cuprins:
- Videoclip medical: Apa - Marele Mister (HD)
- 1. Încălzirea este în continuare obligatorie
- 2. Folosiți haine stratificate
- 3. Continuați să utilizați opaciunea solare
- 4. Continuați să beți
- 5. Folosiți mănuși și o pălărie
- 7. Rămâi la rece după exerciții fizice
Videoclip medical: Apa - Marele Mister (HD)
Dacă vă puteți exercita în mod regulat, nu-l face sezonul ploios ca o scuză pentru a fi absent. Cu toate acestea, sportul în timpul sezonului ploios este, de asemenea, în pericol de accidentare. Drumul alunecos și murdar are un risc ridicat de a vă face să alunecați. Să nu mai vorbim de riscul îmbolnăvirii după ploaie. Psstt ... Nu trebuie să vă faceți griji dacă știți sfaturile sigure.
1. Încălzirea este în continuare obligatorie
Încălzirea este un ritual care nu trebuie ratat de fiecare dată când doriți să faceți exerciții, atât în vreme rece cât și în vânt. De fapt, exercitarea fără încălzire, în special în timpul frigului, vă sporește riscul de entorse sau răniri.
Cu toate acestea, cum să vă încălziți, de asemenea, nu ar trebui să fie neglijent. Experții recomandă să încălziți mai întâi cel puțin 15 minute în cameră, astfel încât temperatura corpului să crească mai repede. Apoi, urmați cu o mișcare de întindere pentru a preveni rănirea.
Dacă condiția nu vă permite să vă încălziți în interior, aveți grijă de încălzirea dinamică (încălzirea se face prin mișcări, fără a rămâne într-un singur loc) până când corpul se încălzește.
De exemplu, dacă aveți de gând să alergați, încălzirea dinamică necesară este să mergeți repede sau să faceți jogging. Apoi exercițiu în loc pentru a întinde muschii coapsei, fesele, spatele inferior.
2. Folosiți haine stratificate
Dacă continuați să vă exercitați în timpul sezonului ploios, trebuie să folosiți întotdeauna haine stratificate. De la cel mai subțire material sintetic la cel mai gros și poate rezista vântului puternic și ploii.
Evitați îmbrăcămintea sportivă din bumbac deoarece poate absorbi transpirația. Deoarece hainele umectate de transpirație fac scăderea temperaturii corpului și cresc riscul de hipotermie.
Hipotermia se caracterizează prin probleme cu abilitatea de a gândi și de a se mișca ușor, de frisoane, oboseală, somnolență, puls lent și slab, colaps sau inconștiență.
Dar, de asemenea, să acorde o atenție la cât de gros este cămașa ta. Pe de altă parte, îmbrăcarea prea groasă vă poate face să transpirați mai mult, făcându-vă să vă tremurați și mai rece. Dacă ați început să transpirați profund, ar trebui să reduceți straturile de haine astfel încât să nu obțineți hipotermie.
3. Continuați să utilizați opaciunea solare
Chiar dacă cerul este întotdeauna tulbure, nu înseamnă că puteți săriți folosind sunblock sau sunscreen de fiecare dată când vă exersați.
Norii filtrează lumina soarelui, dar nu radiațiile UV. Fundatia pentru cancerul de piele spune ca norii blocheaza cel putin 20% din lumina UV. Expunerea excesivă la UV este un factor de risc care provoacă îmbătrânirea și cancerul de piele.
Deci, dacă doriți să faceți exerciții în timpul sezonului ploios, trebuie să aplicați în continuare hidratant pentru piele, buze de buze și protecție solară cu un minim de SPF 15-30.
4. Continuați să beți
Aerul confortabil ne face să nu ne simțim însetate, așa că uităm să bem. De fapt, încă mai transpirăm în timpul exercițiilor în timpul sezonului ploios.
Deci, ar trebui să beți încă apă pentru a înlocui fluidele pierdute pentru a nu deshidrata. Pentru a nu uita, faceți o alarmă pentru o pauză de băut la fiecare 15-20 de minute.
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți suficient sau nu, încercați să verificați culoarea urinei înainte și după exercițiu. Cu cât este mai întunecată culoarea urinei, semnul trebuie să beți mai mult.
5. Folosiți mănuși și o pălărie
Pentru a se apăra în timpul frigului, corpul va concentra mai mult fluxul de sânge în centrul corpului. Această condiție face ca extremitățile corpului, cum ar fi capul, mâinile și picioarele, să devină vulnerabile la frig.
Deci, folosiți mănuși și pălării când faceți exerciții la temperaturi scăzute. Pălării poate fi de asemenea folosit pentru a împiedica scurgerea care ar putea apărea brusc atunci când se exercită.
7. Rămâi la rece după exerciții fizice
Chiar dacă exersați în timpul sezonului ploios, acest lucru nu înseamnă că trebuie să părăsiți scenarăcire sau răcire după exercițiu.
Opriți întotdeauna 5-10 minute pentru răcire. De exemplu, umblați ocazional după ce ați alergat. Acest lucru va alinia fluxul de sange de la muschi la inima.
Răcirea ajută la reducerea temperaturii mușchilor care erau deja fierbinți pentru a se recupera mai repede și a evita durerea. Răcirea este, de asemenea, foarte necesară pentru a reduce rigiditatea musculară, care este predispusă la apariția după exercițiu.
