cuprins:
- Videoclip medical: #DragaStef: 8 sfaturi impotriva durerilor menstruale
- Sfaturi pentru depășirea durerii în timpul menstruației din cauza PMS
- 1. Opriți fumatul
- 2. Păstrați exerciții active
- 3. Reglați-vă dieta
- 4. Limitați consumul de alcool și cafeină
- 5. Relaxare
- 6. Luați suplimente alimentare
- 7. Luați analgezice
- 8. Comprese calde
Videoclip medical: #DragaStef: 8 sfaturi impotriva durerilor menstruale
Pentru majoritatea femeilor, sosirea "Lunii" nu este un moment mult așteptat, chiar dacă vine doar o dată pe lună. Pentru că, mai întâi trebuie să fii întâmpinat cu un strop de plângeri enervante înainte ca invitația lunară să se oprească în cele din urmă. Pornind de la sânii umflate, crampe abdominale, tulburări de dispoziție, dureri de cap - se pare că aproape toate femeile au prezentat una sau mai multe plângeri de durere în timpul acestei menstruații sau mai bine cunoscută sub numele de PMS. Iată 8 sfaturi care vă pot ajuta să vă ocupați de simptomele durerii menstruale.
Sfaturi pentru depășirea durerii în timpul menstruației din cauza PMS
De fapt, durerea menstruală nu este ceva de care trebuie să vă faceți griji. Dar dacă se întâmplă ceva, cu cât vă ocupați mai repede de problemă, cu atât mai repede vă veți simți mai bine. Următoarele sunt modalități ușoare de a face față durerii menstruale din cauza PMS.
1. Opriți fumatul
Studiile efectuate în mai mult de trei mii de femei de peste 10 ani au arătat că femeile care fumează au fost mai predispuse la simptome mai severe ale durerii menstruale. Deși motivul exact din spatele acestei constatări este neclar, evitarea fumatului sau oprirea fumatului poate îmbunătăți sau chiar preveni simptomele PMS.
2. Păstrați exerciții active
Cu cât vă exercitați mai mult în timpul menstruației și cu cât mai rutină suferiți exercițiul, simptomele durerii menstruale vor fi mai ușor de manevrat. Nu este chiar imposibil să dispară cu totul.
Stacy Sims, fiziolog de la Programul american de alergare la ciclism pentru femei, a raportat de la Health, că exercițiile fizice regulate au dus la controlul sângerării menstruale, reducerea durerilor de spate și crampe la nivelul stomacului din cauza PMS. Deoarece organismul va continua să producă endorfine în timpul exercițiilor fizice. Endorfinele sunt compuși chimici eliberați de creier pentru a ușura durerea trăită de femei în timpul menstruației. În plus, endorfinele rezultate vă vor ajuta, deoarece vă face să vă simțiți mai pozitivi și mai relaxați, astfel încât să vă simțiți mai bine
Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi sau 2,5 ore pe săptămână. Exerciții aerobice, cum ar fijogging, bicicleta, alergarea, dansul, înotul și mersul pe jos sunt cele mai bune alegeri sportive în timpul menstruației.
3. Reglați-vă dieta
Creșterea consumului de fructe, legume și cereale integrale vă poate ajuta să faceți față durerii menstruale din cauza simptomelor PMS. Carbohidrații complexi conținute în cerealele integrale, cum ar fi grâul, pot contribui la ameliorarea dispozițiilor proaste din cauza schimbărilor de dispoziție.
Nu uitați, de asemenea, trebuie să reduceți consumul de zahăr, îndulcitori artificiali, grăsimi și sare. Menținerea unei alimentații sănătoase face ca organismul să se simtă mai sănătos și mai bine în timpul și după menstruație.
4. Limitați consumul de alcool și cafeină
Fără să știi, consumul de alcool și cafeină poate declanșa o creștere a durerii în timpul menstruației. Luați în considerare limitarea băuturilor alcoolice, precum și alimentelor și băuturilor care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și ciocolata, pe tot parcursul ciclului menstrual.
5. Relaxare
Grappling cu dureri menstruale vă face de multe ori anxios și tensionat, deci este o idee bună să înveți câteva tehnici de relaxare, ca parte a îngrijirii de sine în timpul menstruației. Luați în considerare yoga, tehnici de respirație profundă sau meditație. Tehnicile de întindere, cum ar fi yoga sau tai chi, vă pot ajuta să vă relaxați și să vă relaxați mușchii și articulațiile dureroase. Acupunctură, masaj și îngrijire Chiropractic pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor de durere în timpul menstruației.
6. Luați suplimente alimentare
Suplimentele de calciu cu o doză zilnică de 1200 mg sunt dovedite pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor durerii menstruale la unele femei. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că anumiți acizi grași, cum ar fi omega-3 și acidul linoleic găsiți în suplimente, pot reduce iritabilitatea și pot reduce simptomele durerii menstruale.
7. Luați analgezice
Luați AINS cum ar fi naproxen sau ibuprofen pentru a reduce durerea în timpul menstruației și a reduce sângerarea menstruală. Încercați să începeți să luați medicamente cu 1 sau 2 zile înainte de prima zi a perioadei. AINS funcționează cel mai bine atunci când sunt consumate în prealabil și în mod regulat pe tot parcursul zilei când te simți rău.
8. Comprese calde
Unul dintre cele mai clasice simptome PMS este crampe abdominale și dureri de spate. Pentru a depăși această plângere, puteți pune o compresă caldă într-un loc care doare. Temperaturile calde pot lărgi vasele de sânge astfel încât fluxul sanguin și aportul de oxigen să poată ajunge mai ușor în zona afectată. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii. Temperaturile calde vor reduce, de asemenea, rigiditatea și vor mări gama de mișcări ale părților dureroase ale corpului. Obișnuiți-vă să nu comprimați mai mult de 20 de minute la un moment dat. Dați o pauză de aproximativ 10-15 minute înainte de a începe să comprimați din nou, dacă este necesar.
