cuprins:
- Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- alimente (Food)
- fitness (Fitness)
- distracție (te distrezi)
Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
În 2003, cel de-al șaptelea raport al Comitetului Național mixt, un organism de control al hipertensiunii arteriale din Statele Unite, a stabilit că o persoană se consideră a fi prehypertensivă dacă numărul său tensiunii arteriale sistolice (deasupra numărului) 120-139 mmHG sau tensiunea arterială diastolică 90 mmHg.
Valoarea de referință devine un memento pentru toată lumea. S-ar putea să nu fi avut boala, dar a devenit o lumină galbenă pe care o puteți avea în orice moment diferite boli.
Conform cercetărilor din revista Nature Reviews Cardiology, persoanele hipertensive sunt de 2-3 ori mai predispuse la hipertensiune decât persoanele cu tensiune normală.
Din fericire, poate fi prevenită hipertensiunea arterială și puteți controla starea hipertensiunii arteriale dacă a fost detectată cât mai curând posibil. Pentru ao controla, trebuie să faceți schimbări de stil de viață într-un mod disciplinat.
Principiul vieții sănătoase pentru a depăși prehypertenzia este de asemenea cunoscut ca 3F, adică alimente (Food), fitness (fitness) și distracție (distracție).
alimente (Food)
DASH Diet (dovedit clinic pentru a putea controla hipertensiunea arterială Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea aka abordarea dietetica pentru a opri hipertensiunea arteriala.
Dieta DASH vă îndrumă să limitați grăsimile și produsele animale și alimentele procesate care au fost procesate astfel încât nivelul de sodiu să fie foarte ridicat. Se pune accentul pe creșterea aportului de grâu integral, fructe și legume și produse lactate fără grăsimi.
În această dietă, trebuie să limitați sodiul la maximum 2300 mg pe zi, echivalent cu 1 linguriță / 6 grame de sare. Deoarece cea mai mare cantitate de sodiu este obținută din sare, alimente sărate și alimente prelucrate.
Cu toate acestea, ar fi mai bine dacă ați reușit să limitați consumul de sodiu la maximum 1 500 mg de sodiu pe zi, echivalentul a aproximativ o linguriță de sare de sare. Pentru mai multe detalii, consultați un medic sau un nutriționist pentru a determina limita de sodiu potrivită pentru dumneavoastră.
fitness (Fitness)
Sport ca mers pe jos rapid (brisk walking) timp de 30 de minute în fiecare zi poate reduce tensiunea la 4-9 mmHg. Cu toate acestea, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, astfel încât rezultatele să fie optime.
Cercetările efectuate în 2005 au arătat că activitatea fizică moderată a fost mai eficace în scăderea tensiunii arteriale la persoanele prehypertensive decât în cazul persoanelor cu tensiune normală.
Dacă este combinată cu o dietă sănătoasă, cum ar fi dieta DASH, exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, ajuta la obținerea și menținerea unei greutăți ideale. Deoarece obezitatea va crește riscul de hipertensiune arterială. Diferite studii demonstrează că riscul de pre-tensiune arterială poate fi redus la 20% la persoanele obeze.
distracție (te distrezi)
Stresul poate provoca o creștere temporară a tensiunii, dar dacă este permisă continuarea acestuia, poate provoca hipertensiune arterială. Deci, este important pentru tine să gestionezi bine stresul și să te distrezi.
Există multe moduri. Plecând de la a asculta cântece, masaj, rugăciune, meditație, a face hobby-uri cum ar fi desen și exerciții.
Încercați să respectați liniile directoare pentru această viață sănătoasă și fericită. De asemenea, nu uitați să monitorizați de regulă numerele tensiunii arteriale, fie când vedeți un medic sau un test la domiciliu. Modificările stilului de viață nu numai că împiedică hipertensiunea, ci și îmbunătățesc bunăstarea.
