cuprins:
Videoclip medical: Învață engleză în timpul somnului
Aproape toată lumea a sforăit, cum ar fi sforăit, în timp ce dormea cel puțin o dată într-o viață. Dar, dacă este prea frecvent, sforăitul nu poate afecta numai cantitatea și calitatea somnului, dar va afecta și partenerul tău de dormit și familia ta.
În plus, sforăitul poate provoca și probleme grave de sănătate. Raportarea de la Sănătatea de zi cu ziÎn plus față de lipsa de somn, senzație de oboseală pe tot parcursul zilei, iritabilitate, persoanele care sforăiesc de multe ori au, de asemenea, o șansă de 34% mai mare de a avea un atac de cord și 67% din cazuri sunt mai predispuse la accident vascular cerebral. Alte probleme de sănătate includ apneea de somn și scăderea libidoului.
Sfaturi utile pentru depășirea sforăitului
Din fericire, dormitul în camere separate nu este singura soluție pentru a opri reclamațiile de sforăit. Există multe alte soluții eficiente disponibile pentru a vă ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să dormi mai bine pe timp de noapte și să îndreptați problemele de relație care ar putea fi cauzate atunci când unul dintre oameni snores.
Încercați remediile naturale și modificările simple ale stilului de viață de mai jos, care vă pot ajuta să opriți sforaitul.
1. Schimbați poziția de dormit
A dormi pe spate sau la predispoziție cauzează ca limba și carnea din jurul gâtului să se desprindă "înăuntru" și să înfunde căile respiratorii, cauzând vibrarea sunetului în timpul somnului. Somnul lateral vă poate ajuta să vă ocupați de sforăitul enervant în fiecare noapte.
De asemenea, puteți utiliza perne de corp (perne mari și lungi care vă pot sprijini întregul corp) pentru a vă ajuta să vă mențineți poziția de dormit în lateral pe tot parcursul nopții.
Dacă întâmpinați un partener de dormit care întotdeauna sforăiește, încercați să strângeți o minge de tenis în spatele cămășii sale de noapte (puteți coase o pungă în interior pentru a ține mingea în loc). Când se rostogolește pentru a-și mișca poziția, disconfortul provocat de mingea de tenis își va "forța" corpul să se întoarcă în poziția de plecare, să se culce pe lateral fără să se trezească. Sună ciudat, dar dacă poate să continue să doarmă bine fără să se trezească din sunetul propriului sforăit sau să vă lovească toată noaptea, acest truc nu ar trebui să fie o problemă.
Dacă sforăitul continuă să apară indiferent de poziția de somn, apneea de somn obstructivă poate fi cauza. Consultați un medic pentru mai multe informații.
2. Schimbați perna
Alergenii din dormitor și de pe pernă pot juca un rol în sforăitul "hobby". Acarienii de praf se pot acumula pe pernă și pot cauza reacții alergice legate de sforăit.
A dormi cu un animal de companie poate afecta de asemenea sforăitul dvs., deoarece firele care cad în jos pot fi inhalate, înfundă căile respiratorii și pot provoca iritații.
Spălați perna la fiecare două săptămâni și înlocuiți-o cu perne noi la fiecare șase luni. De asemenea, curățați în mod curent dormitorul pentru a evita acumularea de acarieni și alergeni.
3. Reglați temperatura camerei în condiții de umiditate
Dacă dormiți într-o cameră cu temperaturi foarte reci sau foarte uscate, acest lucru poate explica motivul pentru care sforați. Aerul uscat va usca starea gâtului și a peretelui interior al nasului, cauzând înfundarea nasului. Nasul este blocat provocând intrarea și ieșirea aerului și vibrarea țesutului înconjurător.
Trucul, măriți temperatura camerei cu 1-2 grade sau folosiți un umidificator pentru a încălzi aerul camerei.
4. Susțineți capul
Puteți sprijini capul cu aproximativ 10 centimetri mai mare atunci când dormiți pentru a vă împiedica împingerea limbii din spate și blocarea căilor respiratorii, de asemenea, poate ajuta la deschiderea căilor aeriene ușor mai largi.
Țineți minte, nu faceți prea multă răsturnare a capului, deoarece acest lucru poate face ca și căile respiratorii să fie blocate - să vă păstrați sforaitul. Ajustați înălțimea tetierei cât se poate de confortabil și alegeți obiecte care nu sunt prea moi sau prea plane, de exemplu un teanc de două perne destul de dure sau o grămadă de cărți ascunse în spatele pernei de dormit. Utilizați o pernă care vă poate menține capul și gâtul în poziția corectă și confortabilă.
5. Aportul suficient de lichid în corp
Bea multa lichid inainte de a merge la culcare. Secreția în nas și peretele gâtului va deveni lipicioasă atunci când dormi însetată și vă poate provoca sforăitul.
6. Mușchii gâtului
Încercați să faceți câteva dintre aceste trucuri:
- Pronunță fiecare voce (a-i-u-e-o) cu voce tare și repeta timp de trei minute, de câteva ori pe zi.
- Așezați vârful limbii în spatele dinților din față. Glisați limba înainte și înapoi timp de trei minute în fiecare zi.
- Închide gura și gura. Țineți timp de 30 de secunde,
- Cu gura deschisă, mișcați maxilarul inferior spre dreapta și mențineți-l timp de 30 de secunde. Repetați pentru partea stângă.
- Cu gura deschisă, strângeți mușchii din spatele gâtului în mod repetat timp de 30 de secunde. Sfat: Reflectați și vedeți uvula ("bila" care se află în spatele limbii) se mișcă în sus și în jos.
- Promovați maxilarul inferior arătând dinții, țineți-l încet de 10 ori mai mult. Repetați de 5-20 ori pe zi
- Extindeți limba cât mai mult posibil. Deplasați-vă la dreapta, la stânga, atingeți colțul buzelor, păstrând în același timp poziția limbii. Faceți-l de două ori pe zi.
Efectuate în fiecare zi, exercițiile de gât pot întări mușchii din tractul respirator superior și, în același timp, pot deveni o soluție eficientă pentru a reduce sau a opri intensitatea gâtului.
7. Medicamente anti-sforăit
Dacă afacerea dvs. independentă nu funcționează cu succes, opriți sforaitul, consultați un medic de la ORL. Poate recomanda proceduri medicale, cum ar fi presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP), intervenții chirurgicale pentru dilatarea dimensiunilor căilor respiratorii cu îndepărtarea țesuturilor sau anomalii corecte, uzulopalatoplastia asistată de laser (LAUP), implanturile de trombocite sau somnoplastia.
CITIȚI ȘI:
- Acest lucru se întâmplă în organism, atâta timp cât rămâneți târziu
- Dentiți moi? Depășiți întâi sfaturile la domiciliu, înainte de a merge la medic
- Diferite boli care pot fi detectate prin respirația urât mirositoare
