cuprins:
- Videoclip medical: DJ Zet & Sonny Flame - Babylon (by Boier Bibescu) Online Video
- Câți pași pe zi sunt recomandați pentru sănătate?
- Cum știu câți pași merg?
- Cum pot ajusta activitățile de mers pe jos cu o viață ocupată?
Videoclip medical: DJ Zet & Sonny Flame - Babylon (by Boier Bibescu) Online Video
Deși adesea trecute cu vederea ca o formă de exercițiu, de fapt, mersul pe jos poate ajuta la creșterea staminei, arderea excesului de calorii și pentru a face inima mai sănătoasă. Plimbarea este o modalitate ușoară și amuzantă de a crește cantitatea de activitate fizică pe care o faceți fără a necesita efort și energie excesivă.
Câți pași pe zi sunt recomandați pentru sănătate?
De fapt, Departamentul de Sănătate și Servicii al Statelor Unite nu are recomandări pentru câți pași ar trebui să faceți pe zi. Chiar și așa, Orientările privind activitatea fizică ale Americii Societatea recomandă ca adulții să facă 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână cu o intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, cu o intensitate ridicată echilibrată cu alte sporturi.
Pentru a răspunde acestor recomandări, trebuie să parcurgeți între 7 000 și 8 000 de pași pe zi.
Unii experți în domeniul sănătății susțin că mersul pe jos cu 10 000 de pași pe zi va oferi de fapt beneficii pentru sănătatea corpului. Acest lucru este, de asemenea, susținut de un studiu care afirmă că femeile care merg cu 10 000 de pași pe zi pot scădea tensiunea arterială după 24 de săptămâni și pot crește nivelul de glucoză în corpul lor.
Cu toate acestea, diferite instituții de sănătate ar putea să nu recomande 10000 de pași pe zi, dar consideră că "mersul pe jos" este o activitate care are potențialul de a îmbunătăți calitatea sănătății. De fapt, nu există nici o referință la câți pași pe zi trebuie să faceți, este doar că cu cât mai multe activități pe care le faceți, cu atât veți avea mai multe beneficii pentru sănătate.
Cum știu câți pași merg?
Persoana medie poate merge între 3.000 și 4.000 de pași pe zi - chiar și atunci pentru cei care au activități care fac posibilă mutarea. Pentru a afla câți pași ați făcut în fiecare zi, puteți utiliza un pedometru sau puteți descărca aplicația pe telefonul mobil. Un pedometru este un dispozitiv electronic folosit pentru a calcula pașii unei persoane care merge sau se mișcă.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, numărul pasului nu este o măsură precisă a calității formării și nu ar trebui să fie folosit ca punct de referință pentru activitatea fizică a unei persoane. Deci, este util să cunoașteți pașii de mers pe jos pentru a deveni mai entuziast și entuziast în a face activități care vă fac activi cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Funcția sa se datorează faptului că dorește să îmbunătățească modul de fitness, să reducă greutatea, să schimbe stilul de viață pentru a fi mai activ și pentru a restabili sănătatea sau terapia.
Cum pot ajusta activitățile de mers pe jos cu o viață ocupată?
A face mersul pe jos ca o activitate sanatoasa este de fapt foarte usor. Încercați următoarele sfaturi pentru a putea merge mai mult:
- Când mergeți în sus și în jos de transport public, puteți merge de la stația de autobuz până la birou
- Mergeți la cumpărături în centrele comerciale
- Căutați prânz pe jos
- Luați scările în locul ascensorului sau luați escalatorul
- Faceți o plimbare pe jos cu partenerul sau animalul dvs. de companie pentru a vă face mai distractiv
- Planificați plimbări interesante în timpul vacanțelor
- Participați la evenimente stradale ocazionale care sunt adesea ținute de comunitate
- Alegeți să mergeți mai degrabă decât să luați un vehicul pentru a ajunge la o destinație apropiată
Cel mai important lucru este să nu vă plictisiți să vă creșteți întotdeauna activitățile zilnice, mutându-vă în mod activ și echilibrând prin implementarea unui stil de viață sănătos. De exemplu, continuați să faceți exerciții regulate, să mențineți aportul alimentar, să evitați stresul, să opriți fumatul, băuturile alcoolice și așa mai departe.
