cuprins:
- Videoclip medical: Combaterea durerile de spate la copii
- Diverse modalități de a preveni durerile de spate la grădinărit
- 1. Încălziți-vă
- 2. Acordați atenție pozițieisau lopata sau săparea terenului
- 3. Utilizați o bancă atunci când plantați plante
- 4. Reguli pentru transportul sau ridicarea greutății
Videoclip medical: Combaterea durerile de spate la copii
Gradinaritul este o activitate care oferă multe beneficii fizice și psihice. Cu toate acestea, în ciuda faptului că oferă multe beneficii pentru sănătate, majoritatea oamenilor se plâng adesea de dureri de spate după ce au efectuat această singură activitate. Linger pentru sapaturi, lopata, seminte de plantare, si aranjarea plantelor poate provoca intr-adevar muschii si nervii din jurul coloanei vertebrale, facandu-le vulnerabile la dureri de spate.Deci, cum să preveniți în mod eficient durerile de spate atunci când grădinărit? Cunoașteți răspunsurile din acest articol.
Diverse modalități de a preveni durerile de spate la grădinărit
1. Încălziți-vă
Știați dacă grădinăritul este o formă de activitate fizică și exercițiu fizic? De aceea, făcând mușchii să se încălzească înainte de grădinărit este pasul potrivit pentru a preveni durerile de spate sau leziunile musculare. Încercați să faceți niște mișcări simple de întindere pentru a crește flexibilitatea muschilor din spate.
Puteti face o "warm-cat-Stand-Cat-Camel" ca un back stretch inainte de gradinarit. Iată cum:
- Stați cu picioarele umărului la o parte și genunchii se îndoaie ușor.
- Îndoiți-vă, puneți-vă mâinile pe genunchi.
- Înfășurați-vă spatele înainte ca pieptul să se închidă și umerii să se curbeze înainte
- Apoi faceți contrariul. Înclinați-vă spatele în față, astfel încât mușchii pieptului să vă întindeți, și întoarceți-vă umerii înapoi.
- Repetați de mai multe ori.
2. Acordați atenție pozițieisau lopata sau săparea terenului
Observându-se poziția și postura de lovire sau săpare a solului, se poate reduce la minimum riscul de mușchi tensionați și răni ale spatelui. Lucrul care se poate face este menyeechilibrați greutatea corporală pe ambele picioare.
Trucul, stați cu spatele și capul drept, și picioarele drepte. Apoi, așezați unul dintre picioarele dvs. pe un picioare mai înalt de picioare - deasupra capului cu lopată. După aceea, folosiți întregul corp pentru a "scoate" solul și apoi îl aruncați - amintiți-vă că nu vă sfătuim să utilizați numai puterea musculară a brațelor.
Evitați întoarcerea corpului înainte sau în lateral, mai ales dacă vă îndoiți și purtați greutăți. Deoarece, acesti pasi vor creste de fapt riscul de leziuni ale spinarii sau spatelui. Deci, mai bine vă rotiți mutându-vă picioarele. Totuși, asigurați-vă că umerii sunt întotdeauna paralele cu șoldurile.
3. Utilizați o bancă atunci când plantați plante
Plantele de plantare sunt una dintre cele mai plictisitoare activități de grădinărit. Chiar și această activitate determină adesea înghesuirea sau tensionarea coloanei vertebrale. Dar calmați-vă, puteți să faceți acest lucru folosind o bancă mică pentru a sta, dar nu doar să stați jos. Acordați atenție și poziției dvs. de ședere. Asigurați-vă că locuiți chiar deasupra osului așezat (veți ști că poziția de ședere este bună sau nu când o simțiți).
4. Reguli pentru transportul sau ridicarea greutății
Accidentele la ridicarea sau transportul obiectelor grele sunt o cauza majora a durerii de spate, mai ales daca simtiti ca o puteti face fara ajutorul unui instrument sau al unei alte persoane. De aceea, gândiți-vă cu atenție înainte de a vă decide să aduceți un obiect greu. Nu ezitați să solicitați ajutor de la persoana cea mai apropiată sau să găsiți un instrument pentru a face acest lucru. Următoarele sunt câteva dintre metodele pe care le puteți face atunci când doriți să transportați sau să ridicați greutățile pentru a reduce șansele de rănire.
- Ridicarea greutăților prin îndoire și picioare drepte poate pune în pericol spatele. Pentru a minimaliza această posibilitate, este o idee bună să vă deschideți picioarele cu lățimea umărului, cu un picior ușor înainte pentru a menține echilibrul.
- Apoi, îndoiți ușor genunchii atunci când veți ridica lucrurile. Susțineți greutatea obiectului cu ambele picioare atunci când ridicați obiecte.
- Îndoiți încet și îndoiți ușor genunchii și genunchii. Continuați să îndoiți și strângeți mușchii abdominali pentru a trage pelvisul.
- Nu vă ridicați înainte de a vă ridica, deoarece vă poate răni spatele când ridicați obiecte în sus.
- După aceea, ridicați capul de îndată ce ridicați obiectul în mână. Concentrați-vă privirea spre înainte, nu vă uitați la elementul purtat.
Practic, cel mai important lucru pentru a preveni durerile de spate atunci când grădinărit este de a cunoaște abilitățile corpului tau. Acest lucru se poate realiza prin asigurarea forței de sine și a sarcinii care va fi ulterior transportată sau folosită. Efectuați o estimare personală, dacă puteți ridica singur obiectul sau trebuie să cereți ajutor.
