cuprins:
- Videoclip medical: Babi Minune si Denisa - Aproape de inima ta
- Cum sa preveniti deshidratarea in timpul postului?
- 1. Păstrați apă potabilă după cum este necesar
- 2. Nu mâncați prea multă hrană sărată în zori
- 3. Creșteți lichidul pe timp de noapte înainte de zori
- 4. Dacă mâncați o mulțime de proteine în meniul sahur, beți mai mult
- 5. Consumați o varietate de fructe și legume
- 6. Acordați atenție medicamentelor pe care le consumați (inclusiv suplimente)
- 7. Prioritizați apa potabilă
Videoclip medical: Babi Minune si Denisa - Aproape de inima ta
Dacă nu consumați aproximativ 12 ore de repaus în timpul activităților în aer liber, vă puteți risca să vă deshidratați. Deși într-adevăr, deshidratarea care apare atunci când postul este deshidratare, care este ușoară și nu pune în pericol viața. Cu toate acestea, acest lucru poate împiedica activitățile dvs. deoarece această condiție provoacă mai multe simptome, cum ar fi amețeli, dureri de cap și corpul se simte obosit. Atunci cum să eviți deshidratarea atunci când postezi?
Cum sa preveniti deshidratarea in timpul postului?
Corpul tau este format din 70% din lichid, deci fluidul este foarte important pentru a mentine functiile fizice normale. Prin urmare, nu subestimați nevoile dvs. de fluid. Trebuie să aveți propria dvs. planificare pentru a răspunde acestor nevoi pentru a nu deshidrata. Iată câteva lucruri care vă pot împiedica să deveniți deshidratate în timpul postului.
1. Păstrați apă potabilă după cum este necesar
Practic, nevoile fluide ale fiecăruia sunt diferite - la fel ca nevoile de calorii. Această nevoie depinde de activitatea și de starea fizică a fiecărui individ. Cu toate acestea, într-adevăr, adultul are nevoie de cel puțin 8 pahare de apă minerală pe zi, echivalent cu 2 litri de apă.
Atunci cum să reglezi necesarul de lichide în timpul postului? Puteți aplica regulile 2-4-2 la post. Aceasta înseamnă 2 cești în zori, 4 cesti la ruperea rapidă și 2 cesti înainte de a merge la culcare sau în zori.
2. Nu mâncați prea multă hrană sărată în zori
Tocmai ați petrecut câteva ore de repaus sete? Meniul dvs. de sahur ar putea fi motivul. Da, mâncarea de sare vă poate face să vă însetați chiar și în lipsa de lichide. Deoarece sarea este foarte influentă asupra reglării fluidului în organism. Prea multă sare care pătrunde în organism va perturba doar aranjamentul și vă va face să vă înseați rapid.
3. Creșteți lichidul pe timp de noapte înainte de zori
Dacă vă este frică de balonare din cauza apei atunci când mănâncă sahur, puteți bea și satisface nevoile dvs. cu puțin înainte de a dormi noaptea. Chiar dacă te trezești noaptea, încearcă să bei mai întâi o băutură. Acest lucru este pentru a satisface nevoile dvs. de lichide într-o zi.
4. Dacă mâncați o mulțime de proteine în meniul sahur, beți mai mult
În plus față de alimentele sărate, alimentele bogate în proteine vă pot face să vă însetați într-un timp rapid și să pierdeți lichide. Un studiu raportat la reuniunea Experimental Biology, afirmă că cineva care aplică o dietă bogată în proteine și evită carbohidrații tinde să fie expus riscului de deshidratare mai ușor decât cei care nu. Pentru a evita acest lucru, echilibrați meniul sahur și beți suficient.
5. Consumați o varietate de fructe și legume
Lichidul nu este obținut numai din băuturi, ci și din alimente. De fapt, 10-20% din nevoile lichide pe care le puteți obține de la alimente. Prin urmare, alegeți alimentele care conțin suficientă apă, astfel încât să puteți fi pline în timp ce nevoile dvs. de fluid sunt îndeplinite. Vă puteți baza pe fructe și legume pentru acest lucru. Deci, umple-ți meniul sahur și rupe-ți rapidul cu legume și fructe.
6. Acordați atenție medicamentelor pe care le consumați (inclusiv suplimente)
Există mai multe tipuri de medicamente care vă pot face să urinați continuu, astfel încât lichidul să iasă întotdeauna din corpul vostru. Deci, pentru cei dintre voi care iau medicamente sau un supliment de vitamina, asigurați-vă că medicamentul nu are efecte secundare ale deshidratării și face organismul să aibă deficit de lichide. Ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
7. Prioritizați apa potabilă
Evitați să consumați băuturi care sunt cofeina sau au un conținut ridicat de zahăr - mai ales atunci când sunteți în zori. Acest lucru va face ca organismul sa seteze doar cateva ore. Deci, cea mai bună sursă de lichide este apa, pe lângă faptul că conține minerale pe care corpul are nevoie de dvs., apa nu te face să riscați să întâmpinați diverse boli cronice în viitor.
