cuprins:
- Videoclip medical: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
- Somn sfaturi în timpul menstruației pentru a vă face să vă simțiți mai bine
- 1. Setați temperatura camerei să se răcească
- 2. Îmbunătățiți-vă starea de spirit
- 3. Alegeți cea mai confortabilă poziție de dormit
- 4. Acordați atenție aportului alimentar
- 5. Nu dormiți și nu vă treziți în aceeași oră în fiecare zi
Videoclip medical: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
În timpul menstruației există multe lucruri despre care se plâng adesea femeile, fie că sunt din cauza durerii pe tot corpul, dispoziții care merg în sus și în jos, la insomnie. Chiar dacă menstruați, asigurați-vă că dormiți suficient. Nu te lasa sa dormi ca sa te obosesti si sa te simti usor bolnav. Atunci cum vă păstrați somnul în timpul menstruației încă confortabil?
Somn sfaturi în timpul menstruației pentru a vă face să vă simțiți mai bine
Într-un studiu realizat de Fundația National Sleep, raportat din pagina Reader's Digest, aproximativ 67% dintre femei se confruntă cu o menstruație severă, incluzând dificultăți de somn. Da, nu este doar dificil să dormi, calitatea somnului pe care o ai nu este, de asemenea, optimă.
Crampele abdominale, durerea în sân și durerile de spate sunt câteva motive pentru care multe femei se plâng de insomnie în timpul menstruației. În plus, temperatura corpului va crește, de asemenea, în timpul menstruației, așa că tinde să vă facă nervi și inconfortabil toată ziua.
Pentru a depăși aceste plângeri, există câteva sfaturi precise care pot fi încercate, astfel încât somnul atunci când menstruația devine mai bună și mai bună.
1. Setați temperatura camerei să se răcească
Mai aproape de prima zi de menstruatie, productia de prostaglandine va creste. Scopul este de a declanșa contracții în uter, pentru a încuraja vărsarea sângelui. Această condiție provoacă apoi o varietate de disconfort în organism, dintre care una este o creștere a temperaturii corpului pentru a fi mai caldă sau mai caldă.
Se pare că o temperatură corporală mai mare decât de obicei vă poate face să nu puteți dormi.
Explicat de Dr. Karen Duncan, obstetrician din New York, Statele Unite, că unul dintre motivele pentru care cineva este ușor de somnolență este din cauza temperaturii ambientale scăzute (rece). Prin urmare, creșterea temperaturii corporale în timpul menstruației va juca rolul opus, ceea ce face dificil pentru tine de a dormi.
Pentru a crea temperatura ideală, asigurați-vă că temperatura dormitorului variază de la 18-20 grade Celsius. Pe lângă faptul că îi ajută organismul să-și facă bine treaba, această temperatură ideală are, de asemenea, rolul de a se adapta la temperatura naturală a corpului pentru a preveni anxietatea pe tot parcursul nopții.
2. Îmbunătățiți-vă starea de spirit
Nu sunt cateva femei care raporteaza starea de spirit cresc si coboara, chiar daca pare dificil sa se tina inapoi emotii in timpul menstruatiei. Desigur, acest lucru se datorează dezechilibrelor hormonale din organism înainte și în timpul menstruației.
Acesta este motivul pentru care atunci când perioada ta este ușoară starea de spirit proastă, anxios și stresat. Aceste condiții vă pot face să vă faceți griji toată ziua, astfel încât poate fi dificil să dormi bine.
Deci, nu doare niciodată să încercați căi naturale între ocupat pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Pornind de la rutină pentru a-ți face sporturile preferate; face yoga și meditația de a practica respirația profundă; sau face alte activități interesante care te pot face să te simți mai relaxat și confortabil să doarmă.
3. Alegeți cea mai confortabilă poziție de dormit
Durerea și crampele din mușchi, abdomen, spate sunt deranjante, așa că încercați să experimentați diferite poziții și poziții de dormit decât de obicei. De exemplu, prin poziționarea laterală sau schimbarea locului de somn. De asemenea, puteți utiliza perne suplimentare pentru a vă ajuta organismul să se simtă mai confortabil.
Este important să recunoașteți propriul corp și să găsiți cea mai confortabilă poziție și locație de somn, chiar dacă sunteți menstruat.
4. Acordați atenție aportului alimentar
Pe langa faptul ca sunt caracterizate de dureri in mai multe parti ale corpului, alte plangeri menstruale care de asemenea apar adesea sunt greața, diareea și tulburările sistemului digestiv, ceea ce face dificilă somnul. De ce, nu? Principalul motiv este că rolul hormonilor din organism este instabil înainte și în timpul menstruației.
Deci, dacă vă acordați atenție, doriți să mâncați toate tipurile de alimente în timpul menstruației. Revedeți tipul de hrană și când mâncați.
Cel mai bine este să evitați să mâncați aproape de culcare. De asemenea, vi se recomandă să limitați alimentele grase și gustările dulci, mai ales noaptea. Motivul este că timpul și tipul hranei tinde să provoace tulburări digestive, în cele din urmă, îngreunându-vă să dormiți.
În schimb, încercați să vă măriți aportul de carne, pește, fructe și legume, pentru a furniza o cantitate de proteine, vitamine și minerale.
5. Nu dormiți și nu vă treziți în aceeași oră în fiecare zi
Potrivit unui scaun de divizie la Weill Cornell Medical College din New York, Margaret Moline, doctor, somnul ar trebui sa fie considerat acelasi lucru important ca nevoile de mancare, exercitii fizice si altele.
Din păcate, multe femei care sunt mai puțin conștiente de importanța somnului, mai ales datorită disconfortului crescut în timpul menstruației.
Soluția este să se trezească și să doarmă în aceeași oră în fiecare zi (nu numai în timpul menstruației). Ulterior, acest obicei vă va ajuta să dormiți mai ușor în timpul menstruației.
