cuprins:
- Videoclip medical: Kinetoterapia respiratiei corecte la Spitalul Clinic de Recuperare Iasi
- Cum pot să-mi exercit dacă suferă de BPOC?
- Ce sport pot să fac dacă suferă de BPOC?
- Cât de des trebuie să fac exerciții dacă suferă de BPOC?
- Ce pot face pentru a respira mai ușor în timpul exercițiilor fizice?
Videoclip medical: Kinetoterapia respiratiei corecte la Spitalul Clinic de Recuperare Iasi
Exercițiul benefic nu este numai pentru inimă. Exercitarea poate ajuta plămânii să respire mai mult oxigen și să curățe corpul de iritante. Cu BPOC, există un iritant care este prins în plămâni și provoacă inflamație și daune. Ceea ce trebuie să știți este că exercițiile fizice vă pot ajuta să respirați mai ușor și să vă îmbunătățiți sănătatea. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a vă exercita cu BPOC.
Cum pot să-mi exercit dacă suferă de BPOC?
Simptomele bolii pulmonare obstructive cronice (COPD sau BPOC), cea mai frecventă este scurtarea respirației. Abia respirați fără respirație sau gâfâială. De aceea este normal ca pacienții și medicii să sublinieze ideea de odihnă.
Cu toate acestea, exercițiul este ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a vă îmbunătăți respirația. Când se exercită, fluxul sanguin va crește la plămâni. Acest lucru este bun din două motive: pentru a vă ajuta să eliminați mucus care acoperă plămânii prin tuse și pentru a crește oxigenul în sânge.
Ce sport pot să fac dacă suferă de BPOC?
Diferitele tipuri de exerciții fizice vă pot îmbunătăți BPOC în moduri diferite. De exemplu:
- sportiv aerob poate îmbunătăți respirația prin întărirea inimii și a plămânilor. În timp, exercițiuaerob pot reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială. Inima ta nu va trebui să muncească foarte mult în timpul activității fizice, ceea ce va crește respirația.
- sportiv care exercită o putere musculară poate stimula distrugerea și re-formarea mușchilor cu contracții care apar adesea. sportiv care exercită putere partea superioară a corpului vă poate ajuta să vă construiți forța mușchilor respirației.
- Extensia și flexibilitatea sportive, cum ar fi yoga și pilates, vă pot îmbunătăți coordonarea și respirația.
Totuși, trebuie să fiți atent când faceți exerciții. Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Medicii pot oferi sfaturi de siguranță și beneficiile exercițiilor fizice.
Cât de des trebuie să fac exerciții dacă suferă de BPOC?
Este important să nu exagerați atunci când faceți BPOC. Ca cele mai multe programe de exerciții fizice, ar trebui să începeți scurt și încet, apoi creșteți frecvența atunci când sunteți familiarizat cu cantitatea de exercițiu. Creșteți timpul de antrenament foarte treptat. Cu BPOC, exercițiile ușoare pot face ca inima să bată la fel de repede ca o persoană normală atunci când fac exerciții moderate de intensitate.
Începeți cu obiective de antrenament simple și creșteți încet până la sesiuni de 20-30 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână. Puteți încerca sport, cum ar fi mersul pe jos, biciclete statice sau arte marțiale foarte lente numite tai chi. Amintiți-vă să vă opriți și să vă odihniți dacă vă simțiți puțin respirați
Puteți crește rezistența alternând între diferite exerciții sau între exerciții de intensitate ridicată și pauze de odihnă de intensitate mică. De exemplu, 30 de secunde de exerciții intense cu un interval de odihnă de 30 de secunde (sau 20 de secunde de exerciții intense cu o pauză de 40 de secunde).
Ce pot face pentru a respira mai ușor în timpul exercițiilor fizice?
Atunci când exersați cu BPOC, nu uitați să respirați. Destul să-și amintească să respire încet. Inspirați prin nas pentru a încălzi și hidrata aerul și expirați de două ori mai mult timp prin gura agățată. Lipsa respiratiei in timpul exercitiilor inseamna ca organismul are nevoie de oxigen mai mult. Puteți restabili oxigenul în sistem prin încetinirea respirației.
Puteți să mențineți aerul pe care îl respirați umed și curat, utilizând-l umidificator sau filtru de apă. Pentru a reduce viteza respirației în timpul exercițiilor, încercați să expirați de două ori mai mult decât atunci când respirați. De exemplu, dacă inspirați timp de două secunde, expirați timp de patru secunde.
Nu faceți o baie imediat după exerciții. Evitați scăldatul cu apă foarte fierbinte sau foarte rece sau o saună, după exerciții fizice. Acest lucru poate agrava simptomele BPOC cu umflarea temporară sau îngustarea și întărirea țesutului pulmonar.
Dacă nu știți cum să vă exercitați în mod corespunzător sau excesiv, acest lucru poate fi periculos pentru plămânii dumneavoastră. Deci, asigurați-vă că știți cum să vă exercitați corect înainte de a începe.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
