cuprins:
Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
S-ar putea să credeți că malnutriția apare numai în cazul oamenilor de clasă inferioară sau al triburilor din mijlocul nicăieri. De fapt, nu este imposibil ca locuitorii orașului metropolitan să nu îndeplinească nevoile nutriționale ale corpului. Chiar și persoanele care au o dietă sănătoasă pot să lipsească în continuare de substanțele nutritive de care au nevoie.
Cele mai comune trăsături ale malnutriției clasice includ senzația de cap galben sau sindromul 3L - obosit, slab, letargic. Dar există o serie de semne ciudate pe care le puteți experimenta, dar niciodată nu știți că acest lucru este cauzat de dieta dvs. proastă.
Care sunt caracteristicile malnutriției pe care ar trebui să le cunoașteți?
1. Piele uscată
Pielea moale uscata este unul din semnele obisnuite de imbatranire, care de multe ori te intalnesc in timpul rece si uscat. Dar dacă pielea se simte mai uscată decât de obicei la mâncărime și iritație, este posibil să fiți subnutriți din acizii grași omega-3.
Omega-3 ajută la hrănirea țesutului lipidic al pielii - un strat de ulei care îndepărtează germenii și otrăvurile dăunătoare și menține umiditatea naturală a pielii. Fără aportul de alimente bogate în omega-3, pielea își pierde umiditatea, astfel încât aceasta prezintă o textura uscată și încrezătoare. Acest lucru poate fi urmat și de apariția ridurilor și a liniilor fine din cauza deshidratării.
Puteți evita acest lucru multiplicând consumul de alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras (ton, somon, macrou, sardine etc.), precum și semințele de nuci și chia.
2. Piele palidă
Pielea albă este ținta multor oameni, dar este o altă poveste cu o piele plictisitoare palidă, care indică faptul că nu aveți fier. Deficitul de fier determină mărimea globulelor roșii din sânge să se micșoreze, să scadă și să nu fie satisfăcute de hemoglobină. Drept urmare, culoarea pielii devine palidă și plictisitoare, mai ales în zona căptușelii pleoapelor și a peretelui interior al obrazului.
Pentru a putea ști mai exact dacă sunteți cu adevărat deficient în fier, trebuie să faceți un test de medic. Dar între timp, vă puteți satisface nevoile consumând lămâie, carne de vită și cereale de fortificare a fierului.
3. Furnicile
Aproape toată lumea a simțit o senzație de gâlbâială și piercing, care vine brusc în mâini sau picioare. În general, numim "furnicătură", deoarece senzația care se simte este ca și cum ar fi acoperită de sute de furnici sub piele. Tulburările sunt cauzate, de obicei, de nervi care sunt presați de o presiune puternică, cum ar fi când ne traversăm picioarele sau stăm cu picioarele încrucișate prea mult timp.
Dar această senzație de disconfort poate rezulta și din cauza lipsei de vitamine B, în special a B6, a folatului și a B12. Puteți crește aportul de complex vitamină B prin includerea produselor din grâu întreg, spanac, fasole și ouă în dieta dumneavoastră.
4. Buzele uscate și crăpate
Ocazional frecarea lipbalm atunci când buzele se simt grosolane nu contează. Dar dacă buzele arată foarte uscat și crăpate, doare, chiar și crăpăturile apar pe ambele colțuri ale buzelor, acest lucru poate indica că organismul dumneavoastră este deficient în vitamina B2 (riboflavină). Un număr mic de porții din această vitamină care sunt în organism sunt de obicei suficiente pentru utilizare în câteva săptămâni, astfel încât simptomele de deficit vor începe să apară odată ce rezervele sunt foarte subțietoare.
Buzele uscate și crăpate datorate deficienței B2 vor fi, de obicei, însoțite de o limbă umflată și de culoare roșu închis, precum și de o gură umflată. Dacă este lăsată netratată, deficiența B2 poate continua să se înrăutățească, provocând uneori leziuni ale nervilor care declanșează furnicături la nivelul degetelor sau degetelor de la picioare. Adăugați mai mult riboflavină în dieta dvs. adăugând migdale, somon, broccoli, brânză de cheddar și ouă.
5. Spotty
Acneea apare atunci când bacteriile se înmulțesc în pori care sunt blocați de ulei, murdărie și celulele moarte ale pielii. Dar se dovedește că malnutriția, în special omega-3, poate, de asemenea, să vă facă mai ușor la fața locului și mai dificil de îndepărtat. Ocizii grași omega-3 au proprietăți antiinflamatorii puternice.
În cazul în care organismul nu are omega-3 aportul, s-ar putea să vă confruntați cu mai multe inflamații, care pot fi acnee. Rolul omega-3 in protejarea tesutului lipidic in piele joaca, de asemenea, un rol major in prevenirea acneei de a se inrautati.
5. Răni care nu se vindecă
Într-adevăr, tăieturile de la un cuțit sau blistere de la căderea într-o cădere nu vor dispărea în mod magic prins peste noapte. Dar rănile care durează mult timp să se vindece pot fi o caracteristică a malnutriției, în special a lipsei de substanțe nutritive esențiale pentru a construi și a repara țesuturile organismului.
Rețineți că produsele de proteine animale, cum ar fi carnea roșie, pot asigura un aport nutrițional ridicat și proteine, dar conțin și grăsimi saturate care pot crește colesterolul rău. Alegeți surse de grăsimi vegetale din nuci și semințe, carne albă, ouă, avocado, lapte și iaurt grecesc.
De asemenea, trebuie să înmulțiți fructele și legumele bogate în vitamina C, deoarece nivelurile scăzute ale acestor substanțe nutritive pot încetini vindecarea (și, în cazuri grave, chiar redeschiderea rănilor vechi). Guava, papaya, căpșuni, ananas și mango sunt unele dintre cele mai bune surse de vitamina C pe lângă citricele.
6. Unghiile fragile
Atunci când corpul dumneavoastră începe să scape de fier și / sau vitamine complexe, în special B7 (biotină) și B2 (riboflavină), acest lucru poate provoca unghiile dumneavoastră să devină fragile și să schimbe culoarea.
Biotina funcționează pentru a menține creșterea unghiilor, astfel încât, dacă acest consum de vitamine nu este îndeplinit, unghiile vor crește neregulat - unele sunt rapide, altele sunt scurte. Lipsa biotinei crește și riscul de a avea o infecție fungică, care poate provoca schimbarea culorii unghiilor, iar marginile cresc neuniform. Între timp, deficitul de fier poate provoca unghiile să crească în exterior ca suprafața unei linguri. Lipsa de vitamina B2 poate schimba culoarea pielii până la maro.
7. Parul subțire
Căderea părului este naturală. În general, părul poate cădea până la 50-100 fire pe zi. Dar subțierea excesivă poate fi un semn că organismul dumneavoastră nu este hrănit în mod adecvat. Deficiența vitaminei C și proteinele pot provoca înrăutățirea, părul fragil care este ușor rupt / ramificat și / sau poate cădea cu ușurință. Acest lucru se datorează faptului că ambele vitamine vă ajută să faceți colagenul - unul dintre substanțele nutritive importante pentru a menține o creștere sănătoasă și puternică a părului.
Biotina poate juca, de asemenea, un rol în menținerea părului sănătos. Un nou studiu a constatat că aproape patru din 10 femei care au raportat că suferă de căderea părului au prezentat o lipsă de biotină.
8. Crampe musculare frecvente
Dacă continuați să aveți dureri musculare sau crampe musculare, chiar și atunci când vă mișcați în mod activ, poate că acesta ar putea fi un semn că organismul dumneavoastră este deficient în magneziu - una dintre mineralele care ajută la reglarea funcțiilor corpului. Alte simptome de aport scăzut de magneziu pot include, de asemenea, iritarea feței, lipsa somnului și durerea cronică.
Deficitul de magneziu poate apărea dacă consumați prea multe băuturi răcoritoare, gustări cu conținut ridicat de zahăr și băuturi cofeină cum ar fi ceaiul și cafeaua. Cele mai multe sucuri închise conțin fosfat. Această substanță se leagă de magneziu în tractul digestiv, făcând-o indisponibilă organismului pentru procesare. Între timp, zahărul și cofeina determină rinichii să dea o cantitate mare de magneziu prin urină. Îmbogățiți rezervele de magneziu consumând o mulțime de banane, migdale și legume cu frunze verzi.
9. Dorința de a mesteca cuburi de gheață
Dintr-o data pofta de a mesteca cuburi de gheata poate fi unul din simptomele ciudate expuse de organism pentru a comemora proprietarul corpului ca dieta este rea. Cuburile de gheață de mestecat pot fi un semn că aveți deficiență de fier, chiar dacă experții în sănătate nu știu sigur de ce. O teorie este că senzația proaspătă și rece dată de cuburile de gheață oferă o intensitate mare de energie pentru a combate oboseala datorită aportului minim de fier în organism.
Cuiburile de gheață pot afecta dinții și pot cauza interferențe în articulațiile gurii și maxilarului. Deci, în loc să mestecați cuburi de gheață și să vă riscați zâmbetul frumos, este mai bine să vă îmbogățiți aportul de fier prin mestecarea cerealelor de carne roșie, nuci, linte și de fier fortificat.
