cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla dupa ce fumezi | Experiment de laborator cu 60 de tigari
- 11 pași pentru a face cuplurile să renunțe la fumat
- Pasul 1: pregătiți faptele
- Pasul 2: salvați emoțiile
- Pasul 3: începeți prin reducere
- Pasul 4: a face o listă cu argumente pro și contra
- Pasul 5: oferiți sprijin
- Pasul 6: stabilirea termenelor limită
- Pasul 7: căutați alt sprijin
- Pasul 8: rețineți!
- Pasul 9: stai departe de ispită
- Pasul 10: nu a reușit? Încercați din nou
- Pasul 11: întrebați ce are nevoie
- Pasul 12: da laudă și recompensă
- Pasul 13: Nu critica
Videoclip medical: Ce se intampla dupa ce fumezi | Experiment de laborator cu 60 de tigari
Dacă vă simțiți deranjați deoarece partenerul dvs. fumează și este îngrijorat de sănătatea sa, atunci îl ajuți să se oprească. Cu toate acestea, trebuie să înceapă cu dorințele partenerului dvs. și nu datorită constrângerii. Puteți sugera câteva lucruri care îl pot ajuta să se oprească. Deoarece nicotina este un ingredient de dependență, este foarte dificil să scapi de ea complet. Prin urmare, nu renunțați repede, întotdeauna amintiți-vă că partenerul dvs. are nevoie de sprijin pentru a reuși. Să ne uităm la diferite modalități de a ajuta cuplurile să renunțe la fumat, mai jos.
11 pași pentru a face cuplurile să renunțe la fumat
Pasul 1: pregătiți faptele
Faceți câteva observații și armați-vă cu faptele despre fumul de țigară. Chiar dacă nu-i pasă de sănătatea lui, îi poți atrage atenția prezentând riscurile pe care le dă tu și familiei tale ca fumători pasivi.
Pasul 2: salvați emoțiile
Nu lăsați asta să fie o chestiune de dezbatere între voi doi. Nu vei putea să-l convingi dacă vede conversația ta ca o certitudine. Vorbiți-vă preocupările și arătați că sunteți trist despre dependența pe care o întâlni partenerul dvs. Dar încercați să nu vă exprimați mânia la toate cuvintele voastre.
Pasul 3: începeți prin reducere
Sugerați partenerului dvs. să reducă numărul de țigări pe care le respiră pe zi. Puteți face acest lucru dacă nu este gata să se oprească complet. La urma urmei, un dependent de țigări va fi greu să se oprească, la fel ca un alcoolic. Deci, lăsați-l să reducă cantitatea de țigări puțin câte puțin până când nu poate fi complet lipsit de țigări.
Pasul 4: a face o listă cu argumente pro și contra
Ajutați partenerul să facă o listă a motivelor pentru care alege să fumeze și beneficiile renunțării la fumat. Acest lucru îi poate ajuta să-și explice motivația în timp ce îl ajută să se oprească.
Pasul 5: oferiți sprijin
Lasă-l să știe că, deși el nu a reușit să se oprească înainte, de data aceasta va reuși. Fumatorii încearcă de multe ori mai mult decât o dată înainte de a reuși complet. Amintiți-vă să nu-l lăsați să se predea la sine.
Pasul 6: stabilirea termenelor limită
Ajutați-l să decidă în ce zi să se oprească. Sugerați alegerea unei date importante (ar putea fi ziua de naștere) și pregătiți totul pentru aceasta. Când partenerul dvs. își poate termina ultimul pachet de țigări, atunci trebuie să fiți gata să vă răzgândiți de țigări cu alternative sănătoase. Ajutați-l să pregătească gustări nutritive sau să se alăture unei săli de sport împreună cu partenerul dvs., astfel încât să vă puteți concentra pe dezvoltarea unui stil de viață sănătos.
Pasul 7: căutați alt sprijin
Încurajați-l să se alăture unui grup de sprijin care îi ajută pe foștii fumători. Explorați grupurile online pe care le puteți recomanda cuplurilor.
Pasul 8: rețineți!
Sugerați-i partenerului să scrie un jurnal pentru a vă ajuta să urmăriți când are dorința de a atinge țigările, ajutându-l să crească gradul de conștientizare pentru fiecare tip, astfel încât să se poată pregăti.
Pasul 9: stai departe de ispită
Ajută-l să spargă obiceiurile asociate cu fumatul. Sugerați-i să meargă în locuri unde fumatul este interzis, cum ar fi în teatre. Petreceți mai mult timp cu prietenii care nu sunt fumători cu el, așa că evită tentația de a fuma.
Pasul 10: nu a reușit? Încercați din nou
Continuă să-l încurajezi, chiar dacă el nu reușește. Îl poți ajuta să afle de ce a eșuat, ajutându-l să învețe din ea. Îndemnați-l să încerce din nou și să-l informați că credeți că va reuși.
Pasul 11: întrebați ce are nevoie
Nu uita să te întrebi ce dorește de la tine să-l ajuți să se oprească. Fiecare persoană reacționează în situații stresante în diferite moduri, deci nu presupuneți că aveți toate cele mai bune răspunsuri pentru a vă satisface nevoile.
Pasul 12: da laudă și recompensă
Ajutați-l să mențină moralul cu laude și daruri. Luați în considerare crearea unui calendar personal care să-l ajute să marcheze numărul de zile în care este lipsit de fum de țigară. Planuiți să-l răsplătiți dacă îndeplinește anumite obiective.
Pasul 13: Nu critica
Evitați criticile. Societatea Americana pentru Cancer recomanda sa nu judecati, sa lectati sau sa pedepsiti pe cineva care poate face fumatorii sa se simta rau despre ei insisi. Dacă o criticați, partenerul dvs. va crede că are nevoie de o țigară pentru al face să se simtă mai bine.
CITIȚI ȘI:
- Cigarette electrice vs țigări Tutun: Care este mai sigur?
- Conținutul periculos în țigarete și efectele sale asupra corpului
- Efectele țigărilor, alcoolului și medicamentelor ca factori de declanșare a accidentului vascular cerebral
