cuprins:
Videoclip medical: Nuremberg (2000)
Rezistent la sete în timpul postului este o provocare dificilă, care nu este mare, mai ales în soarele fierbinte.
Pentru 14 ore de repaus pe vreme caldă, este important să vă împiedicați să pierdeți o mulțime de fluide corporale care pot provoca deshidratarea. În plus, temperaturile ambientale foarte ridicate pot crește riscul de apariție a unui număr de condiții de sănătate periculoase, cum ar fi oboseala extremă și accidentul de căldură. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să rămâneți însetate în timpul postului în timp ce rămâneți liniștiți în timpul căldurii sezonului uscat.
Cum să rezistă setelor când postești?
1. Închideți fereastra
Dacă vremea fierbinte nu poate fi tolerată, evitați activitățile în lumina directă a soarelui sau pe suprafețele de asfalt cald și rămâneți în interior cât mai des posibil.
Aproximativ 40% din căldură intră în cameră prin fereastră, în special ferestrele orientate către est și vest. Pentru a le bloca, perdelele și perdelele trebuie închise strâns în funcție de lungimea și lățimea ferestrei și, pe cât posibil, alegeți culori strălucitoare, reflectorizante, cum ar fi culoarea albă, crem sau alte culori pastelate, spune cercetătorul Christian Kohler de la Lawrence Berkeley National Laboratorul din California, citat din profilaxie. Culorile închise absorb mai multă căldură decât culorile luminoase.
Un alt truc este să cumpărați o folie transparentă de geam care să blocheze căldura și să o atașeze la fereastra de acasă.
2. Porniți ventilatorul
Aerul în mișcare constantă accelerează evaporarea transpirației. Un ventilator poate ajuta circula mai mult aer și vă face să vă simțiți mai rece chiar și atunci când vă aflați într-o cameră cu aer condiționat. Trucul, umpleți un castron cu cuburi de gheață și poziționați castronul în fața ventilatorului camerei. Această metodă simplă poate crea o atmosferă rece, cețoasă, prin suflarea aburului rece din cuburile de gheață. Adăugați mai întâi sare în vasul de gheață pentru a bate căldura mai mult timp.
O altă modalitate mai ușoară este un ventilator mic, portabil, cu o baterie pe care o puteți ține sau pune pe birou în timp ce lucrați.
3. Faceți spray cu apă (ceață de față)
Umpleți sticla de pulverizare cu apă și răciți-o în frigider pentru o pulverizare facială răcoritoare după ce ați rămas în aer liber. Pentru o senzație mai reconfortantă, toarnă o ceașcă de ceai de mentă și pune-o în frigider. După aceea, turnați-o într-o sticlă de pulverizare și pulverizați-o de mai multe ori pe față. Senzația de mentol în ceai va face pielea să se simtă mai rece când sunteți fierbinte.
4. Compresați apă rece
Lipiți cubul de gheață înfășurat într-o cârpă subțire într-o zonă care are un puls puternic, cum ar fi gâtul, cotul, temele și încheietura mâinii pentru a depăși căldura excesivă. Sau, atașați comprese gel (care sunt de obicei folosite pentru a reduce febra) sau sticle de apă potabilă care au fost înghețate în frigider.
5. Duș rece
Dușul rece deseori. Înmoaieți-vă într-o baie cu apă rece sau stropiți-vă corpul sub un duș rece pentru a opri căldura. Sau dacă nu o susțineți, spălați-vă fața cu o apă rece.
6. Stați pe podea
Dacă trebuie să vă scapați cât mai curând posibil, ar trebui să vă așezați rapid pe podea. Este posibil ca etajele să nu fie cel mai confortabil loc de odihnă, dar cel puțin veți fi departe de curenții de aer mai calzi.
7. Petreceți timp într-un loc cu aer condiționat
Dacă nu aveți aer condiționat, încercați să vă petreceți cel puțin o parte din zi într-un centru comercial cool, bibliotecă publică, cinema sau alt spațiu public.
8. Purtați haine care sunt reci
În timpul postului, este înțelept să alegeți hainele pe care le purtați. Culoarea cămășii, tipul de țesătură și câte straturi de îmbrăcăminte purtați - toate acestea joacă un rol important în menținerea cât mai scăzută a temperaturii corpului.
Dacă lucrați acasă, alegeți haine de bumbac de culoare deschisă; Dacă cea mai mare parte a zilei este petrecută în afara, culorile mai întunecate vă vor ajuta să vă protejați de efectele razelor solare. Dar încercați să nu purtați haine negre. Negrul are tendința de a atrage căldură și de al bloca în corp.
9. Tehnici de respirație yoga
Data viitoare când vă simțiți fierbinte, faceți câteva minute de respirație yoga. Deoarece chiar și o mică respirație profundă vă poate ajuta să rămâneți răcoroși. Yoga are tehnici de respirație care răcește corpul. Pe lângă faptul că ajută la reducerea căldurii corporale, această tehnică reduce și stresul.
Trucul, rotiți-vă limba și respirați lent prin limba dvs. rulată (sau dacă nu o puteți face, ridicați-vă buzele). Inspirați pentru un moment și expirați încet prin nas. Repetați de cinci până la de 10 ori. Respirația gurii permite saliva să răcească aerul pe care îl respirați înainte de a intra în plămâni.
10. Respirați în apă rece
Comprimarea corpului cu comprese reci este o modalitate clasică de hidratare a corpului, dar pentru un aer rece suplimentar, țineți o ceașcă de apă cu gheață chiar deasupra gurii și respirați aerul. Această metodă va forța aerul rece din ceașcă să se ridice spre vârf și să creeze o briză de răcire care să vă ajute să rezistați setei atunci când sunteți pe post. Ține minte, nu fi tentat să bei, nu!
