cuprins:
- Videoclip medical: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Ce vitamine sunt eficiente în creșterea rezistenței la repaus?
- 1. Vitamina C
- Vitamina B6
- Vitamina E
- Cum pot obține toate aceste vitamine?
- Vitaminele pot fi obținute din alimente
- Vitaminele pot fi obținute din suplimente
Videoclip medical: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
În timpul postului, de obicei, sistemul imunitar poate scădea din cauza diferitelor modificări ale obiceiurilor care apar la acel moment. De la modificări ale dietei la ore de somn va afecta sistemul imunitar. Deci, trebuie să luați vitamine care pot crește rezistența. Dacă sunteți în căutarea celor mai bune vitamine pentru a crește rezistența, se dovedește că aceste trei vitamine sunt răspunsul. Aceste vitamine pot fi găsite ușor oriunde. Deja știți care sunt vitaminele? Vedeți următoarea recenzie.
Ce vitamine sunt eficiente în creșterea rezistenței la repaus?
Raportat pe site-ul clinicii Cleveland, Julia Zumpano, RD, LD, dietetician sau nutritionist, a declarat că există trei tipuri principale de vitamine care întăresc sistemul imunitar, și anume vitamina C, vitamina B6 și vitamina E.
1. Vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai mari componente ale sistemului imunitar. Deficitul de vitamina C singur poate face pe oameni vulnerabili la boli. Adecvarea adecvată a vitaminei C este foarte necesară pentru organism, deoarece organismul nu poate produce sau stoca această vitamină.
Pentru ca tăria corpului să fie mai puternică, nu numai să mănânce alimente bogate în vitamina C, ci și alimente care conțin zinc sunt, de asemenea, capabile să protejeze organismul de atacurile bolii.
Da, vitamina C și zinc sunt amestecul potrivit pentru a crește rezistența. În timpul mesei, organismul are nevoie de vitamina C la fel de mult ca 75 miligrame pentru femeile adulte și 90 de miligrame pentru bărbați. În timp ce zincul are nevoie într-o zi sunt 10 miligrame pentru femei și 13 miligrame pentru bărbați.
Vitamina B6
Pe lângă vitamina C, vitamina B6 include și vitaminele importante pentru imunitate. Vitamina B6 joacă un rol în reacțiile biochimice netede în sistemul imunitar.
Vitamina B6, cum ar fi vitamina C, nu poate fi stocată în organism. Prin urmare, nevoile zilnice ale vitaminei B6 trebuie îndeplinite în mod corespunzător. Pentru că, dacă lipsește, organismul nu este în măsură să producă vitamina B6 și ajută la buna funcționare a sistemului imunitar.
Adultul necesar vitaminei B6 în timpul postului este același ca în zilele anterioare, care este de aproximativ 1,3-1,7 miligrame pe zi.
Vitamina E
Vitamina E este un puternic antioxidant care ajută organismul să lupte împotriva tuturor infecțiilor care apar. În corpul de antioxidanți, de asemenea, ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.
Diferit față de cele 2 tipuri de vitamine anterioare, vitamina E este o vitamină care poate fi stocată în organism. Într-o zi corpul are nevoie de 15 miligrame de vitamina E.
Cum pot obține toate aceste vitamine?
Pentru a crește rezistența la repaus, nu vă faceți griji, puteți găsi cu ușurință vitaminele C, B6 și E în diferite suplimente alimentare și suplimente.
Vitaminele pot fi obținute din alimente
Vitamina C
- portocaliu
- vin
- portocaliu
- căpșune
- boia de ardei
- spanac
- broccoli
Vitamina B6
- somon
- Ton pește
- Carne de vită
- cartof
- pui
- Legume verzi
- mazăre
Vitamina E
- cereale
- Legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul
- ou
- nuci
- Ulei vegetal (ulei de floarea-soarelui, ulei de porumb)
- Produse alimentare fortificate (de exemplu, cereale, sucuri de fructe ambalate, margarină etc.)
Vitaminele pot fi obținute din suplimente
Menținerea aportului de vitamine din alimente sănătoase bogate în vitaminele C, B6 și E este într-adevăr una dintre modalitățile eficiente de a menține imunitatea în timpul postului.
Cu toate acestea, cu o perioadă mai scurtă de masă în timpul mesei, oamenii prezintă un risc mai mare de deficiențe de vitamină. Prin urmare, dacă nu sunteți sigur că puteți satisface nevoile vitaminei din alimentele directe, suplimentele pot fi alegerea dumneavoastră.
Prin urmare, puteți alege suplimente care conțin vitamina C, B6 și vitamina E pentru a crește rezistența. Pentru a alege suplimente în timpul mesei nu uitați să:
- Uită-te la eticheta de pe pachetul de suplimente, vezi ce vitamine și minerale sunt conținute în ea. Căutați ceea ce vă satisface nevoile. Alegeți vitaminele cu o varietate de vitamine (multivitamine) comparativ cu un singur tip de vitamină.
- Verificați data de expirare
- Verificați, de asemenea, ingredientele de bază ale suplimentelor pentru a vedea dacă există substanțe care cauzează reacții alergice sau intoleranță.
- Consultați un medic înainte de a începe să utilizați suplimentele.
