cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Alimente bogate în fibre și proteine vă ajută să umpleți mai mult
- 1. Soia
- 2. Mere
- 3. Avocado
- 4. Somon
- 5. Ouă
- 6. Legume fără amidon
- 7. Supă de bulion curată
- O modalitate practică de a ajunge repede
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
Stomacul a mormăit atât de tare încât este auzit de masa următoare, chiar dacă deja avețimic dejun înainte? Ne-a plăcut sau nu, am fost cu toții victime ale unui apetit în creștere, fără nici un motiv, ceea ce vă poate determina să renunțați prea repede la capcana junk food - și, desigur, să câștigați în greutate.
Cu toate acestea, știați că alegerea alimentelor potrivite și a umplerii vă poate împiedica să vă fie foame continuu?
Alimente bogate în fibre și proteine vă ajută să umpleți mai mult
Încercați una din alimentele super-umplere de mai jos pentru a vă menține apetitul sub control.
1. Soia
Cele mai recente cercetări medicale au constatat că proteina din soia ne poate face să ne simțim complet mai mult datorită conținutului ridicat de fibre și proteine. Consumul de soia poate împiedica, de asemenea, să vă gustați pe alimentele nesănătoase între mese, precum și să vă împiedicați să vă simțiți foame noaptea târziu.
Nu numai că proteina din soia are și un conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați scăzut și un indice glicemic scăzut, astfel încât nu va determina o creștere rapidă a zahărului din sânge după masă. Acest lucru împiedică secreția excesivă de insulină. Nivelurile stabile de zahăr din sânge și insulină vă vor reduce foamea și veți reduce numărul de calorii stocate ca grăsimi în organism.
2. Mere
Fiecare măr mijlociu are 4,4 grame de fibră. Mestecați un măr proaspăt aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca - fibrele și sucul de mere vor umple stomacul, astfel încât porția dvs. de prânz va fi mai mică.
3. Avocado
Consumul de jumătate de avocado la prânz vă ajută să vă simțiți plin până la sfârșitul după-amiezii, potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition, citat din Health.com.
Avocadele nu conțin doar doze mari de grăsimi monosaturate, dar sunt, de asemenea, îmbogățite de o mare parte din fibre, care este bună pentru organism. Un avocado de dimensiuni medii are 13,5 grame de nutriție de umplere.
Amintiți-vă, chiar dacă avocadole sunt extrem de hrănitoare, acest fruct verde crem conține și calorii non-jucătoare (în jur de 140 de calorii pe mărime medie) - doar jumătate din fructe sunt consumate de fiecare dată.
4. Somon
Somonul este un fel de mâncare mare, care este adesea numerotată. De fapt, somonul este o sursa buna de omega-3, ca mijloc de a scadea greutatea crescand sensibilitatea la glucoza, reducand rezistenta la insulina, reducand inflamatia si accelerand procesul de oxidare a grasimilor.
Creșteți beneficiile pentru sănătate ale somonului prin dublarea combinării acestui pește de apă dulce cu legume prăjite / prăjite sub formă de prajit, cum ar fi anghinarea, spanacul sau broccoli, care vă oferă cel puțin 5 grame de fibre pe porție.
5. Ouă
Un studiu recent efectuat de Centrul de Cercetare Biomedicale din Baton Rouge din LA a descoperit că persoanele care au mâncat ouăle la micul dejun au avut un nivel mai scăzut de ghrelin (hormonul apetitului care îl instruiește să mănânce) și niveluri mai ridicate de PPY (un hormon care te face plin) .
Ouăle sunt combinația corectă și sănătoasă de proteine și grăsimi, astfel încât acestea vor fi mai mult de umplut decât alte alimente pentru micul dejun. Și nu vă faceți griji cu privire la conținutul de colesterol al ouălor. În afară de gălbenușurile de ou care au niveluri ridicate de colesterol, ouăle nu sunt principalul suspect în creșterea colesterolului din sânge. Dacă sunteți încă îngrijorat, încercați lichid alb de ou - care conține, de asemenea, proteine și poate întârzia foamea.
6. Legume fără amidon
Legumele cu conținut ridicat de fibre și bogate în apă, cum ar fi castravetele, spanacul, broccoli, morcovii, dovlecelul, telina, varza, varza și varza de Bruxelles sunt foarte scăzute în calorii, dar au un conținut ridicat de antioxidanți.
Broccoli și varza de brussel, parte a familiei de legume crucifere, sunt pline de nutrienți și au proprietăți anti-cancer. O ceașcă de broccoli fierte are 5,1 grame de fibre, iar germenii de brussel conțin 4,1 grame de fibre. Fibrele adaugă masă mâncării, ceea ce vă dă satisfacție pentru a continua să mestecați, plus să vă simțiți mai mult stomacul.
Dacă nu sunteți tipul de persoană care îi place legumele crude, puneți aceste legume în sandwich, supă sau omeletă.
7. Supă de bulion curată
Un număr de studii au arătat că combinațiile satisfăcătoare de lichide și solide din supă de supă caldă vă pot suprima apetitul - bogat în fibre din legume și proteine fără grăsimi din bulionul de carne (carne de pui / carne roșie / fructe de mare) și lichide calde ocupă mult spațiu stomacul dvs. - cu un aport mai mic de calorii.
Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Pennsylvania, femeile care au consumat un castron de orez cald, de calorii scazute si supa de pui la micul dejun au mancat mai putine calorii la masa de pranz decat femeile care au inceput ziua cu orez si o bucata de pui la gratar.
Sunteți interesat să încercați supa de pui ca meniu pentru micul dejun? Este în regulă, atâta timp cât vă asigurați că alegeți supa de bulion clară, nu cremă groasă care poate fi o sursă de grăsimi și calorii.
O modalitate practică de a ajunge repede
Este dificil dacă nu puteți evita alimentele preferate care de fapt vă fac foame rapid, sau nu vă puteți ajuta și mâncați întotdeauna mari porții. Totuși, menținerea unei porțiuni a alimentelor și acordarea atenției aportului de calorii este foarte importantă nu numai pentru menținerea greutății ideale, dar și pentru reducerea riscului de îmbolnăvire cronică din cauza unei diete proaste, cum ar fi diabet zaharat de tip 2.
O soluție practică pe care o puteți face pentru a nu mânca prea mult este gustarile un bar SOYJOY, cu două ore înainte de a mânca. Conținutul de soia care este bogat în fibre și proteine în el te face complet lung, așa că atunci când vine vorba de mâncare mare, nu vei fi nebun să iei o porție excesivă de carbo, cum ar fi orezul, tăița sau pâinea, pentru că foamea sa diminuat.
SOYJOY de asemenea, nu conține zahăr adăugat, astfel încât acesta să fie alegerea potrivită pentru diabetici care doresc să acorde atenție porțiilor alimentare în timp ce menține glicemia stabilă
