastilă placebo, în timp ce celuilalt grup a primit o combinație de vitamine B12, B6 și acid folic. Ca rezultat, grupurile care au primit vitamina B12, B6 si acid folic au scazut riscul degenerarii maculare cu 34% mai mic si cu 41% mai mic pentru tipurile mai severe.
6. Preveniți demența
Vitamina B12 susține funcționarea normală a celulelor nervoase ale creierului, prevenind astfel contracția mărimii creierului (atrofie) care apare datorită morții nervilor (neuronilor).Un studiu arată faptul că întărește faptul că lipsa nivelurilor de vitamina B12 poate agrava memoria.
Mai sănătoși, mai numeroși și cu cât legătura dintre neuroni din creier este mai puternică, cu atât riscul de a suferi pierderi de memorie în legătură cu bolile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și demența, este mai mic.Un studiu efectuat la persoanele cu demență în faza incipientă a arătat că o combinație de vitamină B12 și suplimente de acizi grași omega-3 a contribuit la scăderea declinului memoriei.
7. Preveniți defectele la naștere
Un alt beneficiu al vitaminei B12 este că ajută la susținerea sănătății sarcinii. Cercetările arată că creierul fetal și sistemul nervos necesită niveluri adecvate de vitamina B12 de la mamă pentru a se dezvolta corespunzător.
Lipsa vitaminei B12 la începutul sarcinii poate crește riscul apariției defectelor la naștere, cum ar fi defectele din tubul neural.Femeile gravide cu niveluri de vitamina B12 mai mici de 250 mg / dl sunt de trei ori mai multe sanse de a da naștere copiilor cu defecte congenitale. Între timp, femeile gravide ale căror niveluri de vitamina B12 sunt sub 150 mg / dl au un risc de cinci ori mai mare decât femeile a căror aport zilnic de vitamina B12 este suficient.
În plus, deficitul de vitamina B12 poate provoca, de asemenea, naștere prematură sau avort spontan.
