cuprins:
- Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Care sunt beneficiile exercițiului pentru hipertensiune?
- Tipuri recomandate de exerciții pentru hipertensiune arterială
- Cât de des exerciți pentru hipertensiune?
Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
În plus față de schimbarea dietă sănătoasă și luarea de medicamente, ar trebui să echilibrați-o cu exerciții regulate pentru a controla tensiunea arterială ridicată. Pentru cei dintre voi care nu au hipertensiune arterială, totuși, exercițiile fizice rămân una din cheile unui stil de viață care poate preveni riscul acestei boli. În plus, riscul de hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) poate crește odată cu vârsta. Deci, care sunt beneficiile exercițiului pentru hipertensiune arterială și care sunt recomandările pentru alegerea activității în condiții de siguranță?
Care sunt beneficiile exercițiului pentru hipertensiune?
Exercitarea poate îmbunătăți capacitatea inimii de a pompa sânge fără a trebui să fie forțată să muncească din greu. Adică, ritmul cardiac va fi mai mic și mai regulat. Când inima funcționează mai eficient, circulația fluxului sanguin în și din inimă va fi mai netedă. În cele din urmă, acest lucru poate menține elasticitatea vaselor de sânge pentru a reduce și stabiliza tensiunea arterială.
Nu numai că, exercițiile fizice regulate vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, care este un alt mod de a controla tensiunea arterială.
În special pentru persoanele care au o istorie de hipertensiune arterială, exercițiile fizice regulate pot reduce necesitatea de a lua medicamente pentru tensiunea arterială. Deoarece exercițiul fizic poate reduce tensiunea arterială sistolică de la 4-9 milimetri de mercur (mm Hg), ceea ce este la fel de bun ca și beneficiile utilizării medicamentelor pentru hipertensiune arterială.
Amintiți-vă, pentru a menține tensiunea arterială sub control, trebuie să vă exercitați în mod regulat. Este nevoie de aproximativ o lună până la trei luni pentru a vă exercita în mod regulat, astfel încât să aibă un impact asupra tensiunii arteriale. Aceste beneficii vor dura, în general, atât timp cât veți continua să vă exercitați în mod regulat.
Tipuri recomandate de exerciții pentru hipertensiune arterială
Fiecare sport este de fapt la fel de bun pentru controlul tensiunii arteriale crescute, de la exerciții aerobice, cardio, antrenament de flexibilitate, la antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Vestea bună este că nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani și timp pentru a participa la sala de sport.
Introduceți doar activitate fizică intensă moderată în rutina zilnică pentru a putea profita de acest beneficiu. Practic, orice activitate fizică care mărește ritmul cardiac și respirația este considerată un sport pentru o bună hipertensiune.
Exemple de exerciții simple pe care le puteți face pentru a controla tensiunea arterială sunt:
- Du-te în sus și în jos pe scări
- mers
- jogging
- bicicletă
- înot
- dans
Cât de des exerciți pentru hipertensiune?
Vă recomandăm să faceți exerciții de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos și înotul) timp de 150 de minute pe săptămână. În general, puteți exercita cel puțin 30 de minute în fiecare zi, cel puțin 3-5 zile pe săptămână. Dacă alegeți un tip de exercițiu de mare intensitate, cum ar fi alergatul, faceți-l aproximativ 75 de minute pe săptămână. De data aceasta puteți distribui în mod regulat în fiecare zi.
Pentru a obține rezultate maxime pentru hipertensiune arterială, puteți combina ambele. Deci, încercați să faceți exerciții de intensitate moderată intercalate cu intensitate ridicată de cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii. Ei bine, ca să nu uitați, vă recomandăm să vă reamintiți telefonul mobil.
În plus, dacă stați mai mult timp în timp ce lucrați, încercați să încercați să vă mișcați chiar și doar să stați sau să mergeți câteva ore. Deoarece diferite studii au constatat că ședința prea lungă poate juca un rol în multe condiții de sănătate grave. De asemenea, aveți timp să vă desfășurați propriile activități de uz casnic, astfel încât să fiți mai activi, cum ar fi tăierea iarbelor, măturări, grădinărit sau ștergerea podelei.
