cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
- Somn rapid cu tehnica 4-7-8
- Cunoașteți tehnica 4-7-8
- Beneficiile relaxării cu tehnici de respirație
Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
Somnul este una dintre nevoile umane de bază. Cu toate acestea, unii oameni fac probleme de somn, astfel încât orice metodă este luată nu-l face să doarmă. S-ar putea să fi încercat să asculți muzică ușoară, să dormi cu ochelari de soare, să atașezi dopurile de urechi și să luminezi lumina. De fapt, există tehnici mai ușoare și mai naturale pentru a vă ajuta să dormi repede. Vrei să știi cum? Țineți cont de informațiile de mai jos.
Somn rapid cu tehnica 4-7-8
Toată lumea poate avea motive diferite pentru care este foarte dificil să mergeți direct la somn. Unii au dificultăți de a dormi deoarece sunt prea îngrijiți în a juca social media sau jocul, dar există și cei care au probleme cu somnul din cauza insomniei sau a altor probleme de sănătate.
Indiferent de problema dvs., nu este nimic în neregulă cu încercarea tehnicii 4-7-8 pentru a vă ajuta să dormiți mai repede și mai bine. Acordați atenție pașilor pentru aplicarea următoarelor tehnici de somn rapid.
- Poziționați vârful limbii pe acoperișul gurii, chiar în spatele rândului superior al dinților. Țineți această poziție până la ultimul pas.
- Expirați încet prin gură, până când va ieși un vuiet de vânt.
- Ventilați-vă buzele și respirați profund prin nas în timp ce numărați patru.
- Țineți-vă respirația în timp ce numărați șapte în inimă.
- Expirați prin gură într-o chestiune de până opt.
- Repetați această tehnică de la începutul la pasul al cincilea de trei ori. În total, veți face această tehnică de patru ori.
Cunoașteți tehnica 4-7-8
Această metodă de somn rapid a fost inițial dezvoltată de un medic de medicină internă care a absolvit facultatea medicală din Harvard, dr. Andrew Weil. Obiectivul acestei singure tehnici este de a vă face mintea mai relaxată și mai calmă. Dr. Andrew Weil consideră că respirația este o armă puternică în calmarea corpului și minții. Deoarece tehnica respirației a fost de fapt cunoscută de acum veacuri în vechea tradiție indiană numită pranayama.
Mai mult, dr. Andrew Weil a reamintit că această tehnică trebuie să fie instruită în mod continuu. Este posibil să nu adormi imediat în primul și al doilea studiu. Cu toate acestea, cu cât corpul tau devine obișnuit cu acest tip de relaxare, cu atât mai mult sistemul nervos va fi instruit să doarmă repede, chiar și în mai puțin de un minut.
Rețineți că această tehnică nu este un substitut pentru tratamente medicale sau medicamente pe care le-a prescris medicul dumneavoastră. Aceste etape de relaxare sunt destinate doar ca o completare. Deci, consultați-vă cu medicul înainte de a începe tehnica 4-7-8 acasă.
Beneficiile relaxării cu tehnici de respirație
Aceste tehnici de respirație 4-7-8 sunt, aparent, nu numai utile pentru a vă ajuta să dormiți mai repede și mai calitativ. De asemenea, puteți utiliza tehnica 4-7-8 în diverse scopuri. În plus, deoarece această tehnică nu necesită echipament special sau spațiu, o puteți face oriunde.
Un specialist chirurgical din Statele Unite, Dr. Michelle Gordon recomanda chiar si aceasta tehnica pentru persoanele care vor fi operate sau se recupereaza dupa o interventie chirurgicala. Potrivit lui, această tehnică este eficientă în calmarea și îmbunătățirea calității odihnei pacientului. De asemenea, puteți utiliza tehnica 4-7-8 pentru a ajuta la ameliorarea anxietății, stresului, depresiei și îmbunătățirii funcției cognitive a creierului și a sistemului nervos.
